Ocena Diety. Dobranie Treningu. Pomoc

Witajcie. A więc tak. Nadszedł czas aby zacząć walkę z dużą nadwagą. Waga : 100kg. Wzrost : 180CM. Co mam do dyspozycji?. Zwykłą Ławeczkę, z 50kg obciążenia. Do tego Hantelki 2x10kg.
Proszę o ocenę diety. Dietka wygląda następująco. :

Zastanawiam się czy przed śniadaniem np gdy ide do szkoły nie wrzucić sobie jeszcze/albo samego Shake'a z białka. Co myślicie?. Gdzie tego shake'a wrzucic?.
Co do treningu to jestem kompletnie zielony. Jeśli miałby ktoś jakiś gotowy trening, lub pokierował jakie ćwiczenia wrzucić byłbym bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek
Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy z czystym powietrzem więc grzech nie biegac w takich terenach. ABS raz/dwa w tygodniu opłaca się wogóle przy redukcji wrzucac?. Dziękuje Pozdrawiam!

A:
przysiady ze sztangą
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie francuskie hantli zza głowy
uginanie ramion ze sztangą stojąc
wznosy na palcach

B:
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie na ławce skośnej
arnoldki
wyciskanie francuskie leżąc
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
wznosy na palcach
Wykroki z hantlami
I teraz, jak to ma wyglądać?
Poniedziałek : A
Wtorek : Aeroby
Środa : B
Czwartek : A
Piątek : B
Sobota : Aeroby
Niedziela : Wolne ?. Taki rozkład może być?. Jeśli nie to jaki inny?. 2 sprawa, ile obciążenia zakładać do każdego ćwiczenia?. Ile Serii?. Tylko tak żeby mnie tam nie połamało XD haha:D

mało węgli

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. !
Poniedziałek :
Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?)
Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?)
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?)
Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu.
Wtorek :
Basen lub rowerek albo jakieś inne aeroby
Środa :
Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?)
Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?)
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?)
Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?)
Czwartek :
Interwały HIIT
Piątek :
Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?)
Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?)
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?)
Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu.
Sobota
: bieganie,basen ogólnie aeroby.
Proszę o ocenę propozycji mojego ,,treningu"

POMOZE KTOS??????

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pierw jedno pozniej drugie

zacznijmy od diety obliczyles swoj bilans ?

1. na sniadanie daj platki owsiane i jaja
2. dodaj jakis serek wiejski nie masz tam bialka mozesz tez bialko w prochu
3. nie liczac braku tluszczy ok chyba ze posilek okolo treningowy
4. gdzie wegle oraz tluszcze?
5. moze byc

ogolnie za malo wegli oraz troche tez tluszczy

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:26:37

Witaj. Diete troche poprawiłem wygląda teraz tak :

Dobrze?. Jest okej?. Coś zmienić jeszcze?.
Co z treningiem?. Dziękuje!

jaki masz bilans bo wyglada na za malo kalorii

jak zamkniemy temat diety zaczniemy treningu

Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl
Współczynnik BMR 2234.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3462.93
Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram
Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram
Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram
Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke kopne.

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-12-17 16:33:30

Proszę o usunięcie.