węglowodany

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]

A węglowodany zmieniac i tłuszcze? Czy zostawić tak i tylko białko obniżyć? I czy dobrym wyjściem by było gdybym od razu po treningu zjadł banana i białko serwatkowe a później do 40 minut większy posiłek?

skoro zalezy ci na przyroscie, to definitywnie za malo masz zamiar jesc. przede wszystkim brak zdrowych tluszczy, dodaj weglowodany po treningu. olej roslinny zamien na oliwe z oliwek ;] pozdrawiam. Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-18 15:31:25

banany według tabel kalorycznych mają ok 17g weglowodanów. Nie wiem na ile to są 'dobre' węglowodany. Co sugerujesz zatem na uzupełnienie ich po treningu?

tak więc moje zapotrzebowanie to: białko: 130g---520 kcal węglowodany: 390g---1560 kcal tłuszcze: 98g---882 kcal może teraz odpiszecie, prosze was napiszcie coś oceńcie diete:):)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5roku gdzies 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, meta + oma 8. TRENING: 4/5dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

to nie ma wpływu na głowę, to są po prostu węglowodany z dużą częścią cukrów i białko czyli wysokoprzetworzone jedzenie w proszku najprościej mówiąc :-) wcześniej trenował czy dopiero od kiedy bierze to trenuje? bo być może tak na niego wpłynął trening siłowy, ale jeżeli wcześniej już trenował i taka zmiana na głowie to być może nie mówi Ci [...]

[...] w poniższy sposób: - źródło pełnowartościowego białka w każdym posiłku, pełnowartościowe to zwierzęce. - źródła zdrowych tłuszczy w każdym posiłku prócz okołotreningowych - węglowodany złożone rano i okołotreningowo. - warzywa do każdego posiłku Wiszenie na drążku nie wzmacnia pleców tylko rozciąga kręgosłup, możesz wzmocnić plecy przez [...]

[...] trzymaj. tłuszcz 25-35% zapotrzebowania kalorycznego proporcje: 1/1/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/ -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu dobrze sie sprawdza brzoskwinia, jabłko banan (czasem), reszta zlozone o niskim/średnim IG (kasza gryczana, ryz brązowy, [...]

Ogólnie węglowodany mogą zmniejszać wydalanie sodu przez nerki, ale czy cukry proste są pod tym względem szczególne skuteczne? W sumie nie spotkałem się z wynikami badań to potwierdzającymi. Często "nieczyste" ładowania węglowodanów prowadzą do szczególnie dużej retencji wody, ale jest to dosyć ekstremalny przykład i w tej sytuacji znaczenie mogą [...]

[...] .. proszę %-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 112 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enan 250e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona 9. CEL CYKLU: [...]

Skoro tak to moje gnomy nie śpią zatem nawet do 2 w nocy, bowiem węglowodany które wtedy zazwyczaj jadam nei zamieniają się w tłuszcz. zdr.

Zalezy co robisz. Jesli sie odchudzasz to zalecil bym bialko zeby powstrzymac katabolizm miesni (zakladajac ze wykonujesz aeroby prawidlowo na czo). A organiz wtedy nie wyjdzie z ketozy i wciaz bedzie wykorzystywal jako zrodlo energi twoja tkanke tluszczowa Natomiast jesli robisz np. jako kulturysta mase to zjedz sporo bialka i uzupelnij zapasy [...]

no dobra kuzwa pomylilem sie piszac w koncu mass gain ma tego bialka chyba jakies 20-30% reszta to weglowodany ale je sie to jak bialko i mi nie smakowalo

[...] teraz 113 po redukcji chcialbym gdzies okolo 105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:78 -talia:103 obecnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:siłowy, aeroby 9. CEL CYKLU:poprawa defincji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]

Czyli węglowodany zmniejszyłeś po tym wzroście masy. Objawy są niespecyficzne wybrałbym się do lekarza , na początek pierwszego kontaktu i pokieruje ewentualnie dalej i nie czekałbym z tym.

[...] miesiąca biorę tylko białko. 7. żadnych spalaczy nie stosowałem. 9. kreatyny nie brałem. 10. Dieta najlepsza nie jest:) Jem 6 razy dziennie, jem produkty zawarte w białko i węglowodany i te co mają mało tłuszczu. Nie jem słodyczy, a tam gdzie w w posiłku mam mało białka uzupełniam białkiem:) 11. od 100 do 200 zł. 12. wiem że w 2 miesiące tego [...]

Rozkład makroskładników w diecie powinieneś mieć zgodny ze swoim zapotrzebowaniem. MUSISZ dostarczać nie tylko białka, ale i wartościowej energii (złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze). W Gainerach zazwyczaj stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku [...]