oczywiscie. sa tabele na forum jak obliczyc wlasne zapotrzebowanie kaloryczne oraz jakie masz zapotrzebowanie na bialko weglowodany czy tluszcze. doprowadz diete, zobaczysz jakie cuda moze zdzialac. mialem ten sam problem bo zle jadlem. cwicze dlugo a zawsze slabo jadlem i to byl moj problem. a teraz na samym jedzeniu co 3 godziny i 3500kcal [...]
[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Węglowodany złożone trawią się dłużej od węglowodanów prostych. To jest wiadome. Jeżeli coś się trawi szybciej to szybciej dostarcza energii (szybciej wzrasta cukier we krwi), jeżeli wolniej, to dostarczanie energii zachodzi wolniej. Problem w tym, że cukry są szybko trawione, powodują szybki wzrost glukozy co pociąga za sobą szybki wzrost [...]
[...] GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody. IG; to marketing, obłuda i biznes. Zobacz też; NISKIE węglowodany, wg: IRL KRAKÓW. __Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione. __Skrót adresu strony w [...]
[...] i w najwyższym stopniu NIEREALNĄ grę; z życiem i zdrowiem zwłaszcza chorych na CUKRZYCĘ, ludzi wczytujących się w tę wirtualną teorię. Ważne są też tzw. __NISKIE węglowodany, tj. do 26% wzrostu czyli __GLUKOZA naturalna, niezbędna dla naszego mózgu. R E F L E K S J A: __INDEKS ŻYWIENIOWY, a; __INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 9 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na cypio i metce 3 miesieczny i obecny propek 4 miesiace 100mg e2d 8. TRENING: glownie split mieszany z fbw 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
W Twoim przypadku, nie musisz liczyć szczególnie kaloryczności, ale musisz upewnić się, że twoje ciało dostaje paliwo, jakiego potrzebuje. To znaczy kalorie ( węglowodany, tłuszcze i białko ) zatem to ile spożywasz kalorii obecnie może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości wartości energetycznej, [...]
chodziło mi o osoobno :) wracam do tematu diety jestem ciagle na LC(2300-2400)kcal +ładowania ale widocznie mój organizm sie łatwo przystosowuje . Błedem było wskoczenie na LC tak szybko Historia wyglada mniej wiecej tak na poczatku (3-4 miechy temu) nie jadłem nic przez kilka dni(dosłownie) waga leciała ok 0,5-0,7 kg na dzień(z 93 na 86)... [...]
[...] masz bardzo zły. Odpowiednio skomponowany posiołek nie powinien zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z kurzcaka (białko), ryż/kasza/ziemniaki (węglowodany). Ten posiłek również powinien mieć bardzo dużą ilość kcal 3 POSIŁEK (15.30 - 16.30) - kasza gryczana 200g - kefir 200ml - sałatka warzywna 150g Dobrze 4 POSIŁEK [...]
[...] dobry trening i Bedzie dobrze tak jak kolega wyżej napisał daj sobie spokój z kretka rozplanuj sobie dietę na 5lub 6posilkow każdy posiłek jadaj, posiłki spozywaj co 3godziny, węglowodanów przyjmuj najwięcej na rano a w ciągu dnia stopniowe zmniejszaj węglowodany do minimum i spożywaj więcej białka niż węgli diet sobie musisz ustalić pod siebie
[...] WAGA: 72 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: ?? -talia: 80 - 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2500kcal -białko:2g (staram sie jak najwiecej) -węglowodany: niewiem -tłuszcz:staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 razy w tygodniu (razem z silka) 9. CEL CYKLU: jak najlepszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poświęciłem właśnie parę minut na wrzucenie to w tamten szablon - faktycznie wyszło: dobowa 4 381 kcal białko 204 g węglowodany 512 g tłuszcze 169 g Mimo że bez bawienia się w jakieś piti pitu dodatki typu surówki itp bo mi się nie chciało to i tak mało. d**** ze mnie, sam się oszukukiwać :/ Tak czy siak, jakieś rady? Zmieniony przez - nve w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam Gainera "SFD Mass Activator" 64.99zł za 3kg, malinowy bardzo dobry. Czemu ma szkodzic organizmowi ? Jedzenie w proszku. Kupuj wtedy, gdy chcesz dobic kalorie. Gainer - białko + węglowodany Białko - białko Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-16 18:51:52
