[...] :) Mianowicie też jestem ekto, i zassałem Vitalmaxa, i screen prezentuje się tak: http://img13.imageshack.us/img13/7982/beztytuuabp.jpg i tu moje pytanie: czy wszystko jest w porządku? Na forum czytałem, że ekto mają mieć dużo tłuszczy, a tu proszę ja Ciebie same węglowodany. ^^ I czy ogólnie wszystko jest w porządku? Dam radę zjeść tyle kCal? ;]
No tak z ta ogromniasta przerwa miedzy posiłkami to faktycznie kiepsko wychodzi - tylko co by zmienic zeby nie wygladalo to tak paskudnie? Przeciez mowi sie ze nie powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien [...]
[...] , jedzenie regularnych dobrze skomponowanych posiłków to podstawa sukcesu ! ale jesli nie to wystarczy same założenia - jeść 5/6 posiłków dziennie pamiętać o posiłków potreningowym ( bogatym w węglowodany , bialko , ) i starać się dostarczyć dużo bialka ponad 2 g na kg MC ,pamiętac o dostarczani także dużej ilości witamin i minerałów !
Tak diete powinines miec tymbardziej ze chcesz zaczac brac crafusion. 5-6 posilkow zaspokajajce potrzeby energetyczne w tym bialka tluszcze i weglowodany jest jak najbardziej dobrym podejsciem, ale nie powinny byc to tez produkty przetworzone.Najlepiej zeby w diecie znalazy sie jakies warzywa, czasami owoce, produkty bogate w blonnik i sole [...]
Ja jestem na CKD więc też do 30 g węgli. I spadki mam podobne, chociaż ja robię ładowania zwykle co 2 tygodnie (teraz mi wyjdzie po 4) :) To co ci po węglach przybyło to głównie glikogen i woda więc się nie ma co martwić :) Błonnika nie wliczasz, tylko węglowodany trawione (z warzyw tak samo).
Nie ma potrzeby dawać carbo w posiłku gdzie są już węglowodany. Dodaj rybę do diety od czasu do czasu. Oliwę z oliwek bym stosował zamiast tego oleju z pestek.
No ale wtedy wszystko sie zmieni myslałęm ze powinno byc tak: białko 2,5g/kms , tł 1g/kms tak podobno było by dobrze czy ile dac ? weglowodany 2g/kms jak bym tak dal wyszlo by mi 2800 kcal .
a nie lepiej dorzucić po prostu pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko
[...] w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko Aaaa że w ten sposób brać gainera :) To moje pierwsze odżywki , stąd myślałem że gainera bierze się jak kreatynę (codziennie) a nie według braków. [...]
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]
Powiem szczerze ze tego wzoru nie ogarniam Ćwiczenia siłowe są 4xtygodniu (split) i do tego 2xtyg interwaly (wtorek, sobota) Osobiście liczyłem zapotrzebowanie w ten sposób: BIAŁKO: 2.2g x 100kg = 220g 220g x 4kcal = 880kcal TLUSZCZE: 1.5g x 100kg = 150g 150g x 9kcal = 1350kcal WĘGLOWODANY: 4g x 100kg = 400g 400g x 4kcal = 1600kcal Podsumowanie [...]
ja mysle, że trzeba sobie uzmysłowic jedno; jesli jest cos w postaci proszku a bedzie przyswajalne to nie może mieć niskiego ig a raczej wolniutko sie wchlaniać- analogicznie do posiłkow z żywnością nieoczyszczoną. i przeciwnie, jesli ktoś twierdzi, że po takiej czy owej odzywce wchłanianie jest podobne lub nawet wolniejsze od innych to zachodzi [...]
[...] mi w czymś poza siłownią. Nie chcę tylko aby ten mój cykl poszedł na marne bo przy większym wysiłku CP nie da efektów. Mój cel na tym cyklu to jak największy przyrost siły na siłowni. Rozumiem też że jeżeli zdecyduje się na siłownie i dodatkowo jakieś biegi etc. to poprostu muszę zwiększyć ilość jedzenia żeby zaspokoić białko węglowodany itp. ?
to znaczy ze przy takich treningach jak robie to dieta CKD nie jest wykluczona? A jak bede na normalnej diecie z tym obcieciem kalorii nie na CKD to jak najlepiej rozlozyc bialka weglowodany i tluszcze?
Narazie ustalilam dzienne zapotrzebowanie A wiec tak 1300 po obcince 20% a w tym: Bialko - 480kcal = 120g Weglowodany - 408kcal = 102g Tluszcze - 412kcal = 46g Czy tak moze byc? Czy jakos to zmodyfikowac np dac wiecej tluszczy kosztem wegli?
no diete aktulanie posiadam: KALORIE 2900 BIAŁKO 165,9 TŁUSZCZE 79 WEGLOWODANY 300 Tylko sie zastanawiam czy Tight da jakiegoś kopa na treningu ? Czy lepiej będzie dokupić do tego Guarane w tabletkach (przed treningiem zazyć) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-08 18:10:00
no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]
Same w sobie węglowodany nie mają nic wspólnego z hamowaniem spalania tkanki tłuszczowej, winien temu jest zbyt duży nadmiar kalorii w diecie. Aby organizm sięgnął po zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej potrzebny jest deficyt kaloryczny - tak działa ludzki organizm.
Olimp Beef Jerky %)
