Odświeżona klasyka. Gołąbki z czerwonej kapusty w różowym sosie chrzanowym. Składniki na kilka porcji: Gołąbki: Główka czerwonej kapusty 1 kg łopatki wieprzowej ok 300 g kuskusu 1 jajko kilkanaście ziaren kminu rzymskiego 2-3 łodygi selera naciowego pół garści ziaren kolendry kilka ziaren czerwonego oraz zielonego pieprzu sól morska duża szczypta [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Plus_Hardcore_i29022_d380x380.jpg Opis - Creatacore w każdej porcji - Wzrost masy mięśniowej - Duża zawartość BCAA i Glutaminy Whey Plus Hardcore jest wyjątkowo pomocna w budowie mięśni, odżywianiu, jest tak skomponowana, aby zmusić organizm do wzrostu! Zaprojektowany specjalnie dla trenerów sportów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_16.000_i26984_d400x400.jpg Amino 16.000 Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Amino 16.000 to ekskluzywny suplement w skład którego wchodzi hydrolizat aminokwasów esencjalnych (egzogennych) najwyższej jakości. Jest to grupa ośmiu aminokwasów, [...]
[...] maksymalnie. Czy mój plan jest dobry? Za poprawki i konstruktywną krytykę będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. PS Jestem ektomorfikiem. Czy w moim przypadku lepiej brać gainer węglowodany 80g białko 20 g czy odżywkę głównie białkową? A może oba? Wiem, że to tylko dodatki ale studiuję medycynę i nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie wielu [...]
Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]
[...] na siłowni, trochę mięśni jeszcze mi zostało. Wieczorem wrzucę zdjęcia now/then. Poniżej zrzuty diety LowCarb w fazie adaptacji. W poniedziałek minie 10 dni i dołożę węglowodany do 90-100 gr. II śniadanie, lunch i obiad jadam w pracy. W drugim posiłku muszę mieć jakieś węgle, przed umysłową pracą. Trening wieczorami ok godz 20. Dzisiaj [...]
[...] o jakieś 20g za dużo no i nie wiem z czego to obciąć :/ I jeszcze pytanko: W razie jakby nie szła mi masa to te dodatkowe 200 kcal w jakich ilościach rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze ? Proszę o ocenę i poprawę diety. Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki [...]
Iron Mass Iron Mass to odżywka zawierająca białka i węglowodany najwyższej jakości w proporcjach 50% na 50%. Iron Mass polecany jest zarówno sportowcom, jak i ludziom prowadzącym aktywny tryb życia, a także osobom posiadającym niedobory składników odżywczych w diecie. Skład został wzbogacony o glutaminę - aminokwas o ważnym znaczeniu dla ciężko [...]
[...] wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze hantle,sztangi... I Właśnie teraz nadszedł czas na Rrrredukcje... Dietę mam taką że ograniczam węglowodany, spożywam więcej białka i pije dużo wody może wy późniejszym terminie przejdę na bardziej odpowiednią dietę ale to "wyjdzie w praniu". Co do ćwiczeń to staram się [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22cd70a312ae4613819239288fe7feed.jpg Opis: HI-TEC NUTRITION Ultra Amino 2000 to preparat aminokwasowy zawierający w składzie hydrolizat białka serwatkowego o wartości biologicznej BV=120. Hydrolizowane (poddane "wstepnemu trawieniu") białko serwatkowe charakteryzuje się najwyższą czystością, doskonałą absorpcją [...]
[...] ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze jak najmniej na ogol ogranicza sie to do 1 g / kg chyba ze akurat mamy dzien rybki ;].Stosuję się do zasady węglowodany rano biało wieczorem. Od 20 wrzesnia ziemniki jadlem moze 3 raz, nie tknąłem ryzu ani makaronu.Unikam pieczywa bałego, niechetnie sięgam nawet po razowe.Przez [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VME_i26129_d400x400.jpg VME Opis VME Vaso Muscle Expander z Panthera Labs jest naukowo opracowaną formułą przed-treningową wspomagającą pracę mięśni i wzmagającą przyrost suchej masy mięśniowej. VME łączy w sobie profile aminokwasów zawartych w Pepto Pro oraz izolatach białka serwatkowego celem wygenerowania [...]
Wiek:20 Waga:84 Cel:masa trening 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: kcal:3234 bialko: 2,2 na kg masy=184,8 Weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]
Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]
[...] stosowałem raz i wolę stosować jednak zbilansowaną. Na keto nie czułem się najlepiej. Wiem że Peponent zaleca by przy redukcji z diety obciąć albo tłuszcze do minimum albo węglowodany, ale IMHO to powoduje, że dochodzi do nierównowagi w gospodarce hormonalnej i nie wpływa to dobrze (przynajmniej ja to tak odczuwam). Proszę wyprowadzić mnie z [...]
Pierwszy cykl na Epi solo
