WIEK:27 WAGA:86 WZROST:182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:160g -węglowodany:470g -tłuszcz:40g plus zawsze jakies dodatki ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop z omką i meta, pare razy prop z meta, sama meta, 200wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL CYKLU:poprawienie definicji, masa jakosciowa OSTATNI CYKL I [...]
ostro sie wziołem do liczenia i wyszło mi cos takiego:D 77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr) 1848 x 1.2 = 2217kcal 2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717 77x1,5=115x4=460-biało 77x1,8=138x9=1247-tłuszcze 460+1247=1707 2712-1707=1005-weglowodany! I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 126 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 7tyg ed30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ponad msc 11. POZIOM BF%: 20% 12. [...]
Elektrolity typu Isostar, BCAA do rozpuszczania (np. Hi-Tec BCAA Powder, smak mango). Możesz tez kupić jakieś węglowodany - trochę cukru nie zaszkodzi podczas ćwiczeń - FA Carborade ma świetny smak.
Dziekuje wszystkim! Czyli na dzien dzisiejszy bede sie wspomagala: HMB,BCAA, weglowodany typu: Vitargo,gotorade-bbardziej izotonik, geriawit,magnez..Strasznie tego duzo...pozdrawiam Was serdecznie:)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM [...]
[...] WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 7-8 miechów 6. DIETA:300-500kcal na + -białko:reszta -węglowodany:~4.7g -tłuszcz:~1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc solo, omo+meta. 8. TRENING: split 4x w tym 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Nie baw się w odtłuszczone mleka, są jeszcze bardziej przetworzone, niż 2-3,2% Mało kalorii moim zdaniem, jak liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj na podstawie wzoru możesz obliczyć. Nie jest też tak, że miejscowo się chudnie, brzuch [...]
[...] mierzylem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 9 miesiecy ciag, a z przerwami np:bark w gipsie i noga :) to ponad 2 6. DIETA:1000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:8 miesiecy temu [...]
Są tam węglowodany o wysokim i średnim ideksie Glikemicznym , większośc Gainerów takie zawiera więc w twoim wypadku musisz zrezygnować z wiekszości Gainerów. i Zalezy ile ty tej Glukozy Brałeś i po co ?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu 10 szotów omy i 100 tbl mety polskiej. 2gi ok 2 2.5 roku temu susta 500mg/tydz, deca 400mg/tydz i meta 30mg/dziennie cykl [...]
[...] V zamiast jogurtu, zjedz np. rybe ogólnie: brak dodanych zdrowych tłuszczów: awokado, kokosowy, rybi/tran (masz zerową ilość omega3), wszędzie dodaj warzywa, jedz rozne miesa i więcej, bo masz zaledwie 175g. obniż nabiał i węglowodany, podnieś tłuszcze. bialko niech zostanie na takie ilości jaka jest, ale czerp je z mies, jaj, ryb a nie nabiału
[...] WYMIARY: -biceps: koło 40 -klatka:.. -udo:.. -talia: nie więcej jak 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jakąś dietę niby ma ale nie napisze dokładnie co i ile je -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Na poczatek www.kulturystyka.pl/atlas ja tez robilem rzeźbe dosyć niedawno ale jakos nie podchodz mi ale jak chceswz to poczytaj atlas tam masz wszystko dokladnie opisane na cykl na rzeźbę, mase itd Podstawa sa aeroby I DIETA ogranicz weglowodany i tłuszcze a zwieksz spożycie białka jak cwiczysz 3 miesiace to nie faszeruj sie zadnymi odzywami skup [...]
1. WIEK:23/24 2. WAGA:105+/- 3. WZROST:183-5 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120+ -udo:70+/- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4+ 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:4x split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%:niski 12. [...]
[...] środków ale prosze 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12X -udo: 7X -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 1-2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda 8. TRENING: splint 4 x tyg cardio 5-6 x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczone na kalkulatorze: Kalorie 3503.32 Węglowodany 55% 1926.83kcal = 481.71gram Białko 15%% 525.5kcal = 131.38gram Tluszcz 30% 1051kcal = 116.78gram Nowa dieta do oceny i poprawy ; ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/defc56fe102d44b3a353b66a04b22258.png Zmieniony przez - xFanatykSportu w dniu 2014-09-15 16:26:18 Zmieniony przez - xFanatykSportu w [...]
