węglowodany

[...] głównego źródła energii a oszczędzaniu rezerw glikogenu czyli w dużym uproszczeniu działa tak jakby człowiek był na ketozie nie będąc na niej faktycznie pomagając upychać węglowodany do mięśni powodując lepsze nabicie i pełność mięśni bez efektu zalania. Ty jesteś na ketozie więc nie będzie za bardzo co upychać do mięśni jedynie spowodujesz [...]

[...] głównie zakres tlenowy, a ten głównie czerpie energię z kwasów tłuszczowych Przez sam fakt, wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii przez aktywacje ppar delta węglowodany nie są zużywane na pierwszy „ogień” a to oznacza że w jakimś procencie są zużywane mniej. Jeśli ktoś spotkał się z ciężkim osiągnięciem pompy mięśniowej nawet na [...]

[...] 2godz po jedzeniu czy pół godz po obudzeniu zawsze mam 105 czasem 110. Zastanawiałem się czy to ok taki wynik naczczo Na czczo cukier powinien mieścić się w przedziale 70-99 powyżej 100 to już nie dobrze mimo że nie dużo ponad normę powinieneś już reagować. Chyba że zjadasz późną bogatą w węglowodany kolacje a jeśli nie to wynik ponad normę

[...] w zupelnosci wystarczyc Co do Metforminy to w ostatnim czasie ludzie widzą w niej coraz więcej " zastosowań " wiem ze to lek dla ludzi z cukrzyca itp bo znam osobiście taką osobę która ja bierze tylko problem w tym ze ta osobą nie ogarnia co to węglowodany |-) także: ) . Ale do rzeczy słyszałem o stoswaniu jej " anty-aging " . Odniesiesz sie ?

[...] w niej coraz więcej " zastosowań " wiem ze to lek dla ludzi z cukrzyca itp bo znam osobiście taką osobę która ja bierze tylko problem w tym ze ta osobą nie ogarnia co to węglowodany |-) także: ) . Ale do rzeczy słyszałem o stoswaniu jej " anty-aging " . Odniesiesz sie ? Slyszalem ze i w tym kierunku sie ja stosuje chociaz informacje sa [...]

[...] w niej coraz więcej " zastosowań " wiem ze to lek dla ludzi z cukrzyca itp bo znam osobiście taką osobę która ja bierze tylko problem w tym ze ta osobą nie ogarnia co to węglowodany |-) także: ) . Ale do rzeczy słyszałem o stoswaniu jej " anty-aging " . Odniesiesz sie ? Slyszalem ze i w tym kierunku sie ja stosuje chociaz informacje sa [...]

Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]

Bo poczytałem trochę w dziale odżywiania i zetknąłem się z tym: Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Dysponuję [...]

[...] indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypicie odżywki węglowodanowej lub zjedzenie posiłku bogatego w węglowodany złożone. Jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny, Bezpośrednio po zakończeniu treningu przyjmowanie dawki aminokwasów o łańcuchach [...]

[...] mniej bialka A istnieje możliwość pytam czysto teoretycznie, że energia potrzebna do strawienia, wchłonięcia czy syntezy białka może pochodzić z innych składników diety jak węglowodany czy tłuszcz? czy po prostu dana ilość z dostarczonego białka 20-30% zawsze ulega rozkładowi do glukozy i spożytkowane. Bo jeśli to 20-30% strat jest wartością [...]

[...] ;) Najgorsze sa początki. Potem Ci to wejdzie w normalny tryb zycia Na początku nie musi to byś super plan dietetyczny jak u PRO. Wylicz sobie zapotrzebowanie na białko/węglowodany/tłuszcze. Podziel to na ok 5-6 posiłków i staraj sie jeść takie aby spełniały "wymogi" jednego posiłku ;] (np. białko 30 g, węglowodany 60g tłuszcze [...]

Dodałam wpis w dzienniku żywieniowym: śniadanie (08:00) kalorie: 450kcal, białko: 22g, węglowodany: 69g, tłuszcze: 10g Posiłek nr 2 (12:00) kalorie: 416kcal, białko: 3g, węglowodany: 97g, tłuszcze: 1g obiad (14:00) kalorie: 190kcal, białko: 20g, węglowodany: 3g, tłuszcze: 11g podwieczorek (17:00) kalorie: 435kcal, białko: 11g, [...]

[...] kulturystycznych splitów, myśli o muskulaturze, bilansownia itp. zabaw, które w wydaniu amatorskim kończą się zazwyczaj żenująco. Największą krzywdę zrobiłem sobie jedząc węglowodany. Trzeba było od razu przełączyć się na tłuszcze. Ale spokojnie. 15-20% BF to fizjologiczny stan przewidziany dla faceta przez naturę. Jak chodzi o łatwe i szybkie [...]

[...] zjadać 100g, maksymalnie 150g węglowodanów. Gdyby Cię podlewało można odjąć węglowodanów,choć przy twojej intensywności ćwiczeń powinno się wszystko ładnie wypalić/"spalić" (węglowodany) . Węgle lekko strawne, trochę warzyw (bez przesadnych ilości) i ziemniaki (gotowane z masłem lub śmietaną,placki ziemniaczane,frytki etc)lub same węglowodany bez [...]

[...] białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych w warzywach i innych produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spoży­waj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny [...]

[...] jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie moŜe wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złoŜone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy. śeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, [...]

Ok, poczytałem i ją zmieniłem. I posiłek 7:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe * Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 10:00 * Pierś z kurczaka 85g * 6 Kromek chleba razowego * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 Tu czekam na wasze propozycje. IV posiłek 16:00 * 180g Ziemniaków [...]

I posiłek 7:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe orzechy włoskie * Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 10:00 * Pierś z kurczaka 85g * 6 Kromek chleba razowego masło warzywa * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 Tu czekam na wasze propozycje. mięso/ryba/jaja [...]

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

[...] BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II [...]