węglowodany

zależy mi głownie na masie i sile ale chce sie pozbyc tego brzucha. Do ilu ograniczyc weglowodany i jak trenowac?

Rower: IG, tak jak napisał kolega powyżej, nie jest miarą przetworzenia. Inaczej ryż biały byłby przetworzony, że hej. Zagłębie: Węglowodany nie odbudowują mikrouszkodzeń a uzupełniają zurzyty glikogen, przede wszystkim mięśniowy. Co do uzupełniania mikrouszkodzeń - do tego służą kom. satelitarne i białka. Zachęcam do lektury na ten temat. [...]

[...] to tylko pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 105-110 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka redukcja dobrej jakości masa 10. OSTATNI [...]

[...] wysoką wydolność, jestem bardzo wytrzymała (brałam udział ze 2 lata temu w 4-miesięcznych badaniach na AWFie i dzisiaj nadal formę dobrą utrzymuję). Też mi się wydaje, że węglowodany stanowi laktoza w tym produkcie. A czemu DuzaGocha Trec lepszy niż Olimp? Nie mam problemów z dojazdem na uczelnię, po prostu czasem czuję się zmęczona co kiedyś [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Myślę, że nie potrzeba zrzutu z dziennika, ponieważ nie można tam wpisać masy danego produktu. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Białko 2,5g/kg , tłuszcze 1g/kg , węglowodany 2g/kg

Dobrej jakości makaron - durum, pełnoziarnisty, są też ryżowe, gryczana i inne wynalazki można zjeśc. Nie mówię, żeby jeść tylko makaron, ale ale dla urozmaicenia jak najbardziej.. Po co posiłek białkowy przed treningiem? Zjedz normalny zbilansowany. Węglowodany okołotreningowo są jak najbardziej ok.

Współczynnik BMR 1902.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.33 Węglowodany 55% 1805.28kcal = 451.32gram Białko 15%% 492.35kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.7kcal = 109.41gram Najlepiej uzupełnij ankietę: Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 174 Staż treningowy: 8 Obwód pasa 82,5 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] Słodziki oparte na aspartamie stosowane są również przez osoby pragnące zachować linię. Amerykańscy naukowcy pod wodzą Dr Robertsa odkryli, że jego spożycie wzmaga apetyt na węglowodany. Co więcej, naukowcy alarmują, że aspartam hydrolizowany jest w jelitach do kwasu asparaginowego, fenyloalaniny i metanolu, który w wyizolowanej formie po [...]

[...] białka jaj, twaróg chudy np. z kefirem odtłuszczonym, jogurty ale light( bez cukru i tłuszczu ) , ryby np. świetny jest dorsz, mleko, płatki owsiane( dodatkowo są tu zdrowe węglowodany ) , ja także lubię jeść kotlety sojowe, są zdrowe i pożywne , koktajle białkowe i aminokwasy w postaci tabletek. POZDRAWIAM... i życzę smacznego... Kamiński Artur

wklepałem swoją dietę (rozpisaną post wyżej) w schemat i wyszlo tak: Suma dobowa: 2 964 kcal 169 g białko 393 g węglowodany 79 g tłuszcze Jakieś sugestie/rady? Zmieniony przez - krzych55 w dniu 2015-02-26 22:56:14 Zmieniony przez - krzych55 w dniu 2015-02-26 22:57:05

Układaj posiłki tak by produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Co do treningu to poczytaj [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle testosteron,omka metka,deca anapolon nie pamietam dokladnie co i jak 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Zapomniałem chyba o diecie :-D Tutaj jest taka jaką sam ułozyłem i prosze o ocene :-) Zapotrzebowanie na 0 wynosi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.35 Węglowodany 55% 1983.49kcal = 495.87gram Białko 15%% 540.95kcal = 135.24gram Tluszcz 30% 1081.91kcal = 120.21gram Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3e8009d1d404104aeb84229c904b0f0.png

ooo troche pracy cie czeka ale nie ma rzeczy nie osiągalnych przedewszystkim dobra dieta odetnij weglowodany i fast foody piwko itd też dużo treningu cardio i aeroby oraz siłka troche pracy cie czeka:)

[...] 2) czy mam się trzymać schematu z posiłkiem przed i po treningowym , czy np. (w celu szybszego spalania tłuszczu) pominąć posiłek przed treningowy , lub ograniczyć w nim węglowodany ? / posiłek przed treningowy jest ważny możesz najwyżej troche wegli obciąc 3) czy po treningu (zarówno siłowym jak i areobowym) mogę wypić 1,5 szklanki soku [...]

ja polecam Trec Nutrition L-Glutamine T6 FC + węglowodany , moim zdaniem najlepsze rozwiązanie

Dzieki za szybka odpowiedz i za linka troche posiedzialem w przy kalkulatorze i oto co ulozylem. W poprzednim poscie nie wpisywalem warzyw, ale raczej do kazdego posilku dorzucam jakas zielenine i czasami owoce miedzy. I w jakiej jeszcze postaci tluszcze spozywac? Posilek 1: 8:30 piers z kury 200g (kcal)188 (b)42 (t)2 (w)0 ryz brazowy [...]

kiedys bylem lepiej zorientowany w temacie odzywiania ale teraz przeczytalem podwieszone posty i na tej podstawie zaczalem ukladac sobie ta diete, jednak wiadomo ze to nie takie proste dlatego lepiej zwrocic sie do bardziej doswiadczonych Podsumowujac ostatnia wersje diety: BIAŁKO: 199g/dzien 2,3g/1kg masy ciala 796kcal WEGLOWODANY: [...]

[...] WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: cos kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: ~2000kcal -białko 250 -węglowodany:160 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING:4x tyg split 4-5xaero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

co do 30 to zgadzam sie ale jesli laczy jakies weglowodanki jeszcze to 50 po treningu.bierzesz cos jeszcze?aaa i zeby trening nie byl za pozno bo weglowodany na dobranoc odloza sie LOTAN