węglowodany

[...] Wydaje mi się, że bieganie 3x w tygodniu po pracy już nie będzie konieczne prawda? Zostawiłbym tylko siłownie 3x w tygodniu, a tak to mam w pracy niezły wycisk, więc może jakoś rozłożyć te posiłki w ciągu dnia inaczej, żeby przez cały dzień dostarczać węglowodany podczas tak dużego wysiłku? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-07-01 12:27:21

[...] jeszcze, że taką sylwetkę mam od zawsze tylko wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić Z jednej strony wyczytałam w dziale odżywanie (jeżeli dobrze zrozumiałam), że w diecie redukcyjnej powinno się obcinać węglowodany. Z drugiej strony - przy ćwiczeniach na siłowni powinno się organizmowi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów. Jak to jest?

MAS=SIŁA SIŁA=MASA A masa to z powietrza sie nie bierze , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze) "Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę ' to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ??? maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj [...]

Do śniadania daj jajka zamiast twaróg. Wcześniej wymocz je w gorącej wodzie. Ten posiłek z orzechami i owocem całkowicie bez sensu. Daj jakąś rybę, węglowodany i ew. trochę tych orzechów.

Na 100g: Białko 75g - w tym BCAA 18g Węglowodany 7,7g - w tym cukry 5,1g Tłuszcz 7,1g - w tym nasycony 4,1g Błonnik 1,5g Sód 0,3g L-Leucyna 2g Całkowita zawartość L-Leucyny 9,5g Podać też dokładny skład aminokwasów? (Jest ich bardzo dużo)

Hmm, to idac misOO twoim tokiem rozumowania, to czemu jesz weglowodany a nie tluszcze?? wegle maja na 4kcal/1g a tluszcze 1g to 9kcal. Wiesz moze napijmy sie ze dwa lyki oleju przed snem w takim razie ?? Poza tym zgodze sie ze miesnie potrzebuja budulca, ale tym budulcem sa bialka a nie wegle. Wegle z tego co wiem, sa zuzywane przez organizm ale [...]

[...] a potem jemy śniadanie i zaczyna się uzupełnianie glikogenu i białka. misiOO, masz dobre predyspozycje genetyczne - tylko pozazdrościć. ale dla kogoś ze skłonnością do otłuszczania się węglowodany w ostatnim posiłku (i ww proste na 3-4 h przed snem) to samookaleczanie. poradzieckie części, ukraińska stal czołgowa... ale myślę po polsku :]

o była ironia z tym odpuszczaniem pleców nóg... ale dieta ma ogromny wpływ na ćwiczenia, to przecież wiadome że przy treningu na masę zwiększamy węglowodany ( specjalnie Ci to napisałem bo pisałeś bzdury takie że żeby nie robił przedramion bo spali kalorie) Jeżeli ktoś już trenuję 2 lata to czas najwyższy zabrać się za ułożenie sobie chociaż [...]

Oczywiscie ze BCAA sa pochodzenia przenicznego ale nie ma to znaczenia. Poniewaz jest to wyselekcjonowany aminokwas. Problem powstaje gdy zabieramy sie za inne aminokwasy. Warto poczytac troszke o skladzie danej odzywki aminokwasowej. Wiekszosc firm, w tym firmy zagraniczne, robia najwieksze walki na aminokwasach. Wszystkie pseuda [...]

Weglowodany napedzaja prace tarczycy, w ten sposob wytwarza Ci sie wiecej hormonu tarczycy ktory spala tkanke tluszczowa. Akop zjada duze ilosci wegli przy redukcji. Zatem jest w tym troche prawdy. Oczywiscie mowie o porzadnych weglach o niskim IG. Bo zaraz wszystkie grubasy pomysla: "O kurde, musze jesc 10 snickersow dziennie i bede [...]

[...] Której działanie bardzo fajnie pomaga metabolizmowi wykorzystać zjadane makroskładniki głównie Mam tutaj na myśli węglowodany i cukry. W dalszym etapie oczywiście będzie można pomyśleć o dodaniu jakiegoś termogenika który pozwoli ci jeszcze niżej zejść z poziomym opuszczenia dodanie co [...]

[...] było nieco mniej w dni wolne od treningu siłowego, gdyż wydatek energetyczny zazwyczaj w taki dzień jest nieco mniejszy, jakim potrzebujemy aż tyle energii w ciągu dnia jak w te dni gdy mamy zamiar nie to po dźwigać ciężary także tutaj również można sobie zrobić podział na treningowy i nietreningowy i w dni wolne przyciąć węglowodany nawet o 20%

Szybkie "Gołąbki" bez zawijania z domowy sosem pomidorowym Składniki na 4 porcję: "Gołąbki": 500 g mielonej łopatki wieprzowej pół główki młodej kapusty 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 1 jajko łyżeczka kminku, słodkiej papryki, suszonego tymianku kilka ziaren ziela angielskiego połówka wyciśniętego soku z cytryny pół łyżeczki miodu sól, pieprz [...]

Prosta zapiekanka z dorszem marynowanym w kwiatach szczypiorku Składniki na 4 porcje: 4 filety z dorsza ok 600 g 5 średnich ziemniaków 300 ml śmietany 12% 50 dag ulubionego sera (u mnie mozzarella) 1 jajko 2 średnie cebule 2 ząbki czosnku pęczek kwiatów szczypiorku kilka gałązek tymianku pęczek natki pietruszki cytryna 2 łyżki oleju rzepakowego 1 [...]

Błyskawiczne placki owsiane z dodatkiem mandarynkowo - żurawinowego musu Składniki na 1-2 porcję: Placki: 2 jajka 100 ml mleka 50 g chudego twarogu 6-7 łyżek płatków owsianych 2 łyżeczki dżemu nisko słodzonego łyżeczka proszku do pieczenia 2-3 łyżki maki (u mnie gryczana) Mus: 3 mandarynki garść suszonej żurawiny 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka masła [...]

Prawie tradycyjne kurcze pieczone z młodymi ziemniakami i sałatą . Składniki na 4-5 porcji: 2 kg tuszka z kurczaka 1 kg młodych ziemniaków 1 główka sałaty Przyprawy: zioła prowansalskie, ziarna kolendry, majeranek, chilli w proszku, sól, pieprz 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 30 g masła Przygotowanie: Kurczaka dokładnie myjemy i osuszamy [...]

"Chłopski" burger z grillowaną cebulą, boczkiem i małosolnym ogórkiem z domowymi razowymi bułkami Składniki na 1 porcję: 2 razowe bułki 120g wołowiny 2-3 krążki czerwonej cebuli 1 duży plaser pomidora 1 plaster boczku 1-2 plasterki ogórka małosolnego 1-2 plastry ulubionego sera 1-2 liście posiekanej sałaty lodowej 1-2 łyżki ketchupu odrobina oleju [...]

Składniki na 1 porcję: 160 g piersi z kurczaka 1 plaster szynki serrano 20 g koziego sera 2-3 suszone pomidory kilka oliwek 100 g kaszy pęczak 300 ml bulionu drobiowego 50 g pietruszki 50 g marchewki ćwiartka cebuli 2 żabki czosnku 2-3 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki octu(u mnie balsamiczny) 2-3 gałązki świeżego rozmarynu szczypta [...]

Składniki na 3-4 porcję: 400 g policzków wieprzowych 1 duża pietruszka 2 szalotki 2 ząbki czosnku 100 ml półwytrawnego czerwonego wina 300 ml bulionu wołowego 1 gałązka rozmarynu 100 ml passaty pomidorowej 2-3 liście laurowe, 2-3 ziarenka ziela angielskiego 70 g chorizo sól, pieprz, papryka słodka 1 łyżka oliwy z oliwek Przygotowanie: Policzki [...]

Burger Cielęcy z owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz [...]