węglowodany

Mimo wszystko uwazam, ze gainer MCT bedzie lepszym rozwiazaniem niz Profi Whey Mass, no ale skoro tak juz wybrales to ok Zastanawiasz sie miedzy tauryna a dextroza/glukoza. GLukoza procz silnego pobudzenia insuliny dostaracza sporo natychmiastowej energi, ktora jak nie zostanie wykozystana zamieniana jest w tkanke tluszczowa - a tobie - zreszta [...]

dziennik posilkow vitalmax UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2160 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZe 75 1,0 WEGLOWODANY 236 3,2

131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - [...]

3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]

mój przepis na płatki owsiane to : 60g płatków + łyżka stołowa dzemu nisko-słodzonego + 25g rodzynek + 25g suszonych śliwek całość jest dość bogata w węglowodany :) Polecam szczególnie po dość ciężkim treningu na czczo

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma deca ogołem 3 cykle 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]

KALORIE 3061,8 kcal BIAŁKO 178,2 2,2 g na kilogram masy ciała TŁUSZCZE 81 g 1,0 g na kilogram masy ciała WEGLOWODANY 405 g 5,0 g na kilogram masy ciała

Kalorie 2159.17 Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tluszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ok już wiem czemu panga jest do wywalenia. Nie za mało białka ? I aż tyle ww na redukcji? Słyszałem, że redukując węgle się powinno znacznie ograniczyć.

Haha, troche mi się pomieszało i nie zaznaczyłem aktywnośći fizycznej :D Kalorie 3118.9 Węglowodany 55% 1715.4kcal = 428.85gram Białko 15%% 467.84kcal = 116.96gram Tluszcz 30% 935.67kcal = 103.96gram Ćwiczę 4x w tygodniu i 4x aeroby po 40min + raz w tygodniu basen. Ogólnie jestem aktywny, więc co do węglowodanów- aż 428g czy zbić trochę ?

[...] %-) 1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:125 -udo:69 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat z głową 6. DIETA:zbilansowana na teraz: -białko: 350 -węglowodany: 500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie oprócz gh %-) 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

wiem że dodałem niedawno post o snickersach ale właśnie potrzebuje tego typu jedzenia którego nie trzeba przyrządać a zawiera odpowiednie kalorie i składniki w odpowiednich proporcjach (białko-węglowodany-tłuszcze). Dlatego tak dziwny pomysł z tymi snickersami.

[...] katowałeś organizm. Nie patrz na wagę, skup się na tym co masz robić, ułóż dietę i nam tu wrzuć ją to powiemy co jest dobre, co złe. Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II śniadanie (możesz go zagryźć kromką razowca), potem obiad przygotowany rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, [...]

Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Tak wyszly moje zapotrzebowania Pomoze ktos?

Proponuje ograniczyć węglowodany trochę z uwagi że siedzisz za kółkiem Rossi ma tutaj rację bądźmy poważni i jak na na czymś zalezy to rpóbujmy

ej za co bana, przecierz taki baton to sa weglowodany, a bezposrednio po treningu nawet sam napisales ze wegle sie zazywa. ja czegos nie wiem a ty mi chcesz bana za to dac;/. a diete se ulozylem wg posta z dzialu odzywanie (neistety bylo to dawno i nie mam linka). Jem tak a nie inaczej bo jak jem z 3000 nadwyzkal kcal [...]

[...] najlepiej suche płatki owsiane i suchy twaróg i tak w kółko :D), bo przy każdym sporcie odżywianie jest ważną, o ile nie najważniejszą sprawą ;). Odżywki typu białko, węglowodany, czy gainery (węglowodanowo-białkowe) powinno się stosować jako UZUPEŁNIENIE diety, czyli jak wiesz czego Ci brakuje i nie bardzo jesteś w stanie to z pokarmu [...]

[...] lat 2. 87 kg 3. 187 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 116 -udo:64 -talia: wzdęta przez mete 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 2,5 roku 6. DIETA: -białko: obecnie 2,5 g/ kgmc -węglowodany: 4-5 g/ kgmc -tłuszcz: 1 g /kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 1-7 5 mg , 8-27 10 mg metanox Malay Tiger 8. TRENING: partia 2 razy w [...]

[...] 45,5 -klatka: 123 -udo:66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: diete obliczalem ostatnio z pol roku temu ale wiele sie nie zmienilo w niej -białko: ok 320 g -węglowodany:ok 400 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy tesc z deka,a drugi tri tren propinat i wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

[...] 250 g - 47/12/9/333 jogurt naturalny 2% 100g - 4/2/6/60 Suma: 51/14/15/393 Suma całości: 267/98/200/2705 Dostarczone składniki na kg ciała: białko - 3,3 tłuszcze - 1,2 węglowodany - 2,5 W dni MC i LC obcinam ryż z obiadu II. Odpowiednio o -50 g ryżu dla MC i -100 g dla LC. LC to dzień nietreningowy, więc odchodzi także potreningowy serek [...]