węglowodany

1-Dobra dieta (węglowodany,tłuszcze i oczywiście białko)......................... 2-Pij dużo wody podczas cyklu ok.6l dziennie........................ ------------------------------- -PREZYDENT MAFII SFD- -- SFD FIGHT CLUB-- ----..::PXN-BOSS::..----

a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

Radziłbym skupić Ci się m.in na białku, oczywiście nie możesz zapomnieć o innych składnikach odżywczych jak węglowodany, zwłaszcza jeśli trenujesz :). Jeżeli zależy Ci na spaleniu tłuszczu polecałbym aeroby (bieganie, rower, pływanie itp.) - wnioskuje że nie jest go dużo... Możesz także skorzystać z treningu INTERWAŁOWEGO jeśli jest go dużo. Myślę [...]

[...] TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, więc zobaczymy co będzie dalej. Proporcje: białko 20% węglowodany 50% tłuszcze 30% Będzie ok? Zmieniony przez - python_krk w dniu 2016-01-29 19:43:22

musisz jak napisal Misioo zwiekszyc podaz bialka na rzecz ww. Calkowicie utnij weglowodany proste co jest podstawowym wymogiem oraz w znacznym stopniu ogranicz zlozone- wiekszailosc kalorii musi pochodzic z bialek. Dodaj takze wiecej zdrowych tluszczy- kup olej lniany, omega3-6-9. Spozywaj male posilki czesto i o regularnych porach- co 3 godziny [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , enan, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]

[...] :) A co do diety mam jescze pytanko, bo wyszło mi w zaokrągleniu 2400 kcal (83kg i dałem współczynnik 1,2) i gdzieś kiedyś wyszperałem (nie pamiętam kaj) :/ że: białka= 2,2g na 1kg ciała (2,2 x 83=182g) tłuszcze= 20-35% zapotrzebowania (480-840g) węglowodany= 20-35% tłuszczy (100-300g) prawda to? bo mi tu coś nei pasuje szczerze mówiąc :/

Nie jestem ekspertem, ale na kolacje powinienes wyrzucic weglowodany, zeby nie obciazac organizmu. Czytałam, ze powinno się spozywać czyste białko i np. oliwe z oliwek.

Jeśli chodzi o węglowodany wieczorem, nie jest to nowość. Pobudzają one wydzielanie serotoniny, która zapewnia odprężenie i o wiele lepszą regenerację. Białko wieczorem jest sporym obciążeniem dla organizmu podczas snu. Wobec odpowiednio ułożonej diety, nie ma co bać się w takim przypadku o zalanie.

wpisz w szukajkę węglowodany przed snem wszytskiego się dowiesz wielu osobom pomaga i działa warto spróbować

hmmm..może i tak a czy ktoś to testował czy raczej trzymacie się standardowej diety? No i co myślicie o tym carbo po treningu?Uzupełniać węglowodany po treningu a nie jak przed albo w trakcie?

[...] Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-22 22:22:10 EDIT: Może do tego makaronu i warzyw na patelni dodać mięso i wtedy uzupełnię tłuszczę i węglowodany? Jakie mięso tutaj dać, żeby ciągle nie jeść kurczaka? Lub coś na tą późną kolację więcej dodać? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-22 22:24:41

[...] Twaróg to opcja jako posiłek przed snem, lecz dużo ludzi jest zdania żeby w ogóle wyeliminować go z diety. Problem może też leżeć w tym, że dużą część węglowodanów stanowią węglowodany proste spożywane w ciągu dnia lub na noc. Bo ogólna ich ilość nie jest aż tak duża. Wątpliwa jest także jakość spożywanych zdrowych tłuszczy. Mógłbyś choćby w [...]

Wiec tak, fajnie ze zatroszczyles sie tez o odzywki, bialko i gainer moga sie przydac na wypadek gdybys nie mial czasu na przygotowanie normalnego posilku jednak kreatyne i inne suplementy polecam zostawic na pozniej. Teraz jak zajmiesz sie fachowo treningiem a do tego posilki beda jak nalezy przyrosty i tak bedziesz mial maksymalne i suplementy [...]

ja bym weglowodany ucioł i przed zawodami zdzien się podładował nimi na maksa zeby mniesnie ładnie sie uwidoczniły

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

[...] dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie powinno się obcinać kcal za bardzo, nie zmniejsza się na redukcji białka tylko węglowodany, posiłek potreningowy jest inny niż pozostałe itd itp. Co do podsumowania: Na początku warto poświęcić czas na ułożenie diety, sprawdzenie ile się je i co się [...]

Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.

[...] życie mój organizm nie zmagazynował ani jednej fałdki tłuszczu. skóra, kości, a teraz dodatkowo mięśnie :) 8) białko 9) około 7500 dni 10) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal 11) 500zł? cel uświęca środki więc może być więcej jeżeli efekt byłby dobry 12) Wiem że teraz napiszecie mi "bla, bla, bla, masz [...]

[...] to najważniejsze posiłki w ciągu dnia z perspektywy widzenia budowania mięśni. Posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać znaczącą ilość białek oraz inne składniki odżywcze - węglowodany złożone. U Ciebie wygląda to kiepsko. Twój jadłospis jest oparty głównie na piersi z kurczaka i ryżu, to bardzo monotonne żywienie. Istnieje wiele innych [...]