[...] kupy po pierwszych trudnych wiadomościach, czeka ją operacja i leczenie a ja robię co mogę żeby jej dać wsparcie. Ostatnie 3 - 4 tygodnie jadłam jakieś byle co, w sumie albo węglowodany albo nic...w każdym razie miska fatalna bo priorytety były zupełnie inne. Obwody oczywiście od razu poszły w górę - nie mierzyłam ale czuję po ubraniach. Wczoraj [...]
Zrobiłam zrzut ekranu bo inaczej nie umiem . Waga bez zmian. Wczoraj była dodatkowa duza ilośc spacerów. Nie wiem czy nie zwiekszyc ilości białka a uciąć węglowodany ? Co myślicie ? /SFD/2019/2/18/3e2830ae95564c6185714201221869f8.jpg /SFD/2019/2/18/ccf1b4def45f48b7827e5a71c67b858c.jpg /SFD/2019/2/18/009b4c61181c4d1db8e8e6a8a9a781ec.jpg
wymieniasz akurat to, czego powinieneś na redukcji unikać - węglowodany. zapominasz o białku i tłuszczach. jak obliczyć zapotrzebowania znajdziesz w postach podwieszonych. pzdr/
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]
nie korzystałem z kalkulatora. Tam wychodziło mi za dużo kcal wg mnie, te parametry to moje założenie których się trzymam, Bbiało 2,5,g/kg (250g) Węglowodany 3,5-4,5g/kg (DNT 350g-DT450g) tłuszcz 0,4-0,7g/kg masy ciała (DNT 40g- DT70g) hmb stosuje jako antykatabolik.... kalkulator pokazuje 2930 kcal (B: 270g, W: 350g, T: 50g W DNT zjadam mniej [...]
[...] jest ułożona ta dieta?? - zla dieta 2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ? - ladowania najlepij ww zlozone 3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ? alkochol na redukcje niezbyt dobry pomysl 4. kiełbasa pasuje do tej diety ? jak masz z pewnego zrodla to moze byc jak nie zamien na karkowke 5. Co tak właściwie [...]
1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.
Czyli przed treningiem coś na kształt obiadu: ryż, kurczak, olej lniany, potem po treningu węglowodany, jakieś banan i takie tam, a potem godzinke po treningu znowu ryż i mięso i tluszczyk?
W jakiej ilości na jeden kilogram masy cała należy przyjmować weglowodany aby wyrzut insuliny był jak największy (najbardziej anaboliczny). I jakie to powinny byc ww proste czy złożone? Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)
[...] tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio: a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za godzinę? -Jeżeli tak, jak i kiedy przyjmować oraz jakie proporcję B:W (chyba, że jedno z [...]
[...] mimo tak niskiej wagi jako endomorfik mam spore tendencje do łapania wody-tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej.Po wielu kombinacjach i dietach wywnioskowałem ze węglowodany musza być pod ścisła kontrola.Moje normalne zapotrzebowanie to +-2100/2300 kalorii. W tym momencie na redukcji 1800 kalorii B 180 WW 180 T 40 . Staram się także [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli głównie teście deka metka tren 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa p******niecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]
[...] Otręby możesz dawać np do jogurtu, maślanki. Węgle jedz przed i po treningu(połowa przed, połowa po). Możesz dodać WPC opcjonalnie przed treningiem w celu zaopatrzenia organizmu w aminokwasy. Jeżeli chodzi o ładowania to przy TKD ja bym robił co dwa tygodnie(24-36h ładowania). A węglowodany w tym przypadku w dniach ketozy zwiększył do 70-80g.
[...] i sałatą + nektarynka lub twaróg light. Może to wszystko jeszcze na pieczywie pełne ziarno, które trawi się tydzień. Masz tutaj wszystkie możliwe składniki (białko, węglowodany, cukry proste i złożone). Żołądek nie wie co ma trawić. U mnie ten zestaw wyglądałby tak: trzy kromki pieczywa ryżowego do tego sałatka z sałaty lodowej, [...]
Na Twoim miejscu obliczyłbym najpierw kaloryczność na zero. Głownie ze względu na to że do tej pory dostarczałaś zbyt mało kcal. Dałbym siłownię 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby np 30-40 minut biegu, najlepiej gdybyś miała pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie [...]
[...] to ja na Twoim miejscu przede wszystkim: -ograniczyłbym białko do około 200 g/d, jednocześnie odpowiednio zwiększyłbym ilość tłuszczu, wtedy węglowodany głównie z niskowęglowodanowych warzyw około 50-60 g/d. -w większym stopniu bazowałbym na tłuszczach zwierzęcych, w mniejszym stopniu na roślinnych(olejach). [...]
przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
