węglowodany

węglowodany w posilku potreningowym i ostatnim są bardzo dobrą opcją i niosą wiele korzysci. jak slysze o twarogu z oliwą jako jedynej slusznej kolacji to mnie już skręca. nie jest to ani konieczny, ani najlepszy posilek

[...] ilosci gainera mogą rozważać nawet osoby z nadwagą. Bulk moze dawac jednak pewien margines bezpieczeństwa. Jak wiadomo po treningu jest zwiekszone zapotrzebowanie na węglowodany. Jeżeli dostarczymy mniej węglowdanów a wiecej białka (bulk) to wówczas częśc aminokwasów pokarmowych będzie wykorzystywana na cele syntezy glukozy, stad troche [...]

Na masę?! To na rzeżbę jest zdecydowanie za mało! Gdzie są wogóle tłuszcze? Dodaj zdrowe tłuszcze i węglowodany, jeśli to ma być dieta masowa.

No nie mam tako jakiej diety ale moge powiedziec ze jem dziennie 4,5 posilkow codziennie jem 4/5 banany jak kazdy wie maja same weglowodany do tego szklanka mleka na obiad ryz albo makaron do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi i kawy tez nie pije bo wypukuje kreatyne , kreatyny nie odstawie poniewaz widzialem efekty u kolegi ktory [...]

Tak samych bananow to nie jem zeby bylo jasne tylko nadrabiam weglowodany .! sniadanie: 2 kawalki chleba z serem , bekonem szklanka mleka 1 banan i jedno jablko posilek 2: jajecznica (2 jaja) szklanka nektaru 1 kawalek chleba obiad : porcja ryzu / makaron do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe szklanka mleka posilek po obiedzie jeden [...]

wiekszosć węgli z pieczywa, zamienił bym trochę na węglowodany z innej grupy jak ryze kasze Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-13 19:10:34

Po 1 mleko jest złe na kolacje oraz miód poniewaz sa to weglowodany proste , co oznacza na wieczor nie wskazane masz taki maly 1 posilek ? czyzby przed treningiem ? a ten banan ? to po treningu czy przekaska? ;)

[...] też może być jak nie masz czasu trzymać diety ! też tak na początku robiłem , starałem się jesćć więc 5-6 posiłków dziennie i zwracałem uwage na dobrej jakości białko , węglowodany , obliczałem sobie tylko czy dostarczam odpowiednią ilość białka bo węgli dużo jadłem , moją wtedy "pseudo diete" uzpełniałem białkiem i było oki , nie [...]

Bialko i weglowodany zawsze sie przydadza, czy po przerwie czy bez. Z kretka to sie wstrzymaj jak sie porzadnie roztrenujesz i poczujesz ze mimo dobrej diety stanales w postepach i wtedy waro ja brac, a ta Megabola jest bardzo dobra, wlasnie zakonczylem kolejny cykl i dla mnie extra szczegolnie od strony powera.

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:jest cykl dieta tez jest ;] -białko:2,3 -węglowodany:6,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niestety tylko metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś [...]

[...] 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 124 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ostatnie 4 lata regularny. W sumie 7 lat. 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siła 9. CEL CYKLU: Siła w niewielkim stopniu przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87-8 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5r 6. DIETA: Jem duzo i wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol, Test 250 8. TRENING: wytrzymałościowy,siłowy, masowy, 9. CEL CYKLU: Siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Cześć, skoro redukujesz a nie zbijasz wagi zostalbym przy tradycyjnym cardio przed ostatnim posiłkiem wykluczając z niego węglowodany w celu nie uzupełnienia glikogenu po treningu aerobowym. Trzymać bym się tu tętna 120-140 czyli jest to jeszcze trening tlenowych przy którym możemy swobodnie rozmawiać. Oczywiście to tylko moje zdanie. Pozdrawiam

Wypelnij ankiete : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI 4,5roku 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: 1.8-2g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta SOLO 150tab. 10mg 2. Test. ENAN 250mg x 40ml, Wino 200tab. 3. Meta 100tab 10mg, Wino [...]

i wogole miod wystepuje tylko rano i po treningu wtedy gdy jest najwieksze zapotrzebowanie na weglowodany proste i nie ma tez ich za duzo wiec mi sie wydaje ze moze zostac no chyba ze mnie przekonasz

Czyli jak dobrze rozumieniem moje zapotrzebowanie jest takie: dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2584 bialko 1,8 na kg masy czyli 1,8x85=196g a jakie jest zapotrzebowanie na weglowodany.. chodzi mi o to ile gram na kilogrm masy ciala? bo tego nie wiem. I wtedy jak to wyszystko wyjdze to diete mam ulozyc tak aby tego nie przekraczac lub miec na [...]

[...] prawidłowo wykonanym pct wszystko powinno być ok 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol jelfy 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM [...]