węglowodany

[...] zauważyłem że na forum często ludzie wiele rzeczy sobie pomijają np czesto dla niektórych warzywa wogóle nie maja węgli podobnie ser twarogowy chydy które te jednak swoje 3,5 g na sto g ma jak ci sie chce rozpisz teraz ditę swoja albo napisz co gł jadasz i moze się okarze ze sa ta jakies węglowodany poza ty powtarzam rady 1. olej mct 2. skulpt

[...] cm Łydka: 42 cm Udo: 62 cm A dieta ? Dieta wygląda tak, że staram sie jest regularnie co ok. 3 godz (5-6 pisiłków dziennie). Unikam tłustych potraw. Białko wieczorem, rano węglowodany, po treningu białko itp. Dlatego nie mam konkretnej diety bo w niektóre dni nie mam czasu i możliwości trzymania sie takiej określonej diety i nieraz wychodzi 4 [...]

na paleo weglowodany nie musza byc ograniczane do niskiego poziomu 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać produkty o mniejszej zawartości substancji antyodżywczych, bądź ich braku jak ryż, bataty. http://www.sfd.pl/Dieta_paleolityczna-t855633.html

[...] daleki od tego, by od razu z miejsca odrzucać jej udział w diecie, co w moim przekonaniu jest w dość sporej części nadinterpretowane. Wysoki udział owoców w diecie z moich obserwacji przynosi więcej korzyści, jak negatywów. Dodatek np. ziemniaków również uzupełni zapotrzebowanie na węglowodany, których wcale nie trzeba spożywać specjalnie dużo.

[...] spozywa sie ich ~30g (głównie z warzyw zielonych), natomiast w Paleo mozesz miec kilkukrotnie większa ilosc węglowodanów. Owoce, bataty, wszelkie warzywa, ziemniaki, węglowodany z orzechów, etc... Inną sprawa jest fakt, że wiele osób na Paleo w pewnej częsci włącza do diety np. zboza czy nabiał. Co do owoców- nie składają sie one jedynie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350/300 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 3x w tyg w dni wolne cardio rowerek 40 min badz bieznia 9. CEL CYKLU:redukcja i wzmocnienie miesni 10. [...]

to nie jest nadczynnosc tarczycy to jest jedzenie za duzej ilosci bialka, przy rownoczesnym braku jedzenia wegli, co w przypadku ekto konczy sie wlasnie tak odejmij troche tych jajek, a dodaj zamiast tego 3 worki ryzu albo inne weglowodany, takie jakie lubisz a napewno bedzie lepiej

stary koniecznie popracuj nad nogami, jakos nie widac zebys gral w kosza itd. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

WĘGLOWODANY PO TRENINGU Jest to pora dnia, w której nie możesz zapomnieć o węglowodanach z trzech ważnych powodów: Ř Podwyższona przyswajalność węglowodanów; Ř Zjawisko Nadkompensacji (superkompensacji) powysiłkowej; Ř Zatrzymanie procesu glukoneogenezy. więcej możecie tutaj poczytać: [...]

blefex - ma racje dodam od siebie diete bogata w bialko i weglowodany i troche lzejszy trening aby organizm doszedl do formy po SA Jakim Cię widzą takim ...

Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]

dzięki za wszystkie wypowiedzi :) mam teraz dużo do czytania.. nie chce trenować na dużą masę mięśniową, przynajmniej z kilku powodów muszę być lekki, chcę tylko żeby przybyło mi trochę mięśni, to wszystko, nie chcę być kulturystą dlatego trenuję tylko z masą własnego ciała i ograniczam węglowodany ;)

Czasem jadam rózne fast foody ale nigdy nie tykam frytek - białka śladowe ilości tylko sam spieczony tłuszcz i węglowodany What we do in live - echoes in the eternity.

o mamo…. toż to głodówka. Białka za mało, na moje oko przydałoby się 120 g. Tłuszczu STANOWCZO zbyt mało. Zmień na 70 g. Reszta węglowodany. Tak żeby Ci się uzbierało około 1700 kcal na początek. - Masło roślinne do wywalenia (używaj zdrowych tłuszczy - masło klarowane, olej kokosowy, awokado, tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy włoskie lub [...]

[...] dniu 2017-06-22 10:28:24 1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:130 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Spoko, ale to tez nie ma być typowy lowcarb bo bym nie wytrzymał, chce też normalnie jeść węglowodany. Płatki/jogurt na śniadanie, przed treningiem cyc+ryż po treningu też na kolacje białko tylko wszystko w odpowiednich ilościach, tyle że ujemny bilans;)

Współczynnik BMR 1436.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.43 Węglowodany 55% 1363.14kcal = 340.79gram Białko 15%% 371.76kcal = 92.94gram Tluszcz 30% 743.53kcal = 82.61gram wszystko obliczyłam przy założeniu, że dużo ćwiczę, bo chodzę na siłownię 4x po godzinie :)

Ranne węglowodany to bardzo dobry pomysł. Skok insuliny również, zresztą rano zawsze ejst dośc spory. Zdr.

treningi nie sa zbyt forsowne itp. wystarczy spozycie bialka na poziomie 1g/kg masy ciała czy 1,5g (1g/kg ciala czyli jak wazysz 70kg to spozywaj 70g protein w ciagu dnia podzielonych na mniej wiecej rowne porcje na posilek. weglowodany i tluszcze - na poziomie normalmynm starczą - sniadanie , obiad, kolacja , jakies 4 posilek w ktorym bedziesz [...]

[...] i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby,jaja mięso, twaróg, tłuszcz - tłuste ryby, oliwa [...]