węglowodany

[...] posiłek - dość wygodnie. Muszą być one jednak bardziej urozmaicone ! Wklej przykładową dietę co chciałbyś jeść. Przeczytaj w podwieszonych jak ułożyć dietę. Ja bym dał około 270g białka, 125g tłuszczy i reszta w węglowodany (reszta czyli do zrobienia zapotrzebowania które też musisz policzyć). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-28 13:57:53

Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Takie coś mi wyszło po obliczeniu na potreningu. Dałem duża aktywność fizyczną od 3-5 dni do kalorii dodajemy 200kcal co daje nam 3200kcal tylko powiedzcie mi teraz jak ja mam to [...]

[...] 115 cm obwód uda: 64 cm obwód talii: 115 cm staż na siłowni: ćwiczyłem pół roku ale odpuściłem (sprawy prywatne) dieta: nisko tłuszczowa -lekko strawna białko- 100-115g węglowodany- 250g tłuszcze- 50g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź [...]

Dzięki Też dałam się zwieść temu serkowi wydawało mi się, że jest bardziej do przyjęcia. KUMEK, w swoim pytaniu napisałeś o serek "z jakimś owocem". Owoce są bardzo bogate w węglowodany, więc absolutnie odpadają. Pozdrawiam ----------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! ==== modka działu fitness ====

Ciekawe, trzeba będzie spróbować .... Reasumując - węglowodany tylko po treningu siłowym ? Jeśli tak, to w jakiej ilości ? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] wrzuć w formie zrzutu potreningu a posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

KALORIE 2487,2 BIAŁKO 138 2,0 TŁUSZCZE 89,7 WEGLOWODANY 282

Białko: 3,4g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg Węgle: 7,8g/kg Zastanawiam się czy tak może być. Bo wyczytałem, że powinno być tak: Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 7g na kg masy ciała

Ale chodzi o to ze ja wpc mam wsypac do owsianki czy osobno? Węglowodany muszę skądś mieć. Nie no jakoś ja zjem. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:02:33 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 19:09:55

heh... kiedys czytalem na forum jak sie wypowiadano, jakie jest najlepsze bialeczko na noc. Duzo osob mowilo ze twarog, ze np gainerek zalewa tluszczem, bo zawiera weglowodany itepe. No coz nie chcecie to nie probujcie.

Dieta dieta dieta... Zajmię Ci troche czasu lecz naprawde warto. Narazie zadnych supli. Czytaj duuużo ;) Poszukaj tematow jak sie oblicza BTW (białko tłuszcze węglowodany), później poszukaj na forum jakies diety i najlpiej zmien ja tak zeby pasowala do twoich warunkow. Potem napisz ;pp

bialko tluszcze weglowodany i witaminy;]

Oczywiście ze trzeba ograniczać węglowodany, tylko słowo "ograniczać" dotyczy diet wysokoweglowodanowych gdzie przy twoim zapotrzebowaniu proponują 220g. No i lepiej to wygląda, w normalnych warunkach juz przy tej ilosci kcal sie chudnie, ile potrwa u ciebie podkrecanie metabolizmu, tego nikt nie jest w stanie powiedziec. Osobisci uwazam [...]

e kochani truskawy mają maaaalutko kalorii, zdaje się ze 6 g ww a dokładnie Białko 0.7g Tłuszcze0.4g Węglowodany(strawne) 5.4 g kcal co prawda to wegle proste ale 150 g truskawek to spora porcja,a w takim jednym zawijasku to się zmieszczą góra 2 sztuki? czyli jakies 25 g. Od paru dni jem codziennie rano biały ser z truskawkami, otrębami i [...]

[...] jajek i strączków powinno załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże możliwości. 100g białka to minimum. Tłuszcze mogą być na poziomie 60-70g reszta węglowodany. Owoce są ok, ale nie wiem jak Ty mieścisz 1,5kg w jednym posiłku? %-) Posiłki staraj się jeść zbilansowane - białko, węgle, tłuszcz Zmieniony przez - eveline w [...]

ehhh. na sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka a gdzie węglowodany i tłuszcze? II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g kanapki na chlebie razowym obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=9&topic_id=105824 <-- tutaj Michail podal przykladowa diete dla kolesia z grupy VI - waga 85KG jak widac w profilu mam duzo wiecej masy ;) czy wystarczy jak bede sie trzymal tej diety co on podal ... tylko zwieksze gramature 'jedzenia' tak aby kalorie, weglowodany, bialko i tluszcze byly [...]

[...] białka aby nabrać masy mięśniowej? otóż mięśnie rosną przy dodatnim bilansie kalorycznym a nie od samego białka , na ten bilans składaja sie i białka i zdrowe tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach , tak samo chudniesz , gdy ten bilans jest ujemny a nie od spalaczy!! to jest podstawa całej dietetyki i wyznacznik do Twojego dalszego [...]

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

stopniowo powinieneś się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia A jakby Ci nie wchodziły węglowodany to pamiętaj,że możesz podbić kaloryczność tłuszczami