węglowodany

taka diete własnie zrobiłem sobie Prosze o jakies poprawki... !!:) Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. oliwa z oliwek 1 łyżka Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy – 100g Ser Gouda – 40g Szynka wiejska – 40g Pomidor – 50g Ogórek - 50g 3 posiłek Ryż/makaron [...]

Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. orzechy Rodzynki suszone 20 Posiłek 2: Chleb razowy - 100g twaróg jajko Pomidor - 50g Ogórek - 50g masło 3 posiłek Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 4 100g chudego mięsa/ryby lub piers z kurczaka bez skóry ..gotowana. 110g ryżu/makaronu [...]

[...] cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko dzielimy rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% dziennego zapotrzebowania. Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio [...]

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]

Twoja sylwetka jest typowo gruszki, ale przez to ze tyle cwiczysz aerobowo i ze jesz weglowodany jako glownei zrodlo swoich kalorii spowodowałaś podwyższenie kortyzolu a co za tym idzie gromadzenie tluszczu w dolnej czesci brzucha Dziewczyny juz wszystko ci napisały, dodam tylko podbij tluszcze , szczegolnie zwierzece, roslinne masz pod [...]

[...] na jutro Co uważacie? Ja mam wątpliwości co do ilości węglowodanów Otóż Obliques napisała, że podwyższenie kortyzolu wynika z mojej głownie węglowodanowej diety.. A w tej węglowodany nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do zaproponowanego rozkładu (czyli [...]

[...] durum czy Mąka zytania razowa typ 2000 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-12 09:56:38 A juz wiem co do tej wasy jest blad w dzienniku Skad wasy W 100g: białko 9g, węglowodany przyswajalne 64g, w tym cukry 1,3g, tłuszcz całkowity 1,5g, w tym tłuszcze nasycone 0,4g, błonnik 16g A u nas w dzienniku jest tluszcz 64!! czyli wasa out!! [...]

*************************************************************** /SFD/Images/2015/12/31/a5339a904861485cb499266a40416f22.png /SFD/Images/2015/12/31/9cc3286de42543139c345ead170435f7.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ac678dec0def492c83b3edf5b0191a9e.png Dieta: Kaloryczność: 3499kcal Białko: 188g Tłuszcze: 115g Węglowodany: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]

mam jeszcze pyt. co do tych platkow Zdrowy Błonnik 350g Bogate w błonnik musli z 5 zbóż charakteryzuje się niepowtarzalnym smakiem oraz wyglądem. Produkowane z pełnych ziaren owsa, słonecznika, jęczmienia, amarantusa, żyta i pszenicy stanowi doskonały pomysł na ciekawy posiłek dla aktywnych. Zdrowy błonnik zawiera aż 15% błonnika pokarmowego przy [...]

[...] ona fruktozą. My oznaczając wskażnik IG badamy we krwi poziom glukozy. Najnowsze badania dowodzą, że także w przypadku innych produktów węglowodanowych może oznaczać , że węglowodany wchłonęły się bardzo szybko z przewodu pokarmowego i wcześniej pobudziły wydzielanie insuliny. Ta zaś wepchnęłą je do komóre w efekcie. Cieszymy się z niskiego [...]

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]

[...] jak masz dostęp ;-) Ser dla mnie to dobry produkt czy to żółty jakiś czy pleśniowy lub mozzarella ;-) Tutaj jak we wszystkim ogranicza Cię tylko wyobraźnia ;-) Bo fajny dodatek jako węglowodany. Fakt dość smaczny, czy fajny pod względem zdrowotności to miał bym obiekcje, ale u mnie brudna miska, to nawet chipsy są mile widziane w diecie %-)

[...] Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) tłuszcze, 426g (49%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Omega-rano Witaminki-rano [...]

witaj :-) pokaz nam może jeszcze jak wyglądasz. jeśłi chodzi o dietę to raczej lepiej byłoby neicoonniżyć tłuszcz, a podnieść weglowodany z tym,że nie jestem pewna czy na pewno dobrze podliczyłaś wszytsko przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

Białko po treningu tak samo jest ważne jak węglowodany. =D

[...] Cypio będzie szło dłuzej, mam na razie na 8 tygodni, ale zobaczymy jak będzie szło. Skint a jak zapatrujesz się nad dodaniem winstrolu/trenu do redukcji? Jak na ten poziom niepotrzebne dodatki czy może dołożyć? Suma dobowa: 2729kcal, 293g (43%) białko, 88g (29%) tłuszcze, 194g (28%) węglowodany Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-09-16 21:32:16

Dzisiejszy trening: Klatka+triceps+brzuch Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,8 rozpietki na lawce poziomej 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12,12,10,10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,12,10,10 Brzuch ABS 2 poziom 1 [...]

Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.