węglowodany

ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g [...]

1.WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo :64 -talia :95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2g/kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250mg week 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: masa / trening dla przyjemności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Bo widzę że przez ten czas nie nauczyłeś się kontroli [...]

cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]

Ja kilka razy do roku mam sesje treningowe po 3-4 godziny i zalecane jest spożywanie około 30-60g WW na godzinę treningu, najlepiej w formie napojów sportowych izotonicznych. Dobrze nawodni (lepiej niż woda) i dodatkowo uzupełni węglowodany.

mozesz przyjmowac zarowno produkty (najlepiej ww o wysokim IG) w formie stalej np. batony energetyczne lub plynnej np. napoje izotonicze. Wiadome, ze napoje beda wygodniejsze, ale to juz zalezy od ciebie. Poza tym przy intensywnym wysilku trwajaacym ponad godzine spozywaj 30-60ww na godzine. Haczyk jest taki ze spozyte weglowodany trafiaja do [...]

Ja rowniez nie mialem problemow, z uwagi na to ze organizm jest przyzwyczajony do tluszczow. W dietach kolarzy czy innych wytrzymalosciowoc dominuja weglowodany, wiec tu moze byc problem.

zalezy BTW - Bialka, Tluszcze, Weglowodany lub By the Way

Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Dlaczego chcesz ucinać węglowodany w posiłku, w którym powinno być ich najwięcej? Szczególnie, że jak sam piszesz obserwujesz spadki.

[...] . Posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

"bo tłuszcze działają na chormony a wegle na insuline " -insulina to tez hormon "a inne podobno blokują " -o co chodzi? siwex, mozesz przeciez sprobowac - raz jesc tluszcze, a raz weglowodany (przy tej samej podazy kalorii i tej samej aktywnosci) i zobaczysz co sie dzieje z twoja tkanka tluszczowa

otreby to błonnik,nieprzyswajalny dla organizmu,a owsianka to weglowodany przyswajalne,niewiem czemu nikt o tym nie napisal

Bez większej różnicy. Jeśli chcesz się bawić w szczegóły, to bierz w DT po treningu 1 porcję, a drugą i w dni nietreningowe do posiłku bogatego w węglowodany.

jajka nie. zoltko ma w sobie sporo tluszczu a po treningu nie jest wskazane spozywanie tluszczu. Najlepie zrobisz jak zjesz chude mieso ( piers z kurczaka, indyka etc). I do tego dasz weglowodany o w miare wysokim Ig

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

NO wiesz z tym 15% białka w gainerze to doradzil kolega wyżej :D. To moze mi odpowiesz czy Activita Whey Gainer jest dobra ?? Bo taką właśnie kupiłem. Moja masa 55kg , staż ćwiczeń pół roku a nic nie moge przybyć na wadze :/. Staram sie jesc produkty bogate i w weglowodany i w bialko ale wiem ze Gainer pomoże mi uzupelnić te skladniki. A moge go [...]

1.Słuchaj jeżeli masz w miare bogatą w białko i węglowodany dietę, kup taką odżywkę która pod względem składu jest dla Ciebie najodpowiedniejsza. 2. Co do odżywki Activity jest to dobra odżywka, składnikowo i cenowo bardzo podobna do Massa XXL Trecka. Tylko jak dla mnie ma za bardzo mdły smak. Jak juz ją kupiłeś to na uczelnię zamiast posiłku [...]

no ogolnie to chyba nawet dobry jest ta dieta jesli wszystko sobie ładnie policzysz to moze za duzo białka nie bedziesz musiał brać, ja bym bezposrednio po treningu brał białeczko aha bo w sumie to chyba nie napisałeś co jest Twoim celem masa, rzeźba. Napisz to wtedy bedzie wiadomo czy obcinac weglowodany

Jeśli na masę to; moje zapotrzebowanie na bialko: 128 / dziennie jem 145 +- węglowodany: 242 / dziennie jem 265 +- Tłuszcze - nieobliczone ale mysle ze w normie :) Hmm szczerze mowiac to interesowalby mnie wzrost masy miesniowej + rzezba (przynajmniej taka zeby bylo widac te miesnie :) ), No ale biore kreatyne to nie wiem jak to bedzie? [...]

Jeśli nie masz problemów z zasypianie, nie widzę problemu, ew. możesz nieco później położyć się spać, albo zamiast banana zjeść od razu posiłek - jeśli masz możliwość. Nie ważne czy masujesz, czy redukujesz - węglowodany po treningu siłowym powinny się znaleźć.