Jeszcze raz, w zaleceniu nie ma wyszczególnienia, że (niezależnie od sytuacji) muszą to być węglowodany proste/węglowodany w postaci płynnej, bo w sumie w literaturze naukowej nie ma wsparcia dla takiego wyszczególnienia. Pisałem trochę na ten temat w tym artykule: http://getprimal.pl/?p=938 Moim zdaniem tylko w niektórych sytuacjach podaż [...]
Nie rozumiem pytania...posiłek potreningowy spełnia rolę regeneracyjną, stąd też powinien zawierać węglowodany i białko. Oczywiście są i tacy, którzy po treningu spożywają tylko białko i sobie chwalą (zwłaszcza na redukcji). Jeśli się boisz węglowodanów nocą, to nie ma powodu, jeśli są to węglowodany po treningu.
w skrocie, wszyscy sie myla, podejrzewam ze zdjecie by to dobrze zweryfikowalo, druga sprawa redukcja w skrocie, lopatologicznie jak chciales, liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podbijasz bialko do minimum 2,5g/kg, schodzisz z kaloriami ponizej zerowego bilansu kalorycznego, przycinajac weglowodany, w daleszej czesci redukcji docinasz [...]
raczej wybrałbym innego gainera. Up Your Mass: minusy: jest drogi, oparty na białku sojowym, plusy: dodatki "węglowodany o niskim indeksie glikemiczny" to tylko chwyt marketingowy - jak ktoś chce węglowodany o niskim indeksie glikemicznym to niech je ciemny ryż lub musli, a nie gainery. Jest to kolejny sposób na wyciągniecie kasy z [...]
[...] będzie się lepiej czuła na węglowodanach, a inna na tłuszczach. Praktyka jednak pokazuje, że dla większości osób, szczególnie tych początkujących lepszym rozwiązaniem będą węglowodany. Najlepiej sprawdzić na sobie. Jeżeli jednak nie znasz jeszcze na tyle dobrze swojego organizmu, to lepiej będzie zacząć od diety zbilansowanej we wszystkie [...]
Ostatnio od pewnej osoby usłyszałam, że po treningu powinno się zjeść same węglowodany lub same tłuszcze i niekoniecznie trzeba dodawać do tego białko i, że nie powinno się łączyć węgli z tłuszczami. Co Wy o tym sądzicie? Bo powiem szczerze, że pierwszy raz się z czymś takim spotkałam - zawsze było mówione, że po treningu przede wszystkim [...]
Przyjmujsz standardowo 1 g tłuszczy na kilogram ciała, 2 g białka na kilogram ciała i reszta węglowodany.Komponujesz posiłki tak żeby w miarę były równo zbilansowane. Oczywiście według upodobań możesz sobie rozkładać węglowodany np większe ilości w okolicach treningowych itp
Pamietaj, ze jezeli sniadanie jest posilkiem przed treningiem lub jezeli po sniadaniu masz dosc ciezka prace/wysoka aktywnosc to dodaj weglowodany do tego posilku. Na noc same weglowodany dobrej jakosci o niskim IG. Poczytaj jeszcze raz artykul, w ktorym bylo to opisane.
[...] Podam dla dwóch porcji : Pieczarki i cebula nie zmieściły się całe do środka ale oczywiście można je wsypać do talerza z tym devolay'em :] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Pierś z kurczaka bez skóry 558,0 g cebula 224,0 g pieczarki 205 g Ogórek kwaszony 72 g Oliwa extra vergine MONINI 10,0 g ( po 5 g do folii ) Białko : [...]
Jak na mase to dieta wysoko białkowa jakos mi sie nie podoba bez węglowodanów nie ma masy. Nie widziałem osoby żeby urosła na samym białku :) Dobry gainer to PVL Mutant Mass ponieważ ma węglowodany VEXTRAGO które są wolniej wchłanialne mają mniejszy IG nie tak jak to bywa w większości odżywkach typu Gainer gdzie węglowodany mają wysokie IG.
[...] serek wiejski + oliwa /LUB/ 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + oliwa Samopoczucie mam dobre, lepsze niż w przypadku masy, kiedy pakowałem mnóstwo jedzenia w siebie. Od poniedziałku utnę lekko węglowodany, by miec pewnośc, że waga będzie spadała. ps: Dołożyłem dziś aeroby 30-40 min. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-09 21:28:10
Chcesz znac moje zdanie na temat suplementacji? tak bym tutaj miesem porzucal ale nie bede robil poruty...ale jedna rzecz ktora Ci sie napewno przyda w przyszlosci,jezeli chodzi mase -kreatyna tylko i wylacznie MONO. Jablczan bardziej na rzezbie.Krealkalyn- WIELKA KUPA....Jak slysze u mnie na silowni teksty zasranych sezonowcow,ze krealkalyn jest [...]
Zalozymy sie? Dlaczego na redukcji probojemy jesc jak najmniej owocow,bialego pieczywa,bialego ryzu itp? Przyklad: Jemy brazowy ryz 4 x dziennie i jemy bialy ryz 4x dziennie,od czego bardziej odlozy Ci sie tkanka tluszczowa? To ze ryz bialy i brazowy ma zblizona ilosc weglowodanow to jest niewazne,ale zalezy rowniez jakie to sa weglowodany,czy [...]
Witam witam ! Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g [...]
Marian - właśnie z tego artykułu wywnioskowałem, że trzeba liczyć te węglowodany (z tego co pamiętam 7-10g/kg masy), ale np. jak patrzyłem na ładowania shitmana, to on chyba nie liczył takie ładowania mnie interesują , może trochę dowalę makaronu, ryżu i owsianych, ale napewno słodyczami bym nie gardził - chodzi o to by nie miały tłuszczu tak ?
[...] ciała. To w ciągu całego dnia mam tyle spożyć ? Jeśli tak to, co z dniem kiedy dopiero po treningu zaczynam ładować ? Przecież nie wepchnę w siebie całego zapotrzebowania na węglowodany w ciągu połowy dnia.. na to chyba trzeba cały dzień pzdr. PS - jedyna modyfikacja będzie w tym tygodniu, ze względu na wycieczkę. Zmieniony przez - arnold69 w [...]
[...] dzienniku - jest moc na więcej, ale pompa już przeszkadza. dieta: Suma dobowa: 2405.2 kcal 201.3 białka 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. Zjadłem 200g jabłek przed treningiem. Ogólnie nawet w porządku się czułem na tym CKD. W szkole tylko trochę głód mnie przytkał, ale ogólnie lajt - [...]
[...] i ile posiłków wrzucić w niedzielę ? W sobotę na trening pójdę tak po 3 posiłkach, to później zjeść jeszcze 3 posiłki ? Następnie w niedzielę już 6 posiłków bogatych w węglowodany tak ? Do każdego posiłku węglowego będę dawał około 100g węgla o niskim IG + jakieś dodatki jak dżem, żelki. Między posiłkami może wrzucę batonik - Będzie ok ? [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) MICHA: Dziś prowadziłem dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w [...]
[...] Jedyny problem, że dopiero teraz wstałem (11:30), bo miałem imprezę w domu(nie piłem alko) i poszedłem spać o 5.00 :-/. Ale zaraz idę kontynuować szamanie postaram się zjeść 6 posiłków bogatych w węglowodany. + 6-7l wody jeszcze muszę wypić, bo wczoraj poszło tylko 3l. Ogólnie jest dobrze Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-26 12:00:11
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
