węglowodany

Nie dziel makroskładników na %. Białko ok 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany.

[...] 1. WIEK:23 2. WAGA:87kg (103.5 w peeku) 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:37(42) -klatka:106(116) -udo:idk -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtorej roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 jak wyżej 8. TRENING: 7-10 cwiczen X 4 serie (albo wiecej) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Posiłek 1-2 godziny przed treningiem spozywamy umiarkowane ilości węglowodanów złożonych Jak najszybciej po treningu weglowodany proste(np.Carbo) w ilosci 0,5/kg masy Godzine po treningu,umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy

wystarcza weglowodany chyba że bieżesz samo białko zależy od metody

Plan to nieporozumienie. Mozesz zaczac treningiem dla poczatkujacych z tego dzialu. Co do posilku... Pełnowartosciowe białko + weglowodany 1,5 h przed treningiem. Podejrzewam ze diety nie masz, takze zainteresuj sie chociaz na poczatek 10 wskazowkami zywieniowymi

z tym ile przed to każdy ma swoją szkołe ale raczej godz przed i węglowodany

z tego co wyczytałem dziennie około 6 posiłków, jeść dużo owoców oraz przed i po siłowni tłuszcze i węglowodany tak?

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

w pracy chyba znajdziesz 5 minut na szybki posiłek nie musisz przeciesz coś jeść, jezeli bedziesz chciał pracować i ćwiczyć po pracy to nakup sobie jedzenia i BCAA i wszystko nie kupuj suplementów typu gainer zobacz na skład tam sa prawie same weglowodany, i zobacz na jakis produkt w domu i zobacz ile znajduje sie weglowodanów , jest ich masa , [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: siłowo, wytrzymalościowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

abla zarzuc jadlospis ktory stsoujesz i przejdz calkowicie na diete ketogeniczna przynajmniej na jakis czas: a wiec witajcie bialka i tluszcze w kazdej postaci, zegnajcie weglowodany w kazdej postaci. Powinno byc dobrze. Tasiaj: chudy ser, zolty ser, rybki w oleju, chude miesko, smietane, serki topione itp. ale ZERO pieczywa, ryzu, ziemniakow, [...]

[...] mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) białko: 258g tłuszcze: 128g węglowodany: 573g kaloryczność: 4484ckal

chce sie, chce tylko podejrzewam, że min. 2 litry mleka, 5 puszek tuńczyka 400 g sera plus węglowodany - ryz,makaron itp zrobiłby z mojego bebecha wielki balon no nikt mi nie powie, że taka OBJETOSC zarcia nie powoduje zaj.ebistego rozepchania żołądka wiem, że na masie brzucho jest większe, ale żarcie koxa mnie przeraża - tuńczyk, tyle sera.., [...]

Chodziło mi o to z ejeśli przeciętny chłopak robi masę, jest szczupły wręcz chudy, to węglowodany na noc nie zaszkodzą.Jeśli ogólny bilans kaloryczny będzie rozsądny, nie powino być zadnych p[roblemów.Wtedy ostatni posiłek będzie bardziej anaboliczny niż same białko. Ogólnie opinie ze na noc je się same białko uważam za nie trafione. Pzdr.

Ekspertow, a w moim rozumieniu doradcow na forum jest trzech. Reszta to ludzie(tacy jak ja), ktorzy doradzaja z 'wlasnej woli', wiec ich zdanie moze byc dosc plynne Ogolna zasada diety zbilansowanej redukcyjnej, to ze dajemy weglowodany na sniadanie oraz przed/po treningu. Daj w proporcjach np 40%/30/30. Jesli nie rozumiesz dlaczego czytaj posty [...]

[...] go z mięsni, i w rezultacie nie dochodziło do spadków (z czym spotykamy się nagminnie podczas dłuższej przerwy, bądź cykłu rzeźby, kiedy ograniczamy paliwo dla mięśni - węglowodany). Dodatkowo, by zwiększyć termogenezę, aeroby wykonuje się np. w dresach, co powoduje, że wypocimy się jeszcze bardziej. (Misioo, nie udawaj greka, że nie [...]

Właściwie to białka masz nieco za dużo. Węgle mógłbyś podbić, w końcu to energia. Jak to mówiłem kwestia obserwacji organizmu, zauważysz, że coś się dzieję, wprowadzasz zmiany. Możesz manipulować makroskładnikami, jednego dnia podbijasz węglowodany, kolejnego tłuszcze. To wszystko polega na obserwacji, powtórzę się jeszcze raz.

Rozumiem. Rano dobrze jest zjeść węglowodany złożone i dość dużą ilość białka. Jak to połączyć w jakieś smaczne zestawienie?

indeks glikemiczny odzwierciedla tylko z jaka predkoscia glukoza jest wchlanina do krwi z roznych produktow zawierajacych weglowodany. Index IG nie pokazuje czy sa to ww zlozone czy proste. Zmieniony przez - Vithal w dniu 2002-08-25 18:41:03

Kalorie 4073.90 bialko 611.09kcal = 152.77 gram weglowodany - 2240.65 = 560.16 gram tluszcz 1222.17 kcal=135.78 gram Co do posilkow to z tym problem, pamietam ze byla gdzies strona z podanymi wartosciami ale nie moge jej teraz znalezc