[...] nie liczysz do bilansu, z mięs poza piersią indyka i kurzą jest tego jeszcze trochę Nie bój się tłustego mięsa. Z pieczywa najlepszy jest chleb na zakwasie. Stawiaj na węglowodany złożone. Warzywa nie mają być "jakieś" i "gdzieś" tylko do każdego posiłku. Spokojnie ok. kilograma dziennie możesz zjeść, minimum 750g. Dużo [...]
Ostatnio czytalam bazowe definicje diety sportowcow i to wyglada mniej wiecej tak: Weglowodany: Bardzo wysokie = 65- 70% + wysokie = 55-60% srednie = 40-50% niskie = 25-35% bardzo niskie (keto) = ok 5-15% lub 30-70 g na dzien Bialko: Bardzo wysokie = 41-50%+ wysokie = 31-40% srednie = 25-30% niskie = 15-24% bardzo niskie = mniej niz 15% Tluszcz: [...]
[...] jeśc przed bieganiem? Nie masz znikomej ilości tk. tłuszczowej żeby potrzebować jakiejkolwiek dostawy kcal przed wysiłkiem @-) 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany z owoców i pełnowartościowych źródeł ww złożonych (kasza, ryż, ziemniaki). Jak wytrzmasz i zejdziesz do 20% BF, to możesz pokusić się o manipulacje węglowodanami, [...]
ja bym się na to pisał. Byłem na tłuszczowej przez ponad pół roku, na wakacje wszedłem na węglowodany przy max ograniczeniu tłuszczy i musze przynac że czuję sie słabszy i wracam na tłuszcze od września, od wegli dosatełm proglemy rzoładkowe i powruciły problemy skórne które znikneły przy tłuszczowej. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla [...]
Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]
no może tak się stać... pomyśl chociaż o makaronie z mlekiem czy czyms co podladuje Ci węglowodany bo będzie lipa...i się dziwisz, że siły nie ma o.O ja bym zdechł ... miałem taki czas w 2011 roku w wakacje jak dużo pracowałem i jadłem kanapki to byłem jak zwłoki
Generalnie masz rację, jednak warto włączyć do diety przynajmniej węglowodany z warzyw, które mają odczyn zasadowy, bowiem istnieje ryzyko zakwaszenia, z którym organizm radzi sobie w najprostszy sposób - rozkładając tkankę mięśniową.
Nie jesteśmy tak aktywni fizycznie. Co do warzyw to się nie zgodzę, bo w paleolicie ludzie jedli ich bardzo mało. Węglowodany dostarczali głównie z owoców takich jak maliny, dzikie jagody itd. te typu "berries", oraz miodu surowego nie podgrzewanego tłuszcze tylko zwierzęce, no i białko oczywiście z mięsa ale głównie z podrobów - serce, [...]
Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]
Wczoraj dobry dzień :) Pracowity i słoneczny , dzisiaj planuje tylko 2x aeroby i odpoczynek . Jutro szykują się mocne plecy . Do Sopotu zostało 15 dni . Pozowanie już wygląda trochę lepiej aczkolwiek jeszcze muszę dopracować każdą poze i układ dowolny przycisnąć . Wody jeszcze troche siedzi , ale już za tydzień zaczynamy płukanie a potem [...]
Wiem, czytałem o tym również. Przyznam, że wcześniej miałem węglowodany na noc i było okej. Zmieniłem to chyba gdzieś od jakiegoś tygodnia, dwóch na przetestowanie. Póki co czuję się dobrze, waga jak i pas idą chyba na plus to narazie zostawie jak jest ;) Pociągne tak jeszcze tydzień, dwa i wtedy zadecyduję, czy lepiej organizm funkcjonuje na [...]
[...] na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, chociaż na te wakacje się nawet nie nastawiam. Może zwiększyć kcal o kolejne 100 czy tam 200 (jedynie węglowodany) i zobaczyć co się będzie działo ? Może ewentualnie tak pocisnąć (masować) gdzieś do końca czerwca i potem lekko zredukować? Liczę też na rady innych ;)
Są to płatki śniadaniowe :) Wartość energetyczna w 100 g: 353,00 kcal Białko w 100 g: 8,50 g Węglowodany w 100 g: 71,00 g (cukry 36 g) Tłuszcz w 100 g: 2,50 g Składniki mąki zbóż 48,2%: pszenna pełnoziarnista, kukurydziana, ryżowa, pszenna, cukier, czekolada biała 20% (cukier, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, serwatka w proszku z mleka, [...]
[...] właśnie, diety keto to CKD, TKD i SKD, ja stosuję wariant TKD gdyż inaczej nie mógłbym trenować na odpowiednim poziomie. Trawię laktozę mleczną i może być dla mnie źródłem węgli - mówiono mi że ich jakość nie ma żadnego znaczenia podczas ładowania gdy nie mamy w mięśniach glikogenu, musli to oczywiście węglowodany i tutaj wątpliwości nie ma.
Cholera, presja rodziny wymogła grzech... Nie lubię świąt dlatego że jestem zmuszany do jedzenia jak reszta. Wybór - albo jeść węglowodany albo nie jeść nic. Z dwojga złego lepiej już zjeść, wszak w ketozie nie jestem i z ketozy nie wyjdę. No i skończyło się że dzisiaj koło 200 g węgli musiałem w siebie wrzucić :/ Na szczęście to tylko jeden [...]
Damy radę Ale już nie w tym cyklu Myślę że dietka z węglowodanami jest mi teraz wręcz potrzebna, mam nieprawdopodobny głód cukru i słodkiego, jeszcze chyba nie miałem czegoś takiego w życiu. Węglowodany ograniczone od około 5 miesięcy, może nawet więcej bo ostatnie miesiące masy miałem chyba LC a zwykłe odżywianie też trzymałem nisko WW. Po [...]
jak ciezko rozplanuj z zeszytem podstawy - zobaczmy gdzie bedziemy dokladac kalorii widze ze kolejny MIT dotyczacy NIE laczenia ww i tluszczow nalezy kiedys obalic byc moze pomocny bedzie artykul w obecnie jeszcze dostepnym Perfect Body DNL - weglowodany w tluszcz - polecam lekture
WPC trawi sie zbyt szybko jak na potrzeby ostatniego posilku kiedy ostatni jak najpozniej sie da przed pojsciem spac, aby zasnac bez problemow weglowodany pomagaja
Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]
nigdy jakos nie moglem sie zebrac w sobie zeby przetestowac ta diete, ale po dzisiajszym dniu stwierdzam ze chyba zaczne czasem potrzeba matka wynalazku wlasnie z podobnej potrzeby zainteresowalem sie tego typu dietami juz dluzszy czas temu Ale w moim przypadku bedac na cyklu kreatynowym postaram sie zlapac na tym troche miesa. nie zapomnij [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
