Ja proponuję 3x siłownia + 2xHIIT na początek. Supli więcej ni kupuj. Walcz dietą . Aha, i podstawowa zasada - węglowodany głównie rano, im później, tym mniej (poza posiłkiem okołotreningowym). A u Ciebie najwięcej jest w posiłku o 18. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 11:53:13
[...] spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo" Jak tłuszcz nie spala się miejscowo, to czemu mówisz, że jest to dieta na spalenie tłuszczu z brzucha i boczków?????? PS: najważniejsza pora na węglowodany to POSIŁEK I, przed treningowy i po treningowy. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-04 02:44:37
WITAM DZISIAJ SKORZYSTAŁEM Z DZIENNIKA POSIŁKOWEGO VITALMAX'u . WYNIKI: WAGA 70 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,25 MOIM CELEM JEST WZROST MASY JESTEM HARDGAINEREM TAK MOJE ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE_____________NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2600 BIAŁKO [...]
Dzisiaj bez treningu i z masakrycznym żarciem ( tak to jest u babci ) Śniadankoszybko przed wyjazdem ok 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 80g Migdały 30g ok 12:30 Chleb żytni razowy 50g Ser, Gouda tłusty 40g Szynka wiejska 60g Coca Cola, Pepsi Cola 100g Obiad ok 14:00 Ziemniaki puree 220g Kotlety z kurczaka [...]
DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]
[...] raz ankietę :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 236 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp, redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem ... wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy [...]
No to wtedy walcz o siłę i obwody :) Heh , Vin Diesel elegancko wygląda , ale to są lata treningu :) No możesz kupić sobie białko, węglowodany jakieś itd . Na monohydracie możesz liczyć, że w ciągu 4 tygodni stosowania z 5 kg więcej weźmiesz na klatkę. Na pierwszym cyklu z mono też z 1 cm w łapę może wejść :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaa, bym zapomniał czy jest możliwość stabilizacji masy ciała taka że jem 2 dni zapotrzebowanie a w 3 dzień obcinam węglowodany o połowę i tak przez parę tygodni
[...] itp i tak możnaby wymieniać. Dodatkowo tłuszcze również są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jedynym makroskładnikiem, który nie jest niezbędny są węglowodany, ale nie rozwijajmy teraz tego tematu. Musisz ułożyć po prostu zbilansowaną dietę redukcyjną i biegać, nie przejmować się tym co twierdzi kolega, bo jest w [...]
[...] go w Twoich wypiskach) wybieraj ten półtłusty, albo pełnotłusty, nie ma sensu brać chudego sera i dodawać drogich orzechów do niego, by podbić tłuszcze. Na kolację wrzucaj węglowodany, poprawiają jakość snu, polepszają też regenerację. Musli z rodzynkami ...aut. Sam cukier. Możesz sobie zrobić jaglankę, owsiankę wrzucić migdały, owoc i np. [...]
Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]
[...] itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, węglowodany i tłuszcze są zależne od tego jak kto na co reaguje Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-17 18:53:58
[...] polecam, jako stały produkt w misce. Dieta jest ok, jeśli wprowadzisz kilka zmian. Co do pieczywa, nie ma dziennej puli, można je jeść, tylko trzeba pamiętać, że są lepsze węglowodany ;-) Możesz sobie zostawić np. jedną porcję dziennie jakiegoś dobrego pieczywa pełnoziarnistego, żytniego, dobrze jak jest ze sprawdzonej piekarni, bez [...]
hmm cwiczyc mozesz ale 3 razy w tygodniu np. poniedzialek sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 [...]
problem w tym Szanowny Kolego, że Tobie brakuje 1000kcal do utrzymania bilansu zerowego. Do utrzymania sensowej nadwyżki kalorycznej potrzebujesz ok 1500kcal. Żeby dostarczyć tyle z gainera musiałbyś spozywać prawie 400g dziennie, a więc na miesiąc będziesz potrzebowac ponad 10kg... Węglowodany uzyte w gainerach to praktycznie węgle cukiernicze. [...]
Kórde czytajcie uważnie w radio nawijali w ten sposób że szklanka kakao bezpośrednio po treningu a nie że robi się z tego gajnerka i wpierdziela przez cały dzień w niestworzonych ilosciach. nawijali właśnie wten sposób że osoby spożywajace kakao bezposrednio po treningu miały lepsze przyrosty mast mięsniowej (NIE TŁUSZCZU) od ćwiczących [...]
[...] Gain Bolica wtedy gdy jadłem ponad 3000kcal dziennie, żeby zjeść tyle kcal z samych produktów to naprawdę trzeba mieć pojemny żołądek. Olimp Gain Bolick to nic innego jak węglowodany w proszku - Gainer. Poniżej przedstawiam Ci skład: Twoim zdaniem najlepiej jest spalić teraz ten fat i dopiero potem masować, prawda? Szczerze powiedziawszy to [...]
MR MŁODY / SPLIT==> MASA
