węglowodany

W Twoim wieku powinno się skupić przede wszystkim na zdrowym odżywianiu a dieta powinna być urozmaicona. Z tego co widzę bazujesz głównie na chudycj produktach będących źródłem białka. Ograniczanie składników odżywczych i liczenie kcal nie jest najlepszym pomysłem, bo Twój organizm rośnie i się rozwija, układ hormonalny zaczyna pracować, ciało się [...]

ankiete ta wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

weglowodany wieczorem bardziej myslalem o platkach owsianych, ryz brazowy, kasza....

Posiłek potreningowy: białko i tłuszcz (LC), za jakiś czas dodasz węglowodany z tłuszczem i będziesz zadowolony. ;-) %-)

[...] mojego posta więc napisze tu. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne teraz pierwszy 8. TRENING: 4dniowy split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że musisz podbić ilość tłuszczu w diecie. Dodaj jakieś orzechy (najlepiej włoskie) bądź inne laskowe, migdały... No i ten ostatni posiłek... Dlaczego masz po pierwsze same węglowodany, a po drugie jeśli już są to dlaczego w postaci rodzynek?

Weglowodany w ostatnim posilku sa w makaronie a rodzynki sa dla smaku. Macie racje co do tluszczy. Sam juz nie wiem ... z jednej strony wegle na noc, podobno dobra sprawa, a z drugiej wegle na sniadanie to energia na caly dzien. Slyszalem tez ze przy redukcji nie powinno jesc sie serkow wiejskich ani twarogu. Co o tym myslicie ?

czemu ma niewliczać, z warzyw wliczaj węglowodany strawne tylko

Co do zalewania przy metce u mnie tego brak ograniczylem weglowodany i jest git :D

Co do zalewania przy metce u mnie tego brak ograniczylem weglowodany i jest git :D A uważasz, że po kilku tygodniach te dodatkowe 6cm w klacie, po 2cm w bicu i przedramieniu i 4cm w pasie to co to jest? %-)

[...] 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 115cm -udo: 66 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 200gr-300 gre dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem i tak [...]

Ogranicz weglowodany puste min. slodycze. Spozywaj za to wiecej bialka, ale unikaj produktow mlecznych( ze wzgl na cukier- laktoze, ktora u kobiet szybko przeksztalca sie w tkanke tluszczowa). Do tego rowerek 3x w tygodniu przed sniadaniem ok. 45min. Powinno wystarczyc. pozdro

W 30g: Protein 20,39g Węglowodany 2,7g Tłuszcz 1,48g 24,5g Protein Matrix: Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Calcium Caseinate

[...] jajecznica na maśle, to czyjś gotowiec - wrzuć ilość jajek i tłuszczu na którym smażyłeś. Edit.: iałko trzymaj na stałym pułapie 160-170g, tłuszcze między 90-100 możesz ustawić i reszta węglowodany. Staraj się trzymać stały rozkład. Później można się pokusić o rotację weglowodanami. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-29 19:12:19

Witam przeprowadzilem sobie test na diete wg optymalnika http://www.dieta-optymalna.info/dietetyk.php B T W BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 95g - 107g 177g - 239g 53g - 59g Stosowac sie do tego ?

[...] wody źrudlanej obojętnie jakiej ale żeby nie była gazowana (Spowalnia trawienie) a tak przy okazji jęsli jesteś zmęczony po ćwiczeniach polecam snikersa strasznie bogaty w węglowodany inaczej (cukry) szybko gasi pragnienie nie żebyś go ciągle kupował i jadł go 14 razy na dzień wystarczy 1 po treningu A co do tej wody To kup Arctica W h*j dużo [...]

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g// zamioeń na owsiane wywal musli chyba ze wlasnej roboty Musli-100g Rodzynki-50g/ troche mniej dodaj orzechy i jakies białko Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna// wywal Monster Mass-75g nie za dużo ??// [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g WYBRAŁBYM CHUDSZE I MNIEJ!!! PO CO CI TYLE LAKTOZY? Płatki kukurydziane - 100g OWSIANE Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki CZYLI OK 100G Szynka - 70g Margaryna roślinna WYWAL TO I DAJ JAKIEŚ WARZYWA (POMIDOR, OGÓREK, SAŁATA) Monster Mass-75g Posiłek 3: Obiad + torebka ryżu CO MASZ [...]

Tak jak kolega wyżej Ci napisał, odpuść igf, daj 250mg testosteronu w poniedziałek i czwartek. Obetnij węglowodany stopniowo, podbij białko na 3g/kg mc, zrób uczciwą redukcję i wtedy można budować mięśnie. W innym przypadku będziesz się kręcił w kółko.

co do pytania Emr-a,juz nie raz ludzie na forum wypowiadali sie na temat winstrolu 5mg,i z jednym sie zgodzili ze dostac orginal to ta jak zobaczyc snieg w lecie. No a wracajac do pytania zalozyciela artykulu to do winstrolu najlepiej zakupic odzywke bialkowa,jakies witaminy,ustalic sobie dobra diete bogata w bialko i weglowodany,a po cyklu kupic [...]