1. WIEK: 21 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 118cm -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 flakony boldenon 1 paczka winstrol i 2 paczki omnadren250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
To w takim razie czemu lansuje się opinie, że po treningu najlepiej przyjomować węglowodany szybkowchłanialne skoro można zjesc normalny posiłek ? Dalej nie wiem jaka jest praktyczna roznica w zastosowaniu tych dwoch weglowodanow...
[...] 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI idzie 3 rok 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 2do2.5 na kg gr -węglowodany:max 4g na kg -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby 100 d-bolu 8. TRENING: 4 [...]
Ja często tak robię, że tylko jednym makroskładnikiem diety rotuję i to jest bardzo wygodna metoda. Ustalam sobie tłuszcz stale najczęściej ok 1g, do tego białko 2g i reszta węglowodany i łatwo jest wtedy to kontrolować. Tylko musisz mieć świadomość żeby mimo wszystko w ujęciu szerszym diety np tygodniowym być nadal na plusie. Bo czasem jest tak, [...]
przepraszam 3 razy w tygodniu ćwiczę, ważę 95 kg, BCAA 1 gr na kg masy na dzień tak ? czyli dobrze robię 5 gr przed ćwiczeniami i 5 po? a ogólna rozpiska dobra? czytałem że nie dobrze jak się bierze węglowodany między siłowym a cardio, lepiej po siłowym i cardio dopiero węgle - w moim przypadku ryż z kurczakiem
[...] się, że jest wiele dziwnych wniosków które autor wyciąga ale chodzi głównie jemu o to, że podczas trawienia ma przeważać znacząco jedne składnik, czy to będzie białko czy węglowodany, tłuszcze. Mam jeszcze jedną kwestie związaną z trawieniem.Będę wdzięczny za odpowiedź. Jeżeli organizm podczas trawienia produkuje określoną ilość enzymów, to [...]
Zacznij od odpowiedniej porcji witamin.Preparat typu multitabs,dodatkowo wit.e,c, magnez.Mam nadzieje ze nie pali. Dietka.Wyeliminowac zbyt dużo tłuszczy,dodac białek dobrej jakości z chudego miesa,twarogu,ryb.Uwazac na jajka..i na weglowodany gdyż w tym wieku mogą sie łatwiej odkładac w tłuszczyk Pozdro. ps. pogratuluj ojcu zapału i niech daje [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok .16 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 na testosteronie 8. TRENING: pon, śro, pią 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
Białko to jest głównie składnik budulcowy, a tłuszcz i węglowodany dostarczają energii. Dlatego bardzo ważne jest aby i na masie i na redukcji białko było w zalecanych granicach (na redukcji więcej). Na redukcji to bardzo pomaga chronić się przed tym, że głodny organizm spala mięśnie i na koniec jest efekt skinny fat. Tłuszczu powinno się [...]
Jeśli dopiero zaczynasz pracować nad swoją sylwetką to moim zdaniem najbezpieczniejsze jest unikanie skrajności i trzymanie się czegoś zbliżonego do diety zbilansowanej, tzn.stałe ilości białka i ilość tłuszczu przynajmniej zbliżona do zalecanej (może być trochę więcej, nigdy mniej), a reszta to węglowodany.
Zastosuj się do zaleceń w podanym temacie. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Ale nie do głodowych ilości, tylko do poprawnie wyliczonych ze wzoru podanego wyżej w temacie.
po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, Z tym sie nie zgodze. Aeroby to jedyny chyba system energetyczny, w ktorym spalanie tkanki tluszczowej zachodzi wylacznie podczas wysilku. Inaczej ma sie sprawa z interwalami, ale nie o nich tu mowa. oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim zdaniem najlepiej do [...]
[...] spalania nastepuje w trakcie wysilku, tylko i wylacznie ." Z wiedzy fachowej noc to nie miejsce na białko (jeśli bardzo będziesz chciał to moge wyjaśnić dlaczego), węglowodany o niskim IG spożywane na noc są bardziej odpowiednie dla większego odsetka kulturystów. I jeszcze jeden cytacik Pumy na pytanie, czy jedzenie WW na noc jest [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Usiadłem na spokojnie i chyba do porządku to rozpisałem. I. Porcja białka Łowickiego 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika [...]
Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg [...]
Ilość kcal i makroskładników
