węglowodany

Nazwa: MASS 12 turbo w 100g produktu: białko: 12g węglowodany: 78g kreatyna: 5g (myślę ze nie zaszkodzi mi) Tłuszcz: 2,1g żelazo: 2mg wapń: 26mg fosfor: 20mg Skład: izolat białka serwatkowego, maltodekstryna, dekstroza, kreatyna

[...] zegarek, tylko od potrzeb organizmu. Jeśli Twoim celem jest redukcja, powinieneś przez pierwsze posiłki dnia zjeść mniej, ale zadbać aby przed i potreningowy był bogatszy w węglowodany. Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie na powiedzmy 2500 kcal. i zjesz do treningu siaty całe swoje zapotrzebowanie (które umownie musisz jakieś przyjąć!) to w [...]

[...] mięśniowe tzn np (w kolejności) nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch 4. Zaleca się diety ponieważ białko powinno być regularnie dostarczane i to samo węglowodany i tłuszcze. Ja kiedyś bez diety miałem efekty ale to na samym początku, teraz jednak polecam poczytaj na temat diet. I jedna rada. Bez żadnych cudowań rusz się i [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Ankieta na stan obecny 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 20ml 100meta enan 8. TRENING: split 3-4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening ogólnorozwojowy 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA: brak 9. DIETA: - białko:158,0g - węglowodany:317,5 g - tłuszcz:76,7 g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nie wiem [...]

właśnie miałem edytować ale nie zdążyłem 1,8g/4,9g/1g białka/węglowodany/tłuszcze Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:04:47 Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:05:36

1. WIEK: 24 za dwa tyg %-) 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Super mi pomagacie widzę. Dzięki wielkie za to. A co myślicie o takiej diecie? Na początek co 2tyg bd zwiększał o 100 kcal na początku przez węglowodany. Potem w/g uznania. Na śniadanie wolał bym nie jeść żadnego koksa już ale nie mam pomysłu jak podbić białko do płatków owsianych z mlekiem i olejem. Jajka nie pasują na twardo.... ;-( [...]

sam sobie odpowiedziałeś. Co CI daje ograniczenie tłuszczy? Chodzi o węglowodany I na co liczysz po kupieniu spalacza?

I też nie skupiaj się procentowo na makrosach, tylko w tym wypadku na gramach. Wojo napisał Ci mniej więcej jak ma BTW wyglądać 140g białka-150max wystarczy. minimum 70g tłuszczy możesz spokojnie wrzucić np 85g a reszta to węglowodany do kaloryczności.

Dziennie potrafie zjeść max 6 kromek chleba Wartość odżywcza w porcji (2 kromki=65g) Węglowodany 20g/ cukry 0,9g/ Białko 4,4g/ Tłuszcz 4,9g/ kw. tł. nasycone 0,7g/ Błonnik 5,7g/ Sól 0,66g Zazwyczaj, gdy jem rano jajecznice to do tego dorzucam 1 kromke chleba + warzywa. W szkole jem 2 kanapki (4 kromki) tego chleba, gdy zjem takie kanapki, po 1h [...]

Jasne, dlatego nie namawiam Tomasza do robienia masy. Jeśli chce się redukować, to moim zdaniem powinien troszkę obciąć węglowodany i zwiększyć ilość białka. No i pytanie do autora, czy startuje w jakiś kategoriach wagowych? BTW: koszykówka staje się coraz bardziej siłowym sportem. Na okładce nowego amerykańskego Muscle & Fitness jest... Ben [...]

Swachn poczytaj posty tłumaczące podstawę układania diety, podstawe znajomości. Poczytaj co to jest białko, węglowodany i tłuszcz. W dziale odżywianie i tym masz posty podwieszone z artykułami.

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

[...] pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz przy aeorobach i tak ostro w dół. Jeśli szybciej będziesz jechał odbije się to na Twojej odporności. Wiem co mówię. Jak miałem 16 lat ważyłem 82kg zacząłem zrzucać powoli się rozkręcałem, najpierw odstawiłem węglowodany. Po pół roku zrzuciłem do 67kg - Ty też dasz radę.

jak ułozyć ładowanie mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa ) i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] sam sobie zrób wędline jak musisz - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło Zmieniony przez [...]

[...] musisz całkowicie rezygnować z czekolady.he,he!ale coś za coś,napisałeś że jesz wiele węglowodanów,lepiej ogranicz!wiem że w takim sporcie potrzeba energi,ale te węglowodany w nadmiernej ilości to nic dobrego dla redukcji masy. w diecie sportowej bardzo ważne jest odpowiednie zbilansowanie składników [...]