węglowodany

pomyliłem się przy wartościach, jeśli jakiś mod może edytować proszę o zmianę na: Białko: 61g Węglowodany: 17g Tłuszcz: 4g Kalorie: 352 kcal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2012-07-26 10:42:21

[...] od samego początku. Jeslichodzi o dietę to powinna mieć dodatkowy bilans kaloryczny ( ok. +500 kcal ). Powinieneś zwracać uwagę na odpowiednie ilośc białka ( ryby, "chude" szynki, sery ( polecane są twarogi ;) )), węglowodany ( strzeż się coli, piwa, słodyczy itp. ( tych węgli co mają wysoki IG )), tłuszcze ( tłuszcze rybie np. tran )

Tricpes i plecy będę przeplatał z barkami. Dzięki za info o diecie. Jogurty, twarogi, owoce, ryba, mała ilość mięsa oraz ograniczyć muszę chyba węglowodany.

[...] szybko i trwale tracić tłuszcz. pamiętaj że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. daj im odpocząć czasami. pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na zdrowe (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby,orzechy, tran). aeroby wystarczy robić 3-5 razy w tyg. po 35-60 min. tętno ok. 70% tętna [...]

[...] jak i nasycone, ale w mniejszych ilościach. Niech tłuszcz w Twojej diecie nie przekracza 20% zapotrzebowania to będzie ok 4) Groźniejsze dla sylwetki od tłuszczy są węglowodany, które są metabolizowane na cukry proste, których nadwyżka zostaje przetworzona na tłuszcz zapasowy. 5) nadmierny deficyt kaloryczny przynosi tylko chwilowe [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, aktualnie nie chodze na silownie od 5 lat 6. DIETA: staram sie jesc zdrowo, ale nie zawsze jest czas zeby cos ugotowac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu: testosteron enan i dekadurabolin 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Zasadnicza kwestia bedzie tutaj etap budowania formy. Przytoczone przez ciebie zalozenia moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna [...]

No moje zapotrzebowanie to 2300 kcal bialko 180 tłuszcze 90 weglowodany 191 i tu moje pytanie bo podczas ukladania diety slyszalem ze rano sie nie spozywa weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka ? jak to leci moze mi ktos powiedziec ? lub przytoczyc jakis link ? dzieki z gory :)

rano wlasnie dajesz weglowodany+bialko+tłuszcze na noc tylko bialko+tłuszcze pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-14 12:30:36

Bardzo ładnie obliczone ;) Zaokrągli do 2700kc i z tego pułapu startuj. Jeśli chodzi o BTW każdy inaczej przyjmuje ten rozkład. Ogólnie, przyjmujesz 2-2.5gram białka na kg masy ciała. Węglowodany - na pewno około-treningowo i w posiłku porannym. Jeśli potrzeba ci więcej węglowodanów dajesz więcej - w takim układzie 40-50% węglowodanów dla ciebie [...]

[...] gryczanej,jak najbardziej do przemyślenia.Ja dokonałbym jednak niewielkiej korekty...Jesz sporo marchwi(gotowana,ma dość wysoki IG),spróbuj w posiłku potreningowym wykluczyć węglowodany o dużej zawartości błonnika i zastąpić je właśnie marchewką:).Znacznie szybciej odbudujesz zapasy glikogenu w tkance mięśniowej i wątrobie,co pociągnie za sobą [...]

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]

[...] sucho było ok ale waga nie szła dopiero po matce przyszło mi ok 10 kg. Przez ostatni rok miałem dwa cykle na creatine najpierw mono później jabłczan plus wiadomo dekstoza, węglowodany z elwktrolitami, beta alanina, i zjadłem 25 kg gainera mutant mass, super mass itd. Dieta kalorycznie wychodziła 3.5 tys kalori pod 4 i co udało się zrobić to [...]

Śniadanie godz. 07:00 (392 kcal) Bułka grahamka|Putka 45 (95.4 kcal) Jajko na miękko 180 (264.6 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) Herbata zielona Green Tea|Lipton 200 (2 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. [...]

Trzeba ogólnie jeść rzeczy wysokoenergetyczne bo gdy organizm wykorzysta węglowodany i tłuszcze to zabiera się za mięśnie. Co dokładnie jeść to już poczekaj na specjalistów.

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

carbo to weglowodany tak samo jak sok czy dextroza nie przeszkadzają kreatynie - wrecz przeciwnie pomagają jej sie wchłonąć bierz po treningu 50gCarbo + 3 kaps tauryny + 5 g kreatyny po 20-30 min Profi Whey mass ok 50g ono zawiera białko wiec to z nim trzeba czekać az sie wchłonie kreatyna

Po treningu można wymieszac deksrtoze z carbo - jak najbardziej ale po prostu nie da to żadnych dodatkowych korzyści, a nawet da pewne minusy spowodowane zbyt szybkim dostarczeniem ww których organizm nie wykorzysta w pełnii dlatego szkoda wydawać nastepnych pieniędzy na kolejne weglowodany jak carbo będzie sie kończyć - wtedy można pomyślec aby [...]