węglowodany

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

W porzadku. Tylko małe poprawki Zauważ, ze w pierwszym posilku masz ponad 60 gram białka. Organizm przewaznie 'trawi' na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku. Rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie te ilośc. Mozesz dodać do II posiłku, albo zrobić z tego dwa posiłki. Jak wolisz. Ja bym dodała do II posiłku. Razem: B:148,2 T:89,3 [...]

zrób sobie 6 posiłków a nie piec, zadbaj oczywiscie o - białko, weglowodany i tłuszcze, tak jak robisz z innymi posiłkami. Moze byc to samo co masz na 4 posiłek lub 3

Posiłek przed treningowy:5 Posiłek po treningowy:6 Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała) (jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie [...]

[...] Bezpośrednio po treningu gainer. 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591 1.Do obiadu , posiłku przed treningowego będę dodawał warzywa . Brokuły, kalafior, jako obkład do śniadań, pomidor , rzodkiewki. Dodatkowo [...]

vitalform -> bullshit przede wszystkim pierwsza i podstawowa zasada w twoim przypadku - węglowodany mączne typu pieczywo, makarony, etc. - jeśli już to tylko po treningu i to ciężkim, w formie nagrody intensywność treningu musi usprawiedliwiać taki posiłek jak się będziesz trzymać tej prostej zasady nie będzie potrzeby ani zmieniać [...]

ludzie którzy mają potrzebę jedzenia mimo żarcia co 2-3h potrzebują pomocy psychologa, nie dietetyka. - a moim zdaniem tacy ludzie nie potrzebują niczyjej pomocy . Niestety, dzięki ewolucji mamy taki mechanizm, że głód jako taki jest zaspokajany znacznie szybciej niż apetyt - i stąd teraz przejadanie się, otyłość itp. Było nam to potrzebne w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] czytam co 2 wypowiedź jest za albo przeciw teraz ty co innego gadasz a nikt więcej się nie wypowiada i sam nie wiem czego mam patrzeć :P napisałeś: W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . nie ma opcji 3h po po treningowym, bo mi dnia zabraknie :P o [...]

IV POSIŁEK: (Obiad) Parówki Cienkie - (150,0g)-(12,00g)-(24,50g)-(00,00g)-(268,00 Kcal) Musztarda - (020,0g)-(01,00g)-(09,50g)-(08,00g)-(122,00 Kcal) ---------------------------------------------------------------------- TOTAL: 390,00 Kcal V POSIŁEK: (Kolacja) Tuńczyk w wodzie - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 x kg -węglowodany: 2 x kg -tłuszcz: >1 x kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, głownie teście, ostatni bardzo mocny 7 miesięcy, różne teście, tren, meta, wino itd - podobny do tego który [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

Wiem że jest to dla niektórych NIEMOŻLIWE zjeść taką dawke ryżu czy makreli ale Kwestia tzn popijania posiłku owszem strasznie Cięzko wchodzi aż odruchy są wymiotne i nie mogę się ruszyć po tym ale lepiej napisać "zobaczcie ostatni posilek :D" niż pomóc PIĄTKA. Współczynnik BMR 1889.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3589.75 Węglowodany 55% 1974.36kcal [...]

Wpisujesz pierś z kurczaka. :-) Oszacuje Ci taką wartość w 100g. Białko: 21.5 g Tłuszcze: 1.3 g Węglowodany: 0.0 g Generalnie jak to wcześniej wspomniałem - nie bazuj na chudej kurze. Masz szeroką gamę mięs do wyboru. ( podroby/wieprzowina jak karczek/schab/łopatka i.t.d ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 22:20:52

powiem tak, diete jako taką mam. Tzn staram sie jesc duzo rzeczy zawierajacych bialko i weglowodany, ogolnie staram sie wpieprzac zdrowe rzeczy :P Ktos mi kiedys tutaj poradzil, ze jezeli nie mam czasu ( bo niestety nie mam ) na diete, a mam jaka taka, to najlepszy bedzie do tego wlasnie gainer, ktory po prostu uzupelnia dietę. Prosze o odp na [...]

[...] ładnie i jestem padnięty. Dieta też bardzo ładnie , w każdym posiłku oprócz okołotreningowych zdrowe tłuszcze (oliwa) , w każdym pełnowartościowe białko i w pierwszych 4 węglowodany. ocena szkolna dzisiejszej diety to 5+ . teraz jestem wykończony i spać mi się chce. Kupiłem od kumpla za 30 zł około 800g białka maximize 100% whey protein które [...]

podstawa ale w diecie a nie prochu po którym myslisz ze to wystarczy, poza tym gdzie węglowodany? no tak ogranizm pociądnie białko bo węgli nie bedzie a co potem zejdziesz w 6 i 7 tyg po 250mg przybijesz? dobry jestes kubuś Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-23 12:15:55

wiadomo ze weglowodany tez. Po treningu odrazu dexstroza a po przyjsciu jakis wysoko wegl. posilek. Dokladnie sie zgadza w 6 i 7 tyg po 250mg susty. Czytalem gdzies na stronie kulturystycznej ze jest sens zjechania do takiej dawki. Cykl jest tak a nie inny bo nie karzy chce przy... 20 kilo i miec wiecej rostepow niz miesni. Po cyklu przerwa i za [...]

[...] w sensie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 53 -klatka: -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg/mc -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg średnia objętość wysoka intensywność 9. CEL CYKLU: zbudowanie dobrych kg [...]

Z 2800 możesz zacząć i obserwować. Białka spokojnie 150-160g (białko na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, 3g to za dużo) Tłuszcze możesz dać w okolice 1,2-1,5g na kg mc reszta węglowodany. I wrzuć do oceny.