[...] dokładnie, ale ostatnio na potreningu pl było badanie o węglowodanach w późniejszej fazie dnia. Badanie w stylu "po południu organizm uruchamia hormon, który lepiej pali węglowodany" i była też wzmianka, że dzięki niemu IF ma dodatkowy efekt jeśli opuszczamy śniadanie i jemy po południu i przed snem. A i dodatkowo jeśli jemy węgle przed [...]
[...] jak narazie to moge powiedzieć tyle że w sniadaniu za mało kcal ( ma być najwiecej w ciagu dnia ) , wywaliłbym kromki i dał na sniadanie płatki owsiane , w tym drugim posiłku ryż brąz / kasza . Napisz które posiłki są okołotreningowe , generalnie to zrobiłbym tak że węglowodany w sniadaniu i okołotreningowych , reszta białko + warzywa + tłuszcze
jesz malutko...to fakt. Niestety Twoja dieta to w większości weglowodany na moje oko:) postaraj się wprowadzić więcej białek...czyli jedz tuńczyka, białka jaj, pierś kurczaka itp. To w 100% nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej ...natomiast pomoże Ci wejść w stan bardziej rzekłbym anaboliczny:) Zbudujesz odrobinkę mięsni...stracisz trochę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wychodzę z założenia i przyjmuje sobie 30% białka 40% węglowodany i 30 tluszczy. Skoro jesteś oczytany w tych tematach do podaj kilka porad.czy przy takich zalozeniach uda mi się zrobić płaski brzuch i czy starczy na zarysowanie jego kształtów? Zmieniony przez - MalinWow w dniu 2015-02-15 21:19:24
nie moge znalesc opisu bsn volumize przyjalem ze to przedtreningówka ale pewnie sie pomylilem po treningu najwazniejsze sa weglowodany i białko, moze to byc mutant, pozniej posilek lub po 30min po treningu po prostu posiłek nie ma co na siłe kreatyne wtryniać w potreningowej porze jestem zwolennikiem przedtreningowego zażywania kreatyny i rano [...]
[...] 4. Wafle od czasu do czasu, masz wiele lepszych źródłe węglowodanów. 5. No...ten gajner moim zdanime zbędny, da się :wycisnąć: z jedzenia, same cukry proste 6. Ryż biały częściej wymienaj na basmatii, parabolied, dziki, jaśminowy 7. Dodałabym węglowodany, nie musisz jeść twarogu na noc ...
[...] -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. TRENING:obecnie aeroby jak najczęściej (bieganie) a na siłce to FBW 15-20powt 9. CEL [...]
W każdym posiłku węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, białko i zdrowe tłuszcze hohland wywal i zastąp go zwykłym tłustym serem z tłuszczami nasyconymi. Nie licz białka roślinnego. W każdym posiłku warzywa, dieta cała do poprawy...
witaj, sprawa by byla prosta jakbys wiedzial jakie braki dietetyczne posiadasz, gainer sluzy do uzupelnienia kalorii w diecie, bialko natomiast sluzy glownie do uzupelnienia bialka w diecie. gainer to szybkostrawne biaka jak i szybkostrawne weglowodany wiec ich wykorzystanie nadaje sie glownie po treningu silowym, tutaj zastrzyk szybkiej energii [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA:bedzie -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:tego to nie [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] 112 -udo: 66 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest, aktualnie głównie tł-białkowa , wegle tylko po tren i na noc, żeby na insie wrażliwość była większa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, meta test bold tren wino deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Po co poprawiać klatkę, skoro w ogóle jej nie ma? Przymasuj. Co do lipomastii, 2 lata temu też miałem taki problem. Zdobędziesz masy, potem zrobisz lekką redukcję i każda laska Twoja. Tylko podejdź na poważnie. I jak masz zapał (jak masz zapał - powtarzam. Albo siłownię pokochasz, albo znienawidzisz). To nie ma na co czekać. Pod okiem trenera [...]
Coś nie mogę edytować postu, aby wrzucić ankietę. Z resztą moje pytanie bardziej się odnosi do tego czy taki sposób treningu oraz przyjmowania suplementów nie wpłynie negatywnie na moją posturę, a nie czy sam trening, czy też dieta są dobre ;) Dieta: 7:00 - 2 jajka 120g. - 1 kromka chleba [...]
[...] na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: Chleb żytni [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115-120 -udo: 65+ -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, pierwszy 100 meta, drugi 300 meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, masa, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] to tą porą może być na przykład godzina 17:00. Sam poznać kiedy masz nawięcej siły i zapału do ćwiczeń. 3. Najlepiej ćwiczyć po posiłku bogatym w składniki energetyczne i węglowodany, w przeciwym razie, nie będziesz miał wystarczającej energi podczas sesji. Zdecydowanie odradzam ćwiczyć na pustym żołądku. Nie wolno również ćwiczyc od razu po [...]
