węglowodany

[...] 116 -udo: 52 -talia:.... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Nie mam rospisanej diety szczegolowo zwracam uwage na to co jem, Ry, makarony, weglowodany itp ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Odbyte jakieś 6 cykli : najwiekszy cykl to 3 but. bolda, 4 but. propa. 3 tab. dianabolu. 8. TRENING: 3 -4 [...]

[...] posiłków dodaje jakieś warzywa i w międzyczasie jem owoce. Razem - podsumowanie (liczone na podstawie dziennika posiłków vitalmax) - białko 170,1 g - tłuszcz 84 g - węglowodany 276,7 g - kalorie 2754,5 kcal Moje zapotrzebowanie: - białko przelicznik x2 60kg x2 = 120g - tłuszcz przelicznik x1 60kg x1 = 60g - węglowodany x3 60kg x3 = 180g [...]

[...] kcal) / 609 kJ (143 kcal) Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g HI TEC Super Mass PROFESSIONAL GAINER- Wartość energetyczna w: 100g / 75 g (1 porcji) 1602 kJ / 377 kcal 1202 kJ / 283 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 75 g (1 porcji) białko 27,5 g / 20,6 g węglowodany 63,7 g / 47,8 g tłuszcz 1,1 g / 0,8 g

a wiec tak obliczylem to i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego [...]

wiecej o sobie . hm?? ok ;) no to tak mam 193 cm , moja waga teraz to jakies 115 kg , mialem przerwe w treningach 1 rok , bo wylecialem do usa wiecie praca i takie tam , wczesniej cwiczylem 2 lata stosowalem diete bialkowo , weglowodany stanowily jakeis 80 -100g dziennie i to w porze obiadowej, jadlem przedewszystkim korczaka ,jajka i tak dalej [...]

niby miód to węglowodany, ale glodowek sie nie poleca w większości przypadków... major jak zauwazyłeś mięśnie buduje białko. Ale spalane pod energie są weglowodany, wiec to je trzeba dostarczac zeby czerpać sile z nich, a nie z mięśni... Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-09-22 21:21:10

Kalorie: 2728 Bialko: 102g Tluszcze: 120g Weglowodany: 310g Bialko: 1,7 g na kg masy ciala Tluszcze: 2,0 na kg masy ciala weglowodany: 5,2 na kg masy ciala Tak wyszlo. Nie dziwnie? W tluszczach zaznaczylem 1 g a tu mi wyliczylo 2 g, wiecej niz bialka? hm... Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 22:00:42

Nie ma takich uzupełniaczy. Musisz w każdy posiłek wcisnąc tyle białka ile potrzebujesz (o ile to dobra dieta)ograniczając wtedy węglowodany, a 1-2 posiłki można zastąpić odżywką białkową jak nadal mało będzie. Ja nie mam problemu z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka z normalnego jedzenia, z tym, ze po prostu lubię ryby, drób, twarogi i jajka. [...]

dieta dla osoby wazacej 70kg 7:00 platki owsiane 100g+200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty 100g twarog chudy 100g 13:30 ryz brazowy 80g piers kurczaka 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie [...]

[...] przed treningiem np 2 godz zjesz ryż biały i trochę musu jabłkowego lub inny lekkostrawny posilek , bez bialek i tłuszczu , to po treningu na 100% masz juz pusty żóładek,. ( węglowodany trawią się w jamie ustnej i w jelicie cienkim - w żoładku nie) robiłem rózne próby z posiłkami i rózne ich kombinacje, nie polecalem tez diety, której sam nie [...]

[...] redukcji i mięśni....jak chcesz spalić tłuszcz na 100% polecą mięśnie....ale żeby efekt był jak najlepszy to ważna jest diete i odpowiedni trening....ja tobie proponuje węglowodany spożywać na 1-1.5 albo 1-1 z białkiem....czyli jeśli spożywasz 100gr białka to daj 150 węgli itp... a tłuszczy 0,5 - 1 z białkiem czyli jak dajesz 100gr białka to [...]

to nie sa jaja tylko omlet z jajkami i owsianką. aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

co powiecie na to: Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal Tłuszcze 100g / 936kcal CPM=PPM x współczynnik (1,7) PPM = 50kg x 21,6 = 1080 CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana [...]

[...] składniki odżywcze, i stosuje się go kiedy nie jest się w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości ze zwykłego pożywienia, w przypadku geinerów głównym składnikiem są węglowodany, a te łatwo zastąpic dietą (np. odpowiednie ilości ryżu i makaronu), co do białka jest gorzej bo bardzo trudno jest dostarczyć jego odpowiednie ilości ze zwykłego [...]

gainer to nie tabletki tylko węglowodany rozrabiasz z wodą lub mlekiem robisz szejka i pijesz, zawiera węglowodany, które powodują, że przbierasz na wadze, to nie sterydy że rośniesz i pieprzy Ci sie w głowie :D po prostu taki "posiłek" zamknięty w szklance pijesz np do kolacji i zamiast 400 kcal na kolacje spożywasz z szejkiem 800. różne są np. [...]

[...] soji jest obecność estrogenów... a to mowi samo za siebie ;) Jadam także ryż... ale to nie tak czesto (3x w miesiacu) Sery i przetwory mleczne - tutaj jest białko i węglowodany :) Twaróg mój przyjaciel - dobre białko zwierzęce a poza tym lubie ten ser :) No i oczywiście jaja kurze.. Węglowodany - w mojej diecie to przedewszystkim [...]

[...] Na czym polega podstawowy błąd, jaki popełniamy na co dzień, jedząc śniadania czy obiady? -Nasze posiłki możemy podzielić na cztery grupy: białka ( mięso, ryby, jaja), węglowodany ( chleb, miód, cukierki, ziemniaki), tłuszcze ( masło, olej, smalec) i pokarmy roślinne ( warzywa, owoce, soki). Cały problem polega na tym, że węglowodany [...]

Miska 10.09.2011, dzień wysoki, DNT Miska 11.09.2011, dzień niski, DNT orientacyjnie z uwagi na obiad w restauracji - białko: whey, łosoś z pesto, jajka - węglowodany: jabłka - tłuszcze: oliwa, masło ekologiczne, + warzywa Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-11 21:02:15

a co chcesz z Atkinsem robic, Atkins jest dla ludzi majacych problemy z tusza i niska wrazliwosc insulinowa typu shrimp, leah, filonka... Po co ci te zabawy i co chcesz sprawdzac u siebie? Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac Chciałam [...]