węglowodany

A wiec jeśli dobrze obliczyłem to 3897 kcal białko 928 kcal węglowodany 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około [...]

Kontroluj węglowodany, jak będziesz widział, że Cię zalewa to zmniejsz, musisz zobaczyć jak reaguje Twój organizm.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]

a Ty nic oprócz tej owsianki na śniadanie nie jadłeś ? Toż to praktycznie same węglowodany, a gdzie białko ?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum,metanabol,omnadren+metanabol,winstrol 8. TRENING: 3razy/tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Brązowy ryż, dziki ryż, makarony z pszenicy durum, kasze, ale nie wszystkie. Ogólnie dobre węglowodany.

1.WIEK;30LAT 2. WAGA:70KG 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:34CM -klatka:= -udo:= -talia:= 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8LAT 6. DIETA:OK -białko:OK -węglowodany:OK -tłuszcz:OK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:OKOŁO 5-iu.met,test enan,prop,omo,deca.. 8. TRENING:ok 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA; 1-6TYG META [...]

[...] "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb swoich i celu - innej drogi nie ma czy chciałeś POWIETRZEM ? PRAKTYCZNIE "Dostep do sprzetu: Sztanga 40 kg, laweczka pozioma, hantle [...]

moja dieta czy jego ??? A carbo tak dla zabawy żeby jedno pudełko było więcej !! a tak serio to po to by po treningu od razu sie szybctko odnowiby weglowodany!! bede brał tak : kreta -8kaps dziennie mass xxl- 3 razy dziennie po 60g ccarbo - raz dziennie po treningu night protein blend - przed samym snem .. juz w łóżku ZMA - pół godz przed snem na [...]

Weglowodany przed basenem po jakiegos ganiera np bulka

Najlepsze są makaron brązowy i ryż brązowy to samo z chlebem jeśli chodzi o węglowodany

jeśli bo każdym treningu dostarczysz dużo białka min. 20-25g. na noc jakiś twaróg i rano będziesz jadł szczególnie weglowodany z dodtakiem białka to nie przeszkodzi, a do tego tłuszczem się nie zalejesz. p.s. zapraszam do działu odżywianie

[...] WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: własna, 5 posilkow dziennie, białko i wegle pol na pol -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu - deca (12 tyg), od polowy listopada 2015 deca +meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Leci 750 cypio i 50 vina 1. WIEK:19 2. WAGA:102 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK:31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 94 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany:280 -tłuszcz: 70 Dodam że pół roku temu jak zacząłem stosować dietę przybrałem 8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przybrać [...]

[...] WAGA: 74 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: nie mierze -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jak leciało, tak żarłem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml testosteron enanthate 8. TRENING: nie rozumiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

zalezy co rozumiesz przez pojecie szybkosc, latwiej bedzie jesli powiesz co trenujesz, co chcesz osiagnac w danej dyscyplinie bialko i weglowodany bierze sie jako uzuepelnienie diety, nie wiadomo co jesz w ciagu dnia takze ciezko okreslic ale z badan wynika ze po treningu WPC+carbo czy inaczej gainer to dobre rozwiazanie jesli chodzi o regeneracje [...]

Aj, ale wywaliłeś kasy w błoto . Na kartce to może i ładnie składowo wygląda, ale te węglowodany to laktoza czyli cukier mlekowy który odkłada się w tłuszcz...

o to najzdrowsze jadło białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela [...]