Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
Ahoj Załogo! :D Witam serdecznie na statku zwanym pożądaniem :D Tak jest, definitywnie pożądanie. Nie tylko pięknego ciałka, ale i możliwości wtopienia się w te wszystkie fajne ciuchy oraz, a posiadania w końcu wydolności, która po przebiegnięciu kilometra krzyczy "Call 911!" Jest źle, a nawet gorzej :D Masa krytyczna gabloty została osiągnięta [...]
[...] mi dziennie ok 3100 kcal. Więc będę się starał trzymać kcal na poziomie 3600 dziennie. Nie wiem jak to wyjdzie bo to 1 dieta w życiu, ale zobaczymy :) -białko: 800 kcal -węglowodany: 1900 kcal -tłuszcz: 900 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tutaj trochę się rozpiszę. Za małolata (tj. jakieś 5-7 lat temu) miałem do czynienia z test [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LevroWheySupreme_i32328_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Smaczny, łatwo się miesza - Wspomaga regenerację LevroWheySupreme to proszek do przygotowania pysznego napoju białkowego otrzymywany z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego, polecany jako uzupełnienie codziennej diety w [...]
[...] regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY 8. TRENING: 3 treningi w tygodniu - po 4 ćwiczenia z 4 seriami na większe partie i [...]
Serowa zupa rybno-pomidorowa - dla niektórych może to brzmieć odpychająco. Ogółem zupy rybne nie są zbyt popularne. Jednak warto spróbować - danie jest na prawdę pyszne i pożywne. Składniki : - 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal 20 węgli - 2 ząbki czosnku - nie liczę nawet wartości odżywczych, bo to za lekkie - 2 szklanki wody - 2 [...]
https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/sklep/produkt_img/Raw_WoW_Bar_i40947_d800x800.png RAW WOW BAR OPAKOWANIE: 2x35g, BEZ DODATKU CUKRU, DLA WEGAN, BEZ GLUTENU, DLACZEGO RAW WOW BAR? DWA RÓŻNE BATONY W JEDNYM OPAKOWANIU 100% NATURALNE SKŁADNIKI! IDEALNY DLA WEGAN! GLUTEN FREE BEZ DODATKU CUKRU BOGATE W BŁONNIK BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW, TYLKO [...]
Prosta wołowa uczta. Pieczeń wołowa z potrawką warzywną. Składniki na 4 porcję: ok 700 g wołowiny 4-5 średnie ziemniaki 1 duża marchewka 1 duża pietruszka 4-5 korzeni topinambura 1 duża cebula czerwona 2-3 ząbki czosnku pół pora 50 g suszonych grzybów ( u mnie grzyby mun) ocet balsamiczny kilka gałązek rozmarynu łyżeczka miodu kieliszek [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 sezonowo 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok [...]
/SFD/2017/5/8/c5d27039e48a49fe8eb31aede09503f6.jpg OPIS Wysoka zawartość białka w wafelku Wzbogacone o zestaw 12 witamin Wyśmienite smaki Protein Wafer to słodka przyjemność zamknięta w pysznym wafelku. Idealny puszysty krem zamknięty między warstwami chrupiącego wafelka. Uwodzi delikatnością, zachwyca intensywnym smakiem polewy. Jest to jedna z [...]
VITALMAX Glutamin L-100% Base Mega Capsules http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamin_L-100_Base_Mega_Capsules_i246_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Glutamin L-100% Base Mega Capsules to suplement diety zawierający czystą, farmaceutyczną L-glutaminę w postaci kapsułek. L-glutamina jest aminokwasem endogennym o wyjątkowym znaczeniu dla organizmu [...]
[...] warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny z otrębami, cynamonem i od czasu do czasu jabłkiem lub kiwi Co jako deser : staram się nie jadać Ograniczenia żywieniowe : węglowodany proste Stan zdrowia: PCOS czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: poza antykoncepcją [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_CARBSfd_i26692_d380x380.jpg CARBSfd - 1000g Opis CARBSfd to preparat węglowodanowy zawierający maltodekstryny o różnej długości łańcucha oraz najwyższej jakości glukozę. Składniki preparatu są tak dobrane by zapewnić szybki dopływ energii do komórek mięśniowych, umożliwić kontynuację wysiłku, odsunąć w [...]
VITALMAX Karnitin L-1000 Mega Capsules http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Karnitin_L-1000_Mega_Capsules_i259_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Karnitin L-1000 Mega Capsules to suplement diety w formie maksymalnie naładowanych kapsułek, będących źródłem L-karnityny o dobrej przyswajalności w formie winianu. Zastosowanie specjalnej formuły Mega Capsules [...]
Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + banan/jabłko (gdzieś czytałem, że jakikolwiek owoc będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w węglowodany, np. owoc (lubię jabłka, więc mam nadzieje, że dwa się nadadzą) Posiłek potreningowy koło 19 Podobnie jak obiad: dwa filety z rybek w panierce + jakaś sałatka [...]
