Nabieranie masy

2-2,5g /kgmc powinno być ok. Staraj się jednorazowo przyjmować max 30-40g białka. Więcej nie ma sensu. Możesz łączyć białko roślinne ( np fasola) z białkiem zwierzęcym (np jajka) - robisz jajecznice z fasolą. Wtedy masz bardzo dobre połączenie aminokwasów.

Dobra. Napiszę za 2 miesiące jak mi idzie ;]

ta dieta twoja jest do dupy. brak wartosciowych zrodel bialka i zdrowych tluszczy. z gówna bata nie ukrecisz.

Zamiast ostrych słów krytyki może jakieś podpowiedzi?

Zmieniony przez - Bartom007 w dniu 2012-11-29 20:46:43

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg
pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum
pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf

u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

Rozumiem. Rano dobrze jest zjeść węglowodany złożone i dość dużą ilość białka. Jak to połączyć w jakieś smaczne zestawienie?

ja jem placek z owsianych i jaj. mozesz dac musli własnej roboty owsiane rodzynki orzechy i zjesc jajka np.

świetny pomysł. dzięki za pomoc. Orzechy zmienię na włoskie i pozmieniam źródła białka i węgli :]

Odwiedź http://potreningu.pl  , załóż dziennik żywieniowy i wstaw tutaj zdjęcie diety. Wtedy będzie jaśniej rozpisana.

przedewszystkim dodaj białka. z miesa ryb jaj bo inaczej nie urosniesz. nawaliłeś węgli a to cie jedynie zaleje. i radze poczytac podstawy ukladania diety. pozdro