węglowodany

Wrzuciłabym białka w okolicach 180-190g, tłuszcz delikatnie podbiła 90-100g. I reszta węglowodany (czy zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, 2300 wydaje się mało) 1. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, a jedno jajko to za mało. Zwracaj uwagę na ilości białka w każdym posiłku, by było go co najmniej 20g, aby prób leucynowy [...]

W przeddzień trucht 10-15 minut Węglowodany masz np. w ryżu, płatkach kukurydzianych i chlebie żytnim

osobiscie lubie dodawac do posilku zawierajacego zarowno tluszcze jak i weglowodany - wybieram NAJPELNIEJSZY posilek ;)

W jednej porcji 75 gram dostarczamy Wartość energetyczna 340kcal Tłuszcz 7g Węglowodany 44g Białko 25g 44+25+7=76xD nie wiem jak to zrobili ale no ale xD

Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl Współczynnik BMR 2234.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.93 Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke kopne. A to nie jest tak że im mniej kalorii tym więcej się [...]

Wszystko jest jasne:). Dodałem wszystko o co prosiłeś : Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl Współczynnik BMR 2234.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.93 Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke [...]

no dokladnie :D a ja doskonale pamietam poczatki i klopoty z dieta i co sie stalo po cyklu :D co prawda mialem w lapce 49cm z 43cm i z 96kg skoczylem do 110 kg ale zrobil sie ze mnie wieprzak:( dlatego mi szkoda zeby stracil taka definicje jaka ma...no ale coz ja teraz mysle w innych kategoriach niz za malolata:P no coz zobaczymy co mu z tego [...]

dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan... Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?

[...] którą powinienem spalić (za sprawą wyliczeń z potreningu.pl). Cezary0Negative - zatem, powinienem dziennie przyjąć: 1. białka - 150 gramów, 2. tłuszcze 75-115 3. węglowodany -? Ile to ostatecznie da kalorii? Pytam, bowiem ostatnio obserwuję, że wagowo stoję w miejscu (od stycznia br), choć wzrosła siła, sprawność to jednocześnie [...]

uloz sobie dobra diete szczegolnie bogata w bialko i weglowodany, poczytaj na forach o tym

Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat.

[...] jesc duzo, ilosc kalorii to sprawa indywidualna zalezna od twojego metabolizmu ale twoja dieta to 4560 kcal! Jesli twoj metabolizm jest naprawde szybki to i tak poziom kalorii jest zdecydowanie za wysoki bo przeciez chodzi ci glownie o miesnie a nie o tluszcz. Proponuje 3500-4000kcal max! Ogranicz węglowodany do 6g/kg masy ciała. Powodzenia!

no kiedys sie krete zarzucilo jakies bialko weglowodany ale bylo tego malo bo w wojsku na cykle nie ma czasu caly czas sluzby i sluzby takze silka jest czasami przerywana a wiec nie ma sensu robic cyklu

w sumie cos w tym jest . kiedys cwiczylem ok 3 lat mialem w lapie 42,5, teraz po kilkuletniej przerwie styartuje spowrotem z treningami .zaczynajac po przerwie mialem ok 40. a teraz 41. po 2 miesiecznym treningu .moje zapotrzebowanie wynosi 2870.4.. tylko mam taki problem ze niezbyt lubie jest weglowodany . ewentualnie chleb badz jakis banan. te [...]

Kalorie 3127.94 Węglowodany 55% 1720.37kcal = 430.09gram Białko 15%% 469.19kcal = 117.3gram Tluszcz 30% 938.38kcal = 104.26gram

Chodzę spać między 21, a 22, ok zrobię te badania dodatkowe, przed chwilą zrobiłem i mam wskaźnik bmr 2242 kcal, 30 % tłuszczu 1160 kcal= 129 g, 15% białka = 580 kcal= 145 g, 55 % węglowodany 2127 kcal= 532 g, a bmi wykazało otyłość 1 stopnia. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:23:51

[...] 2. WAGA: 122 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez cwiczenia -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: teraz nie podczas cykli umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak jak w temacie duże i mocne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata zbednych kg zastapienie [...]

[...] zmieniona na np kanapki z: -Ser,polędwica,pomidor,ogórek,majonez A co do odżywki skoro nie pić przed treningiem to w jakich godzinach? nie zawsze jestem w stanie uzupełnić węglowodany oraz białko więc no muszę czymś to zastąpić. Za jakiś czas chcę kupić mutanta z 10 białkami który podobno jest sporo lepszy. Myślisz, że taka opcja byłaby okej? [...]

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

1 owsianka + cale jaja 2 jaja + węglowodany w odzywce 3 kurczak ryz 4 kurczak ryz 5 kurczak ryz 6 kanapki ser szynka + gainer 7 platki kukurydziane z mlekiem + bialko 8 kebab :D