węglowodany

Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200 gram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab, omka 10x 250 +meta 100tabl, sustanon 20 x 250. 8. TRENING: pusch pull legs 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI [...]

no pomyliłem się chodziło mi oczywiście o węglowodany w ilości 4-5g na kilogram masy ciała(zależy czy dzień treningowy czy nie). a przy twojej wadze 65 kg 2 gramy białka na kg czyli 130gram białka to trochę mało. dzienna dawka w ilości 150-180g powinna być ok. Zmieniony przez - BART.TSA w dniu 2008-04-08 19:42:38

Ze zdrowymi tłuszczami to Ty poczekaj kilka godzin po treningu. Najpierw proste, potem złożene węglowodany i oczywiście białko. Tłuszcze tylko utrudniaja wchłanianie węgli w okresie powysiłkowym.

a mi nie chdozi o to zeby sie nayebac, chdozi mi o kalorie i juz, a takie gadanie "m isie wydaje ze to.." "a ja slyszalem ze to.." nic nie daje i tlyko zasmeica temat... ja sie pytam ludzi ktorzy posiadaja jakas wiedze a nie tlyko powtarzaja to co uslysza na ulicy , Mi osobiscie obilo sie o uszy ze piwo ma oprocz pustych kalori [...]

A wiesz dokładnie jaką ilość białka ( pochodzenia zwierzęcego i roślinnego) masz obecnie w diecie? Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych w diecie to ustawiłbym je następująco: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Force wszystko zależy od tego jak wygląda Twój obecny udział składników odżywczych w diecie.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: nie licze kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, metanabol, testosteron, boldenon, nandrolon,trenbolon drugi cykl byl z tescia, mietka i boldka na sam koniec poszla deka [...]

[...] dekstrozy polecam odżywkę węglowodanową> - spożywaj jak najmniej węglowodanów prostych, jedynie po treningu i do kratyny możesz sobie na nie pozwolić, dietę oprzyj o węglowodany złożone <ciemny makaron, chleb razowy, brązowy makaron> - polecam hmb <dłuższe stosowanie, ok.3-6miesięcy, 3g na dzień> - nie polecam dibencozide [...]

No więc tak : Waga: 65 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 Mam strasznie chude nadgarstki (Obwód 15) Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca... I jak już pisałem biegam niemal że codziennie, ćwicze już 4 miesiące co 2 dni na ławce ,od miesiąca robie także biceps sztangą i brzuszki też co 2 [...]

Jaką kaloryczność diety przyjąłeś obecnie te 3000 kcal o których wcześniej pisałeś? Jeżeli tak to udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco: - Białko 750 kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych czyli w gramach ok 187,5g. Pamiętaj aby również uwzględnić białko pochodzenia roślinnego. - Węglowodany 1350 kcal powinno pochodzić z [...]

głupi żart oczywiscie diety nikt tu ci nie ułoży ale moge zrobić 90% za ciebie najpierw układasz zapotrzebowanie na kalorie waga x 24 x 1.3 + 500...wynik pokaże ile kalori musisz jeść żeby przybierać na masie posiłki w diecie powinny mniejwięcej tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc [...]

[...] z tych źródeł produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały [...]

zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare [...]

[...] i tylko dieta! Stąd maksyma "Jak jesz, tak wyglądasz". Proponuje Ci w każdym razie stopniowo ograniczać wszelkie makarony, biały ryż, kaszę, chleb, generalnie węglowodany, ale pamiętaj stopniowo! Aeroby jedynie w dni, gdy nie trenujesz z żelastwem i nigdy na czczo z rana, najlepiej gdzieś w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Trening [...]

Miałeś podać BTW- białka, tłuszcze,węglowodany a nie swoje wymiary.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 69 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 cm -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 40 % -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

6. DIETA: -białko: 40 % -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20 % Dieta do zmiany. 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba Z czego Ty chcesz rzeźbić? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: -przysiad: Podstawowe przysiady jak martwy ciag i przysiad, dlaczego ich nie robisz? Są bardzo ważne i angażują dużą grupę mieśni przez co przyrost masy bedzie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3500kcal do koncza tygodnia powina byc gotowa -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20ml prop 20ml wina 100 clenu 8. TRENING: 3xtydz+aero30/45min,muay thayx2tydz 9. CEL [...]

ogranicz weglowodany w diecie ja tez tak mam i obciolem wegle