węglowodany

[...] przypuszczalnie tkanki tłuszczowej, a gdy mamy do czynienie z kimś kto wcześniej nie przyjmował zbyt dużo pożywienia to może się okazać, że część to jest tkanka tłuszczowa, węglowodany zmagazynowane w formie glikogeny, a także woda. Dlatego nie można się spodziewać, że to tkanka mięśniowa tylko po prostu nagromadzenie różnych elementów w naszym [...]

[...] swojej diety. Utrzymanie utraconej wagi często jest jeszcze trudniejsze niż sama redukcja. Dlatego mądrze wybieraj produkty żywieniowe aby były o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Nadal możesz wspierać się spalaczem tłuszczu lub do posiłku zawierających węglowodany dodawaj berberynę. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Berberine+HCL

Nie potrzebujesz żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA [...]

Cześć! Jest to sylwetka, która wskazuje bardzo dobry potencjał na rozbudowę. Jeżeli będziesz sumienny i dobrze ułożysz sobie żywienie, to możesz naprawdę fajną sylwetkę zbudować. Żeby wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii zapraszam do artykułu poniżej: Gdy odżywianie usystematyzujesz, to warto zadbać o dobry trening. Poniżej masz kilka [...]

Cześć! Na taką reakcję skóry witaminy zapewne nie będą remedium, ale na pewno będzie warto o nie ich niedobory zadbać. W takim przypadku należy zadbać o odpowiednie żywienie. Powinieneś wyeliminować produkty silnie przetworzone jak fast foody, słodycze i oleje trans. Zastowałbym poniższy podział makroskładników i źródeł pożywienia. Białko [...]

[...] makroskładników mogą się zmieniać i w zależności od rodzaju diety jaki stosujemy. Tak na prawdę rozkład w trakcie dnia jest mocno indywidualną kwestią osobiście daję węglowodany w większości posiłków i w kolacji podobnie ale są takie, które nie dają w określonych posiłkach węglowodanów ale to już kwestia wyboru takiego sposobu odżywiania [...]

[...] pod kątem wytrzymałości, to warto wypić po treningu nie mniej niż 50g węglowodanów (carbo) z dodatkiem aminokwasów. W przypadku gdy masz troszkę więcej gotówki mogą być to węglowodany vitargo lub Waxymize. Waxymize: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Waxymaize-opis39542.html Vitargo: [...]

[...] z węglowodanami, a w tym przypadku z carbo o które pytasz. Zauważ, że kreatyna nadal jest dostępna jako składnik wielu stacków kreatynowych, w którym znajdują się także węglowodany. Oczywiście są one nadawane w mniejszych ilościach niż kiedyś, ale nadal się tam znajdują. Jeśli chcesz zwiększyć efekty jakie możesz osiągnąć dzięki kreatynie, [...]

[...] ze względu na fakt, że przy niższej intensywności Twój organizm, nawet gdy jest bardziej nastawiony na spalanie węglowodanów (tak się dzieje gdy głównym źródłem energii są węglowodany) będzie miał większy udział tłuszczy w mieszance energetycznej. Ta sama sytuacja będzie miała miejsce przy diecie z wysokotłuszczowej. Lepszym rozwiązaniem będzie [...]

[...] dzien jest taki sam pod katem kalorii to warto te kalorie delikatnie obniżyć na ten tydzień, albo chociaz zostawić kaloryke a zmienić rozkład makroskładników , dać niżej węglowodany a podnieść tłuszcz. Aczkolwiek przez tydzień jak nie będziesz trenował to nic się z sylwetką napewno nie stanie ,nawet jak zostawisz nadwyżkę kaloryczną, [...]

Cześć! Niestety takie rzeczy robi się za pieniądze, natomiast na forum znajdziesz masę informacji jak samemu ułożyć plan w zależności od swojego poziomu zaawansowania, celi itp. Na samym początku warto wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]

[...] To był taki mit krążący wśród osób trenujących w latach 90-tych, że niezwłocznie po zakończonym treningu koniecznie trzeba coś zjeść żeby uzupełnić węglowodany w organizmie i białko w innym przypadku nasze mięśnie będzie trawił katabolizm mięśniowy i nici z naszych starań na siłowni. Tak na prawdę nie ma konieczności [...]

Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:

Cześć! Nie piszemy tutaj planów treningowych. Możesz je znaleźć na stronie https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/, jest bardzo dużo treningów, które możesz dostosować do siebie i swoich możliwości sprzętowych. Biorąc pod uwagę Twoje wymiary myślę, że jesteś osobą początkującą, dlatego proponuję abyś wybrał trening typu Full Body [...]

[...] też, że np. 30g odżywki białkowej to nieco ponad 20g czystego białka. Jeśli jesteś w okresie rozbudowy masy mięśniowej to w posiłku przedtreningowym powinny znaleźć się też węglowodany. Jeśli masz problem ze zjedzeniem standardowego posiłku, to niech będą to np. 2 banany popite szejkiem białkowym. Najlepiej aby taki posiłek zjeść ok 90 minut [...]

/SFD/2022/12/7/9b5c967856c24ab4b87d7c3590ff04d5.jpg Gainer jest suplementem dostarczającym do naszego ciała głównie węglowodany i w zależności od suplementu określoną ilość białka. Jedne zawierają białka więcej inne mniej w zależności od producenta. To typowa odżywka w okresie budowania masy mięśniowej. A wiadomo, że jak budowa masy mięśniowej to [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o dobry spalacz do poprawienia redukcji to zachęcam do skorzystania z serii REDOX: Redox Extreme - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Redox Hardcore - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Kolejna i najważniejsza rzecz, to dopięcie diety. Zachęcam do obliczenia [...]

ogolnie wszystko bedzie zalezalo od Twoich mozliwosci i checi. ja powiem szczerze, ze tak po 16 tygodniach masy juz mi sie zaczyna nudzic, siada apetyt itd wtedy wiem, ze moj organizm domaga sie po prostu odpoczynku, wchodze wtedy zazwyczaj na mini cuta,m aby organizm odpoczął od ilości żarcia, jak i od ciężarów. druga kwestia to wrazliwosc [...]

Gainery należą do tanich produktów. O cenie w tego typu produktach decyduje użyty surowiec białkowy i jego ilość. Zawarte w nich węglowodany nie są drogim surowcem i to chyba nie jest problem do zmartwień i powinniśmy się cieszyć. Oczywiście na allegro i w mniejszych sklepach czasem można trafić na produkty w zaskakująco "okazyjnej" cenie i takie [...]

[...] jedynie cukry. Moim zdaniem dobrym posiłkiem na szybko będzie shake z mleka pełnotłustego, odżywki białkowej, owoców i siemienia lnianego. Taki shake dostarczy białka, węglowodany i tłuszcze oraz odrobinę błonnika. Jeżeli natomiast masz chwilę czasu na przygotowanie posiłku, to serek wiejski z owocami i płatkami jaglanymi/owsianymi będzie [...]