węglowodany

1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat treningu 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:6 razy w tyg ( w okresie cyklu 3, siły 3 maty) 9. CEL CYKLU: mało masy, dużo siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

 WIEK: 23 lata  WAGA: 70  WZROST: 180  WYMIARY:  -biceps: 33 -klatka: ponad ok 100 -udo:  -talia:   STAŻ NA SIŁOWNI:   DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:   ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   TRENING:   CEL CYKLU:   OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   POZIOM BF%: 

Białko jest uzupełnieniem diety, po białku nie przytyje ( zresztą nie można tak mówić) jeśli ma braki w diecie to pije je. Generalnie w samym poście widać wielkie braki w wiedzy o odżywianiu, musicie doczytać co to bilans kaloryczny, białko, węglowodany czy tłuszcze. Pozdrawiam

jedz na poziomie kalorii spalanych 1,5-2g bialka na kg masy ciala 1-1,5g tluszczy reszta weglowodany co powinienes jesc (co jest zdrowe) dowiesz sie spedzajac troche czasu w tym dziale

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:103cm -udo: 67cm -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 337g -węglowodany: 562g -tłuszcz: 128g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:2x stacje bokserskie +2xbieg 8km +1 x fbw 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:24 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

No skoro się zapoznałeś, to wylicz swoje zapotrzebowanie(kalorie i BWT),wybierz produkty do diety z tych wymienionych w artykułach i skomponuj diete,tak aby w każdym posiłku było: -źródło białka -węglowodany lub tłuszcze, lub ich mix(z przewagą jednych lub drugich) -warzywa lub owoce Dasz radę;-)

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale wszystko sie da :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj też, że mięśnie potrzebują [...]

WIEK:25 2. WAGA:88.5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:117 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: mniej niż 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w przeszłosci sama meta .u propionat 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła , lekka poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

megace to lek dla anorektyczek :P a gainer ? zobacz sklad.. czy tak ciezko jest dostarczyc weglowodany z pozywienia

z tanich suplementów polecam: monohydrat kreatyny <ok.300g na cykl> + dekstroza<glukoza>/carbo. Polecam jednak carbo <zawiera nie tylko węglowodany proste, zawiera witaminy i składniki mineralne>. I tyle. Miejsce zakupu: sklepy internetowe www.atleta.pl / **********/sklep / itd.

W takim razie po co węglowodany do 30 g? już pisałem w jakiej ilości mogą być, ale mimo wszystko proponuję dietę izokaloryczną.

[...] to korzystne tego nie wiem... Zadbaj chociaż o realną do wykonania proporcję o-3 do o-6 - 1 / 3-9. Połowę kwasów tłuszczowych daj z jednonienasyconych. Daj więcej warzyw - węglowodany > 50 g, po treningu możesz dać WPC, makrela nie codziennie, wywal kogel mogel. Mam nadzieję, że pomyślałeś o suplementacji omega-3 i witaminami? Tyle mogę [...]

Przede wszystkim węglowodany(60%), bialko(35%) i tłuszcze(5%)! Lecz czasami nie mam czasu zjesc tego pełnowartościowego posiłku gdyz mam taki tryb zycia wiec staram sie uzupełniać braki gainerem.

Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]

powiem tyle im dłużej tym lepiej, tylko biegaj po polnych dróżkach, po twardym szybko stawy padają, o diecie też warto pomyśleć ograniczyć węglowodany itp.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

jesli chodzi o bialeczko to zakup SP80 a co do MATRIXA to tez bardzo porzadny produkt OLIMP Whey Pro Matrix jest unikalną, kompleksową kompozycją najwyższej jakości, koncentratu (WPC), izolatu (WPI), hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz peptydu glutaminowego, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory [...]