węglowodany

Współczynnik BMR 1669.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2294.97 Węglowodany 55% 1262.23kcal = 315.56gram Białko 15%% 344.25kcal = 86.06gram Tluszcz 30% 688.49kcal = 76.5gram

I Teraz jest pytanie jak to wszystko rozłożyć i podzielić na węglowodany Białko i Tłuszcze w Ciągu dnia i Przed i Po treningu mozna prosić o pomoc :) ?

[...] dostac:P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 6. DIETA: CKD -białko: nie liczylem -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz: nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: od 3 do 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. [...]

6. DIETA: CKD -białko: nie liczylem -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz: nie liczylem Nie to, zebym Cie chcial jakos na sile przekonywać, ale czy leczac katar siegasz od razu po najgrubsze antybiotyki, czy pijesz herbate z sokiem malinowym i wlazisz pod koldre? Policz makroskladniki w diecie, dodaj antykatabolikow do redukcji i sproboj jak [...]

Brak danych o Tobie , podaj wagę , ilość treningów a także poziom bf. Na LC to średnio wygląda i nie zwał bym tej diety tak. Masło orzechowe wyrzuć zamień na z migdałów lub nerkowców. Węglowodany dałbym w posiłku potreningowym i ostatnim.

Witam! Mam 21 lat, 82kg i niecałe 20% tłuszczu. 2 miesiące temu obciąłem węglowodany z 400g na 300g a od miesiące staram się nie przekraczać 200g. Białko 200-250g, tłuszcz 30g. Trenuję rano po 1 posiłku: przed i po treningu jadę na rowerze przez 10min (trening siłowy 50min). Przed treningiem biorę Tested Burner i Megabol Nitrox a po piję SFD Mass [...]

Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]

[...] WAGA:93 3. WZROST:180-182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 300 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw e2d 9. CEL CYKLU: forma na [...]

Zażywane suplementy : creatyna bialko weglowodanyWidze ze jakis nowy towar na rynku :> Dieta : tego potrzebuje:)od tego zacznij i poczytaj artykuły mistrzu @_@ Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-12-17 15:07:59

Współczynnik BMR 1770.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.75 Węglowodany 55% 1679.56kcal = 419.89gram Białko 15%% 458.06kcal = 114.52gram Tluszcz 30% 916.13kcal = 101.79gram

10mg nolvadexu przez cały cykl i powinno byc good uwazaj też na węglowodany ;]

1. WIEK:27 2. WAGA:100 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:125 -udo:78 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:750 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING:teraz mala wycinka 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata bez przerwy solidnego treningu 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl, 100 tabl.methandienone w wieku 18 lat ;) 8. TRENING:masowo silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

[...] 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata bez przerwy solidnego treningu 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl, 100 tabl.methandienone w wieku 18 lat ;) 8. TRENING:masowo silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

Masę nabijasz zwiększając węglowodany, choćbyś jadł kilo mięsa dziennie, wagi tak nie nabijesz. Poczytaj o diecie, wylicz jakoś zapotrzebowanie, dokładaj kilkaset kcal co jakiś czas i obserwuj. Jesz mało mięsa bo każde mięso jest tłuste i ciężkostrawne, pierś z kurczaka i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest [...]

po treningu weglowodany proste carbo / glukoze a dopiero zwykły posiłek i te cudo niezabardzo

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 52 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 2xcykl Metka + teść 8. TRENING: Siłownia 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Gluten, nabiał, węglowodany %-)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 bylo 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: bylo 41-2 -klatka: -udo: -talia: jestem ekto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 106 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan bold tren ponad 20 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ok dzięki wielkie, ogranicze węglowodany i może bede troche wiecej biegal żeby to zminimalizować.