węglowodany

silownie koncz o 17.00-17.30 (2,5h to niezla przesada!), zaraz po skonczeniu treningu zaladuj weglowodany proste, a posilki zjedz o 18.00 i 21.00

Spróbuj glutaminy 2 x 5 g dziennie. Jedz co najmniej 2 godziny przed snem najlepiej jakieś węglowodany. Nie korzystaj z kompa,tv itp z 1 - 2 godz przed zaśnięciem, to też pomaga.

[...] wysiłku aerobowym, energia- przy założeniu, że biegniesz z odpowiednim tętnem- czerpana jest i tak w wiekszej części z tłuszczy, więc nie ma sensu "podbijać" sobie cukru jakimś batonem najlepszy jest regularny posiłek - węglowodany złożone + jakieś chude białko mozna to takich zaliczyc in my (very modest) opinion of course

Woda rozrzedza kwas żoładkowy gdzie odbywa się wstępne trawienie białek. W jelicie natomiast węglowodany ulegają trawieniu w środowisku wodnym!

[...] może wpłynąć na dłuższy okres. To co tutaj koledzy piszą to pokrycie energetyczne i cel "naprawienie i regenerowanie" - zobacz może jeszcze jakie podczas stresu szczególnie w porze wieczornej tarczyca ma zapotrzebowanie czyli co wydala a co wstrzymuje w organizmie. To tylko taka sugestia... No ale węglowodany białko to fakt...

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: 43-biceps: 120-klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: good-białko: good-węglowodany: good-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:bogata w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 winko solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila dobra jakosc miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

jeśli carbo masz brać do cp jako transporter to nie ma takiej potrzeby. Carbo mozesz brac po treningu z cellem żeby uzupełnic węglowodany.

Jezeli zapotrzebowanie miales dobrze wyliczone to obetnij weglowodany. W miejsce wstawionych tluszczy. Dlaczego mialby nie wytrzymac bez tluszczy? Ja teraz na masie mam akurat jakies 50g w posilkach a reszte dostarczam z oliwy z oliwek, i uwazam ze moglbym sie obyc bez oliwy. Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-09-29 23:12:27

Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW [...]

[...] -biceps: 34 -klatka: nie wiem na tą chwilę nie mam jak zmieżyć brakujących pul -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: tak -białko: odżywki plus dieta -węglowodany: odżywki plus dieta -tłuszcz: odżywki plus dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: siłka 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko ale o co chodzi?napisz co zjadles i ile?

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

a jak chcesz żeby Ci tłuszczu przybyło to jedz przed snem węglowodany

Zawsze zastanawiałem się dlaczego wszyscy boją się spożywać węglowodany w wieczornych posiłkach (nawet po ciężkim treningu), a nikt nie boi się spożywać tłuszczu? Chyba wszyscy biorą pod uwagę, że tłuszcz spożyty kilka godzin po treningu odbuduje uszczuplone podczas wysiłku zapasy triglicerydów wewnątrzmięśniowych Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

weglowodany 4-6 g na kg wagi balko ok2-3g tluszcze 1-1.5g

[...] w reakcji: ADP + CP -> ATP + C. ATP i fosfokreatyna wystarczają razem na około 5-10 sekund intensywnej pracy mięśni. Później mięsień skazany jest na inne źródła energii, np. węglowodany i tłuszcze. Kreatyna zwiększa siłę i przyspiesza przyrost masy mięśni Bezpośrednio uzależnione od zaopatrzenia w kreatynę są w szczególności wysiłki [...]

[...] ziemniaków , najlepiej zamień je na ryż (byle nie biały) cały worek . Jakieś tłuszcze (orzechy , masło orzechowe , pestki) . Posiłek 2 albo oliwa albo słonecznik . Ogólnie za dużo tłuszczu . Bezposrednio po treningu jakieś białko i węglowodany . Do śniadania zamieniłbym mleko na jajka (i zrobił omlet z płatkami , wtedy wyrzucasz inne tłuszcze)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od września 2015 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta za czasów liceum 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 lat 11. [...]