porada dla początkującego

witam wszystkich forumowiczów, jest to moj pierwszy post i chcialbym zapytac o to czy moja dieta ma wogole sens z racji mojej malej wiedzy w tym temacie, a oto i ona:

wiek 22 lata, 90kg, 187cm wzrostu

śniadanie 8:00
płatki owsiane na mleku z rodzynkami
białko serwatkowe 30g

II śniadanie 11:00
omlet (3 białka, jedno zółtko, twaróg chudy 150g, łyżka mąki) smażone na oleju roślinnym

obiad 13:30
ziemniaki (ryż), surówka, kotlet schabowy

trening 17:00
po treningu 5gr kreatyny, potem za 30 minut 30g białka serwatkowego

ok godziny 20:00
sałatka z piersi z kurczaka ( papryka, kapusta pekinska, kukurydza, ananas, jogurt naturalny)

kolacja 22:00
serek wiejski
białko serwatkowe 30g


zalezy mi na przyroście masy mięsniowej, z moich obliczeń moja dieta ma troszke ponad 3000 kcal, jestem troszke podatny na tłuszcz na brzuchu

prosze o opinie i ewentualne zmiany, porady.. pozdrawiam ;)

Rozpisz btw dokładnie

sniadanie:
b: 58 t:20 W: 144

II śniadanie:
b: 49 t:20 W: 38

obiad: (opcja z ziemniakami)
b: 35 t:44 w: 91

po treningu:
b: 30

posiłek o 20:
b:30 t:5 w: 20

kolacja:
b: 25 t: 12 w: 5

w sumie:
b;227 t:101 w: 298

skoro zalezy ci na przyroscie, to definitywnie za malo masz zamiar jesc. przede wszystkim brak zdrowych tluszczy, dodaj weglowodany po treningu. olej roslinny zamien na oliwe z oliwek ;]
pozdrawiam.

Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-18 15:31:25

co do zdrowych tłuszczy to musze jeszcze zdecydowanie poczytać na ten temat, dzięki za tą wskazówke. Czy np 2 banany wystarczą po treningu jako uzupełnienie węglowodanów do tego co juz mam?

Zapomniałem dodać że białko pije rozpuszczone w mleku chudym, wiec jest tam troche węglowodanów, ok 10.

wystarczy 1 po treningu daj do białka

s.m.p.a, po co ten banan? ;]
pozdrawiam

Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-18 20:00:39

dla podbicia kalorii jeśli będzie taka potrzeba

przy mojej wadze kalorie będą potrzebne ;)

no ok, ale czemu akurat bananem ?