Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
Witam, zabieram się za prace nad sobą i planuje dietę prosił bym o wskazówki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i kaloryczności wiek: 22 lata waga: 103 kg wzrost: 190 cm aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora [...]
Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
[...] z tym.Mimo,że nie jestem do końca zadowolona,muszę przejść na zerowy bilans. Obliczyłam zapotrzebowanie,wynosi 2286 kcal. Rozłożyłam makro 30% białko, 25% tłuszcze, 45% węglowodany. Do tej pory jadłam ok. 2000 kcal. Czy takie makro jest okej aby stopniowo poprawiać swoją sylwetkę i zdrowie? Czy może jakoś inaczej je rozłożyć? Proszę o pomoc [...]
Witam, Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według naszego kalkulatora SFD. Wyszło mi dokładnie coś takiego: (zdjęcie) Czy od tego muszę odjąć 200 kcal jeśli chcę redukować tłuszcz a co za tym idzie wagę ? Zaznaczę że pracuję (praca siedząca, biuro) od 7 do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "dobije" dodatkowymi kaloriami. W tym przedziale cenowym który mnie interesuje mam do wyboru "Mutant mass 2,5kg." bądz "Activlab mass up 5kg" (dodam że wcześniej stosowałem węglowodany activlaba do uzupełnienia). Moje pytanie jest następujące; Która odżywka będzie lepsza ?? To że mutanta jest mniej nie stanowi problemu :) oczywiście pod [...]
[...] jajo sadzone oraz kromka chleba zauważyłem, że jestem bardziej kontaktujący i bardziej lekki w pracy niż po typowym śniadaniu na masę dla ekotomorfa. Dochodzę do wniosku, że węglowodany mnie zamulają i powodują, że przez pierwsze 2h dosłownie zasypiam w pracy. Postanowiłem pewną częśc w.w zamienic na tłuszcze- te zdrowe oczywiście. Tylko teraz [...]
[...] wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal - 60g białko: 660kcal - 165g węglowodany: 1800 kcal - 450g olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek?
witam . zakupilem takie cudo anavar 50mg od infiniti labolatories . czy ktos to moze bral ? a druga sprawa , pierwszy raz zaczynam brac anavar mam 29 lat chce do konca roku zejsc do 8% tluszczowej masy ciala. .do tego anavaru mam muscle test od burneyki 3 duze puchy true masa od bsn , synxe 6 , cell mass , beef amino od universala, bcaa 6400 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Muszę przyznać, że białko i węglowodany w diecie to dla mnie nie problem ;) ale z tłuszczami mam delikatny problem, część mi się już znudziła i szukam nowych propozycji chciałbym, żeby Ci co się znają polecili mi jakieś pisząć np. oliwa z oliwek na 100ml - 100g tłuszczu czekam na propozycje oraz mam pytanko, czy pestki słonecznika nadają się [...]
Nie wiem czy dobrze to obliczyłem wiec prosze aby ktoś obeznany sprawdził to,dodam ze to bedzie moja pierwsza dieta na mase. i nie wiem czy dobra ilości białka tłuszczy i wegli dobrałem na 1kg masy ekomorfik 170 wzrostu waga 65 wiek 21 lat z góry dziekuje 2gramy białka na 1 kg 7gram weglowodanów na 1 kg 1,5gram tłuszczu na 1 kg 1g wegli= 4kcal [...]
Witam!Moja dziewczyna chcilaby zrzucic troche kg i poprosila mnie abym napisal ten post.Tak wiec prosimy znawcow tego dzialu o rozpisanie przykkladowej diety na redukcje.Bylibysmy bardzo wdzieczni 1819 kcal -dzienne zapotrzebowanie na kalorie 136-zapotrzebowanie na bialko 205 g -na weglowodany Paulina wazy 62kg i chce zredukowac wage to 55. Bedzie [...]
CZesc Ile wypadaloby podczas 'bardziej redukcji, zjesc na kolacje twarogu poltlustegoz jogurtem ? Pisze bardziej redukcja bo to nie ujest jako taka redukcja z dokladna dieta - po prostu jak schudne , to dobrze. Wartosci odzywcze jogurtu : 120 g Wartosc energetyczna 95 kcal /401 KJ Bialko 2,2g Weglowodany 18,9 w tym cukry 16 g tluszcz 1,2g kwasy [...]
Witajcie, przez pomyłkę w składnikach zrobiłem ciekawe bułeczki. Wyglądają jakby były zrobione z Hulka, ale z pomidorem lub pieczarkami smakują ok. Przepis: 1. 400 g łososia sałatkowego wędzonego 2. 200 g twarogu chudego 3. 300 g zielonego świeżego szpinaku 4. 3 całe jajka 5. 200 g otrębów gryczanych Wszystko powyższe wrzucamy jak jest do miski. [...]
[...] również w sobote zawsze mam mecz godzine 10 min + na orlika po meczu w niedziele koło 5 godzin na orliku + dochodzą treningi biegania chce przytyc bo nawet małe dzieci jak przychodzę na orlika mówią do mnie ej czemu masz takie chude nogi ??? dlatego chce przytyc na mase :) proszę o szybką odpowiedź jestem w stanie jeśc białko lub węglowodany
[...] pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego ograniczyłem węglowodany. Staram się jak to napisałem :-) rzecz jasna, jakiś procent tłuszczu zawsze nabiorę. Moje zapotrzebowanie wynosi 3338.91 kcal podbiłem o jakieś 250, trochę [...]
