węglowodany

[...] ... Jeżeli chodzi o składy jest ok czy coś zmienić ? Ogólnie jestem uzależniony od pieczywa, czasami wolę zastąpić ryż/kasza itd. bułką grahamką do tego gotowany kurczak dorzucić warzyw i polać troche ketchupem i jeść bo ogólnie pieczywo od zawsze w moim domu było numerem jeden, czy jak będę zastępował węglowodany pieczywem nie będzie źle ?

a teraz wiem gdzie jestem, czyli lepiej brać odżywkę wysokobiałkową zamiast gainera a węglowodany dostarczać z pożywienia???

[...] to samo co gainer! nie chodzi mi o same wegle, tylko wegle+bialko. a jak masz diete dopracowana to ryz+kurak i wtedy nie potrzebujesz nic. nie mam juz sily... EOT! a teraz wiem gdzie jestem, czyli lepiej brać odżywkę wysokobiałkową zamiast gainera a węglowodany dostarczać z pożywienia???TAK! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-20 14:56:41

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.

[...] jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących. Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany kosztem tłuszczu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-03-10 11:36:56

hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

[...] posiłku) i co 2 dzien dorzuce zamiast piersi pstrąga. Już ponad miesiac byłem na diecie, nie liczylem kalori starałem sie jesc duzo warzyw i chudego mięsa, ograniczylem węglowodany proste i efekty mówiąc szczerze były mizerne ;/ przy ciezkiej charówce na rzeźbę na siłce. Podpowiedzcie mi cos prosze zeby mój wysiłek był bardziej egektywny, [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany: 35% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo 8. TRENING: siłowo/wytrzymałościowy zawodowy piłkarz ręczny 5 treningów + mecz 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] jest bardzo ważnym kryterium, ale nie jedynym potrzebnym do wykorzystania przez organizm spożytego paliwa do prawidłowego funkcjonowania. Zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany oraz mikroelementy potrzebne są w odpowiednich proporcjach. niestety frytki nie zapewniają tych wymogów, są w większości mieszanką węglowodanow prostych z dość [...]

Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.

białko-400 kcl weglowodany-1300 tłuszcze-430 wszystko w zaokrągleniu

Białko 11g Węglowodany 70g Tłuszcz 2g chyba już widzisz

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: /5 posilkow dziennie 3xryz z kura, na noc posilek bialkowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+meta, prop+meta 8. TRENING: 3/4x w tyg duza+mala partia na jednym treningu 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron max 700mg/w, tren, meta, wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+tren, maj 2016 11. [...]

Dzienne spożycie kalorii: 2700 Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

1. WIEK:38 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:100-110 g -węglowodany:70-90 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl 20 tyg. testosteron enan 8. TRENING:3-4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: ok. 2 kg suchej masy mięśniowej, 18-19% BF 10. [...]