dawkowanie ok myśle. a co do diety... to wyliczyłeś ze musisz dostarczyć: 230g (920kcal) białka 165g (660kcal) węglowodany 192g (1732kcal) tłuszcze jak dla mnie to troche za dużo bo wychodzi ze w posiłku musisz dostarczyć 46g białka...jesli redukujesz sie do od dziennego zapotrzebowania odejmujesz od 300 do 500 kcal. policz sobie to w ten [...]
Wywal carbo w ogóle, a to ryba to chyba sola a nie soja, nie? :P Ja węglowodany spożywałbym tylko w okolicach treningu i ew. rano. Ale to JA - preferuję dietę "prehistoryczną", nasi przodkowie praktycznie w ogóle węli nie jadali. Aeroby musisz STOPNIOWAĆ. Nie możesz od razu takiego reżimu sobie narzucić. Czyli zacznij od 3 sesji aero (najlepiej [...]
[...] 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie. Pomiary wagowe jak i [...]
[...] rozkład makro i składniki - jest kiepska. Do bilansu wliczasz tylko warzywa korzeniowe i strączkowe (i to też wtedy jak są to jakieś sensowne porcje a nie pod lupą oglądane) EDIT: I low carb to raczej wybij sobie z głowy.. Zaczynasz od zbilansowanej diety i jesz węglowodany. W każdym posiłku. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:38:15
WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]
nie chce stosowac w sumie konkretnej diety ograniczam sie do spozywanych kalorii dziennie i jem wtedy kiedy jest to mozliwe lecz przestrzegam zasady zdrowego zywienia, staram sie jesc owoce w 3 pierwszych posilkach i wiekszą dawke weglowodanow, jak równiez spozywam weglowodany przed treningiem nastepnie ostatni posilek jest czysto bialkowy
A jeszcze jedno głupie pytanie, bo wiele osób twierdzi, że białko same w sobie się nie wchłania, potrzebne są do tego węglowodany. Czy to prawda? Zatem najpierw po treningu wypić Carbo i wsypać do niego ten monohydrat a później od razu Białko czy na odwrót? Przepraszam że was męczę ale od poniedziałku zaczynam cykl i nie chcę żadnych błędów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie mój budżet wynosił około 150 zł miesięcznie które mogę przeznaczyć na suplementy i swoje wydatki a i moje pytanie jest takie w co lepiej zainwestować w gainera czy w białko i osobno dokupić węglowodany ? cel; siła i masa :) Przepraszam że tak męczę ale chce wiedzieć co wyjdzie korzystniej ?
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: Poniedziałek (Klatka, Biceps) -Wyciskanie na [...]
[...] ujdzie :) ale orzechy ziemne odpadają, daj inne źródło tłuszczu : inne orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, też jestem podobnego zdania że lepiej podbić węglowodany jedzeniem, ale przede wszystkim to nie mam mowy o wciskaniu ma smakować, czyli ja np. proponuje jakieś szejki np. 400 ml + 100 g owsianych + słodzik + kakao + 100 [...]
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
Urosan, urosept itp. Pogadaj z apekarzem. A koledze polecam zmienić lekarza.Weglowodany zatrzymują wodę, sód również wiec tu musisz uwarzać.Jednak stałe przyjmowanie środków odwadniających, nawet ziołowych jakoś mi się kiepsko widzi.A z ciśnieniem to nie sa jajca wiec postaraj się coś wiecej wyciągnąc ze służby zdrowia. Zdr.
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany
[...] http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany Ze wzorów w 1 poście ze wzorów wyszło mi podobnie, że BMR=1993 TDEE=2900-3000 kcal Zaś ze wzorów w 2 poście, BMR wyszło mi 97*24=2328kcal TDEE=2328*1,5= 3492 [...]
Dieta to podstawa. 1.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na 1 dzien 2.Dobierz odpowiednie produkty aby zawsze byly w odpowiednich proporcjach tzn btw:białko/tłuszcze/węglowodany 3.Jezeli Twoja waga rosnie, obetnij troche weglowodanow, jezeli spada to wszystko ok. Pamietaj, aby nie obcinac gwaltownie weglowodanow, tylko tak po trochu. Nawiasem [...]
NoLimit: makikie? Jak zrobię foty z boku z przodu z tyłu z dołu...to wrzucę i zobaczycie. Ograniczę poprostu te węglowodany. Zobaczymy po miesiącu. Od jutra zaczynam Dzięki. Zmieniony przez - Carlito99 w dniu 2009-06-22 22:42:25
Schudłam 3 kg :) od razu lepiej się czuję. Ograniczyłam węglowodany jak to zaradził Bartek 895 Muszę jeszcze tylko poćwiczyć brzuszki bo troszku wisi ale już jest lepiej Dzięki wszystkim za rady Pozdro milion
Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]
Cykl
