węglowodany

czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego. Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka? Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno? No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38-39cm -klatka: -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ray mieczyslaw 8. TRENING: dobry 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] że to nadludzie. Wielokrotnie powtarzałem, że to jedni z najbardziej wszechstronnych atletów. A po ważeniu to od razu woda albo coś co szybko nawodni organizm. Później dobre węglowodany (ryż, owsianka, makarony itd.). Czasem też jakiś batonik po drodze. Mówię to z doświadczenia w sportach "stójkowych", niemniej zgaduje, że zapaśnicy podobnie [...]

Brak zdrowych tłuszczy. Do jednego posiłku dodałeś tylko oliwe z oliwek. Są tak bardzo potrzebne jak i białko i węglowodany do budowania masy. Wywal szynkę i ser żółty. Nie wliczałeś warzyw? to witaminy, masz ich zbyt mało. Owoce możesz dodać, ale nie za dużo. Przykładowo jedno jabłko dziennie wystarczy. Urozmaicaj dietę. Rożnego rodzaju mięsa [...]

Witaj, Generalnie to brakuje Ci tak na prawdę masy mięśniowej , co do diety celowałbym na początku bilans zerowy a także węglowodany około treningowo . Zamiast aerobów celowałbym w interwały, kaloryczność bym podbijał sukcesywnie. Pozdrawiam

węglowodany mam właśnie w największej ilosci okołotreningowo. Nie chce diety opierać na tłuszczch bo niestety nie skończyło się to u mnie dobrze (próowałem masować ale mnie podlało na facie

@Larsson - oki dzieki bardzo, czyli teraz wypada zmienic troszke plan treningowy oraz dodac nowa diete. Slyszalem tez opinie, ze dla ekto~ dobry zestaw supli to carbo (węglowodany) z dodatkiem białka oraz krety (oczywiscie wszystko w swoim czasie).

Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]

No to tak nie jest, bo liczyles przy swojej, dosc duzej, nadwadze co daje znaczny blad. Owszem gdybys to co pod spodem skaldalo sie z miesni bylo by inaczej, a tak jednak przyjmij ze zerowy bilans u ciebie to 3000kcla na start Teraz przyjmij 300g bialka , ze 100g tluszczu i 200g ww Weglowodany bedziesz czerpal z roslin straczkowych, do tego ryz [...]

policzyłem swoje bmr na stronie potreningu i wyszło mi: Kalorie 3461.04 Węglowodany 55% 1903.57kcal = 475.89gram Białko 15%% 519.16kcal = 129.79gram Tluszcz 30% 1038.31kcal = 115.37gram Czy bedzie to wystarczajaca dawka ?

Białko 2-2.2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany.

Low carb-niskie węglowodany

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z [...]

[...] Dlaczego? Bo jeśli wykonamy 30-to minutowy, bardziej intensywnego trening to: 1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii (spalamy węglowodany i białka), to łączny wydatek kaloryczny jest większy, więc ilość spalonych tłuszczy będzie pewnie podobna. 2. Po intensywnym treningu przemiany metaboliczne [...]

[...] + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami DT carbo po treningu 4. kurczak z patelni ok. 300g + kluski 5. twaróg ok 300g białko na noc iiii czuć malizną jeśli chodzi o węglowodany... TERMINETOR69 w tak zwanej piwnicy zaczynałem, ja pewnie wszyscy ale szybko stamtąd uciekłem bo wyraźnie brakuje sprzętu

[...] - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku [...]

[...] programu - to spróbuję je uwzględnić. Skupić chciałbym zając się nad kwestiami: - czym jest dieta? - na jakie elementy diety należy zwrócić szczególną uwagę, a jakie można pominąć - od czego zacząć układanie diety - białko, węglowodany, tłuszcz - jakich źródeł używać - warzywa: ich rola w diecie - dieta jako styl życia, a życie na diecie.

Pisząc otręby pszenne miałeś na myśli takie otręby pszenne: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=257 Licz tylko węglowodany strawne, ilość błonnika też nie może być przesadna, doczytaj o posiłkach w okolicy treningu.

[...] wloskie/laskowe/migdały, po co tyle banana? II. dodaj kasze/makaron durum/ryz brązowy/razowca oraz oliwe lub olej lniany, więcej warzyw III. ryz biały zamien na brązowy, dodaj warzyw IV. ok, tunczyk nie za często, zamieniaj na inne ryby V. dodaj węglowodany jak w II, wiecej warzyw VI. dodaj oliwe/olej lniany, nie lącz pomidora z ogorkiem pzodr

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]