węglowodany

przepraszam,niechcacy wyslalam, menu jeszcze raz: sniadanie: mala miseczka platkow fitness z musli lub platkami owsianymi II sniadanie: kanapka z dwoch kromek chleba razowego z serkiem, szynka lub jajko, warzywa obiad: makaron z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa [...]

Mięso mielone z indyka (jakość A): Energia: 133kcal Białko: 19,0g Węglowodany: 0g Tłuszcz: 6,2g

[...] z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: 1-1.5g/kg i resztą uzupełnij węglowodany, również pomyśl o rotacji w dniu nietreningowym makroskładników. Nie wliczałeś warzyw? Pamiętaj, że są niezbędnym elementem każdej zdrowej diety. Solidna porcja [...]

Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]

Dieta nie jest zła. Dorzuciłbym z 200 - 300 kcal, może nawet trochę więcej. Kalorie możesz łatwo dobić tłuszczami, węglowodany też by się przydało trochę podbić. Nie wiadomo tylko jak trenujesz więc trudno powiedzieć ile powinieneś jeść kcal żeby czuć się dobrze i palić fat.

Zrobiłem Dietę na szybko i proszę o ocenę ;-) 7:00 Płatki owsiane górskie- 100g Jogurt (smakowy) - 150g 10:00 Ryż Brązowy -100g 13:00 2 Bułki Kajzerki -120g 2 Plasterki Szynki + masło 15:30-16:00 Pierś z Kurczaka -170g (gotowana) Ziemniaki -225g 17:30 Sałatka Surimi -350g z kukurydzą 20:30 Twaróg [...]

Węglowodany może dam radę wymusić dodając coś do przekąski, ale czy tłuszcze też muszą być tyle większe? I pytanie też co do białka odrazu czy branie białka serwatki jest ok? I jeśli to jakie brać? W tej chwili mam "all nutrition" 4kg z aminokwasami itd itd, ale nie wiem czy branie 60g dziennie będzie zdrowe? Może być mniej tych tłuszczy, nic sie [...]

Wysylam sklad znaleziony w internecie w jednym ze sklepow: Skład: Hydrolizat białka serwatki, substancja wiążąca: fosforan wapnia, aromat, substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezy Bilans aminokwasowy na 100 g: Alanina 4,4 g Cysteina 2,0 g Histydyna 1,4 g Lizyna* 9,4 g Prolina 5,1 g Tryptofan* 2,0 g Arginina 2,8 g Kwas [...]

W twojej obecnej diecie ta galaretka jest tragiczna.. Wszystkie takie przetworzone produkty to, przepraszam za wyrażenie, syf i to straszny. Tuczą i to jest fakt. Ja nawet tego jako szybkie węglowodany bezpośrednio po treningu nie jem, mimo iż dobijam masy.

bubu mozesz sobie kupic białko ostrowi lub jakiegoś gainera, to czy sie otłuscisz zalezy od twojej diety a nie od tego czy dorzucisz do niej białko czy gainera, jesli masz wystarczajaco duzo weglowodanow w diecie to wystarczy ci samo bialko, polecam w tedy ostrowie. fiedler torrent nie jest konieczny jesli nie robisz naprawde ciezkich treningow, a [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40% -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] 7 VII 2015 07:58zgłoś naruszenie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 83 g/dobę - przy dużej nadwadze 77 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 370 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 336 g/dobę - przy dużej nadwadze 314 g/do no to walne 400 kcal więcej i bedzie gitara do tego wpc - 80.

[...] duzo, mam ciagle wypchany żoładek , praktycznie samo białko jem np sery białe, kefiry, mięso z kurczaka, mieso wołowe, bardzo dużo świerzych warzyw,jajka i czasami jakies węglowodany typu makaron pełnoziarnisty, mleko z musli i kanapki z chlebem razowym i miodem. a wiec tak w przysiadzie mam 60kg, mc 100kg, a w wyciskaniu teraz około 70kg w [...]

ok dzieki a czy czasem taka dietą z duza iloscia weglowodanów nie obrosnie sie tłuszczem? bo czytałem ze można przybrac na masie miesniowej nie zdobywajac przy tym duzej ilosci tkanki tłuszczowej, wiec dlatego chciałem te weglowodany ograniczyc.

Dieta jałowa spróbuj śniadań białkowo tłuszczowych np. jajecznica lub mięso + orzechy , omlet ( wpc+jajka+twaróg ) , do diety dodaj także śledź , makrele lub łososia by podbić tłuszcze w diecie. Węglowodany spróbuj dać około treningowo przed / po treningu i na noc, w dzień nie treningowy możesz obniżyć do powiedzmy 1 gram na kg/masy ciała. [...]

na masie nie jest tak wazne bialko. Wazniejsze sa weglowodany. Za duzo bialka na masie nic dobrego nie wnosi

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

No moja dieta wakacyjna troche mini bo: -kcal 1670 -białko 125 -tłuszcz 52 -węglowodany 172 Straszne ubytki. Moje zapotrzebowanie to 3500kcal 160-240 białka 80-160 tłuszczu 400 węglowodanów. Braki ogromne!!! Czas na rewolucje w diecie.

[...] "ilość" symbol jednostki - gramy zamiast "g" wprowadzić z odstępem " g", będzie czytelniej (tak robię w excelu) 12- kolumny białko/tłuszcze/węglowodany - usunąć "g" przy każdej liczbie; zamiast tego w nagłówku wpisać Białko , itd (ale to niekonieczne) Porównanie ze starymi zrzutami Widok dnia w [...]