węglowodany

[...] wiedzy o odżywianiu. Jeszcze nie ten etap. "czyli przed treningiem mam zjesc jakies mięcho i weglowodany, ale w jakiej postaci maja być ww? " Przed treningiem (1-2 h przed, zależy od objętości i ilości tłuszczy) zjedz jakieś mięso i węglowodany złożone w postaci kasza, ryz brązowy, makaron razowy), warzywa i troszeczkę tłuszczu.

[...] po zmianie dawki eutyroxu? bardzo ładne spadki jak na tak źle ustawione hormony tarczycowe po lekach :) mam nadzieję że teraz już ok dawka i tylko będzie lepiej. . Ze strony żywieniowej bym polecała przyciąć węglowodany do systemu samuraja czyli łączna pula z owoców warzyw i zbóż 150 g z czego skrobiowe około treningowo, owoce na kolację :).

[...] huliganem żartowałem [twoj e-mail mnie zmylił) No to zacznij od 1700 kcal(1900kcal-200kcal). Z tego : Białko 2,2g/kg= 132g= 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany (reszta kalorii)= 187g = 747kcal I to bym traktował za punkt wyjścia dla ciebie, przy wadze 60 kg. wprowadzasz to w życie i obserwujesz. I z tych proporcji, w [...]

Rozumiem ,ze węglowodany z białkami najlepiej na początku dnia i jako następny posiłek? A potem juz białka i tłuszcze? I czy ilosc kurczaka która dzisiaj zjadłam ,nie jest za duża? Lubię mięso,ale tak naprawdę nie wiem jak to z nim jest i ile teraz jest dla mnie wskazane.

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzie

Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :( Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony. A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z [...]

[...] ułozony inny jadłospis,całkowicie pokrywający zapotrzebowanie. Tylko tych tłuszczy wydaje mi sie strasznie duzo już wszędzie je wciskałam na siłę,za to przykróciłam troszkę węglowodany i wartościowo wszytstko się zgadza. Tylko,ze nadal czuję się jakas taka zbita Cięzko to troszke zaakceptować... ale cóż.Choć przyznam ,ze energii mam bardzo dużo [...]

dziękuje s.m.p.a. węglowodany ograniczyłam do tylu ile zalecałeś i nawet nie czuje się z tego powodu jakos zle,staram się wszytsko nadrabiać tłuszczami,zoabczymy co z tego wyjdzie :)

[...] A6W i bieganie. Dodawaj gdziekolwiek. Może być w każdym posiłku po trochu. Więcej płatków, makaronu, kasz. Nie musisz stosować się ściśle do zaleceń dietetyczki. W ogóle nic nie musisz liczyć. Masz jeść produkty, bogate w węglowodany białka i zdrowe tłuszcze. Tylko bez żadnego ograniczania. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-18 18:10:32

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

Rano naturalnym jest, że przemiana materii jest przyspieszona. Więc dobrze jest zjeść węglowodany z białkami, aby mieć dobry start. Później na obiad coś opartego na węglowodanach, do tego warzywka. Na kolację jakieś delikatne białko, ale coś lekko strawnego, bo podczas snu powinniśmy wypocząć, a nie trawić :) Z mięskiem to tak - od kuraka nie [...]

Nie ma potrzeby by dodawała więcej tłuszczy ludzie jesteście szczupli dobre węglowodany was nie zabiją nie idźmy ciagle w kierunku ich obniżenia skoro chcemy nabrać masy mięśniowej bo to jest trudne. "Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej z 200kcal jeśli chcesz by mięśnie [...]

Napisałem przynajmniej:D Jeśli chodzi o te tłuszcze - napisałem jak się boi. Sam jem węglowodany złożone w dużych ilościach, tłuszczami bym się po prostu nie najadł. Obecnie mam ich 6,2g na kg masy ciała.

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg jest calkiem nieźle :)

[...] 100g B: 32g W: 54g T: 2g VI: Kolacja (22:00) • twaróg chudy 100g • oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem – podsumowanie: białko 192g * 4 = 768 kcal węglowodany 359g * 4 = 1436 kcal tłuszcze 65g * 9 = 585 kcal Razem: 2789 kcal Udział procentowy: białko 3,04g/kg węglowodany 5,69g/kg tłuszcze 1,03g/kg

[...] po ich spożyciu następuje utrata wody wydalanej z moczem. Szybko rozwijające się w tym okresie dziecko korzysta z energii mamy. Trzeba ją uzupełniać jedząc produkty bogate w węglowodany, ziarna,owoce i warzywa, nie zapominając o tłuszczach. Są one dobrym zródłem energii, pomagają przyswoić niektóre składniki odżywcze. Najzdrowsze tłuszcze to [...]

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

no tak, ale pisza wszedzie ze nie wszystkie posilkimaja tak wygladac, podobno na noc ma byc same bialko, a po treningu same weglowodany, to prawda??moglbys mi napisac w ktorych posilkach mam jesc normalnie (czyli bialko 20 g,weglowodany 80 i tluszcz 20) a wktorych ma byc np[. same bialko?? bylbnym wdziecznyi przy okazji napisz jak wpasowac tego [...]

No narka, ja ogarniam sobie te tłuszcze, jutro białka, w niedzielę węglowodany :) Podział, rola w organizmie, źródła poszczególnych grup itp

ja pyerdole.... ale mam parcie na węglowodany zrobię 3 treningi pod rząd (2x intensywnie basen ponad godzinę, 1x bieganie intensywnie ok. 45 min) i jak potem mam 2x DNT po tym, to się nie mogę opędzić od daktyli, pieczywa, miodu, owoców, mleka, jogurtów