Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]
Faktycznie - wybacz ale pod koniec dnia to mam tendencję do zapominiania co komu kiedy pisałem a ja tam wyliczenia przeprowadziłem nawet Ok, trzymamy się wersji takiej: białka dalej tyle samo - 100g, ale węglowodany zostaw powiedzmy na poziomie 400g i zobaczymy jak to będzie na Ciebie działało. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-25 23:26:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]
musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]
[...] żeby nie odliczać wszystkiego. Dlaczego? 1000kcal i tak nie ujmę, więc po prostu wybrać mniejsze zło i uciąć 500kcal węgli, a 500kcal przeboleć w bilansie, to miałeś na myśli? No i czy alkohol tak jak węglowodany jest po prostu źródłem energii czy to jakoś inaczej działa? Powtarzam tok myślenia. Białko to budulec, węgle to energia, a alkohol to?
Hej, przede wszystkim 1500kcal, to za mało dla Ciebie na początek, masz sporo do zrzucenia, więc gdy przyjdzie zastój i tak zostaniesz na 1000...a nie tędy droga. Zacznij na spokojnie od 2 tysięcy. Zaczęłabym od 150g białka, 80-90 tłuszczu i reszta węglowodany. Jak wygląda sprawa badań? (hormony, cholesterol,cukier, mocz, morfologia?)
Tak ~3200 Białko ustaw w granicach 2-2,5g/kg masy ciała Tłuszcz min.1g/kg(choć może być więcej) i reszta węglowodany Z aktywnością proponuję zacząć stopniowo,żeby mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając [...]
Po Twoich poradach wygląda to mniej więcej tak: Węglowodany 424,75g = 1699 kcal Białko 197,5g = 790 kcal Tłuszcze 79g = 711 kcal Nie za dużo troszkę tych węgli :P? Biegam po 40 minut tempem ok 8 km/h co trening (jak na razie) i w sumie nie jest to dla mnie jakoś niesamowicie męczące bo po ćwiczeniach na daną partię biegam dla rekreacji (taka [...]
Mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja :) czyli pewnie wszyscy :D Pytanie jest apropo diety. Mianowicie: waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - 450ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]
Tak naprawdę to nie są żadne orzeszki bliżej temu do bobu i fasoli,choć większość myśli,że to naprawdę orzechy Jeśli chcesz je jeść dla zdrowia to popatrz na informację poniżej i to wykorzystaj: * Wartość energetyczna w 100 g - 581 kcal * Woda - 1,95 g * Białko - 26,35 g * Tłuszcze - 49,30 g * Węglowodany - 18,92 g (w tym [...]
Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]
wiesz co, staraj się jednak układać tak posiłki, żeby zawsze było białko, tluszcze i węglowodany. szkoda, bo wiesz, to, że mieszczą się w normie wyznaczonej przez laboratorium to wcale nie znaczy, że tak jest. dotyczy to głównie hormonów tarczycy. nawet niektórzy lekarze nie umieją poprawnie interpretować wyników
[...] sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, ziemniaki... Warzywa w ogromnych ilościach, owoce 2-3x dziennie. Nic nie liczyłam, a 10kg sobie spadło ;-)
Widzę, że z mlekiem, ale mleko to tak naprawdę węglowodany, bo masz tam ich więcej niż białka Rano najlepiej jajka, bo są szybkoprzyswajalnym i wzorcowym białkiem dla organizmu. Jeśli jednak się upierasz na to mleko, dodaj tam np. odżywkę bialkową. Źle mnie zrozumiałeś, wcześniej pisałam, że jak masz mleko, żeby było 2% Zmieniony przez - [...]
Czy ja ci każę łykać białko, węglowodany, odżywki i nie szamać zwykłego jedzenia.Zwracam uwagę na wit. i minerały, aby pochodziły z pożywienia jak również suplementów.Według mnie jest to optymalne rozwiązanie. Możesz się z nim niezgadzać, twoje prawo . Rozumiem, że nie jesteś ubezpieczony, ponieważ: Jak jestem zdrowy futrować się by zapobiec [...]
[...] nie wiema jak to zrobic ale skoro waże 70 kilogramów, mam 185 cm wzrostu, jestem chudy tłuszczu obstawiam ze w mam jakies 8-10% ;p. Czytałem o różnych typach budowy kości i jestem pewien ze ja prezentuje typ Ektomorfika. Takie prawdopodobnie jest moje zapotrzebowanie w: (węglowodany (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tłuszcz (1g na kgmc).
Czyli cos takigo (węglowodany (5g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tłuszcz (2g na kgmc). Czyli ta dieta jest okey teraz? Mam jeszcze jedną prośbe. Chodzi o suplementacje? Podpowiedzcie mi cos z typu białka i carbo. Co z witamin? Zauwazyłem u siebie cos takiego ze jak ćwicze to po jakiś 3 mies łapie mnie przeziebienie, trace odporność czy to [...]
Nowe Olimp VITA-MIN Multiple Sport
