mam 16 lat, 183 cm, 61 kg wagi, chcialbym nabrac troche masy a co za tym idzie troche tezyzny fizycznej. Staram sie jesc bialko i weglowodany ponad norme. moje pytanie brzmi: czy da sie nabrac masy poprzez regularne cwiczenia na drążku?
Witam, jestem nowy na forum i najpierw chciałbym wszystkich powitać :) Przechodząc do rzeczy. Od 5 miesięcy chcę zbudować masę na diecie niskowęglowodanowej/ rotacyjnej. Węglowodany zawsze jakoś tak na mnie dziwnie działały, że nie miałem po nich siły, niemniej również zawsze obawiałem się tłuszczu nasyconego, Mimo wszystko, poszedłem na studia, [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : ok.110 Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: lekka nadwyżka w tarczycy, lekki trądzik Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Próbowałem jeść czysto i 3-5 posiłków dziennie. Możliwości finansowe: normalne Cel/problem/opis : redukcja przez jakieś 2-3 tygodnie. Ułożyłem taką [...]
[...] brzuch już wystaje poza linie klatki piersiowej. Pomyślałem, że być może to przez delikatną lordozę lędźwiową, ale jednak z rana jest okej. Drugi starz padł na za wysokie węglowodany w diecie. Zastanawia mnie też fakt, że po napięciu brzucha jest płaski i widać wszystkie kostki, ale jak puszcze wszystko znika. Spotkał się ktoś z czymś podobnym [...]
[...] 36 -klatka: 98 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: posiadam,jem duzo wegli,jak mam piers to dorzuce,warzywka owoce,twarozki i te sprawy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x silka + sztuki walki 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1998r. od 2 lat praktycznie nie ćwiczyłem, co jakiś czas idę na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie oliwa z oliwek, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie prócz [...]
Serdecznie witam dział odżywianie... Myśle że pomożecie mi odpowiednio dobrać jedzonko do mojej osoby... Coś o sobie: Nazywam się Mariusz, mam 19lat, 68kg, 183cm wzrostu Miałem przerwe w treningach od października, czyli 7 miesięcy beż ćwiczeń przez ten okres schudełm 13 kg (kontuzja i matura) Mam nadzieje że uda mi sie wrócić do dawnej wagi [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 120 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA:Low Cabr -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Masa na Kreatynie i [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:113 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka:128 -udo: 68 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan - w trakcie 6 tygodnia: 1-10 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Cocoa_i31548_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Poprawia nastrój SUPER COCOA - SPROSZKOWANE BIO ZIARNA KAKAOWCA. Zawiera flawanoidy działające korzytnie na serce. Poprawia nastrój stymulując produkcję dopaminy. Bogaty w magnez, który jest niezbędnym [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/De_Luxe_Gainer_i39456_d400x400.png Opis 20% białka w każdej porcji W dwóch pysznych smakach Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej Staranne połączenie białka serwatkowego i weglowodanów złożonych, wzbogacone maślanką w proszku. De Luxe Gainer zapewnia optymalną kompozycję składników odżywczych w [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na śniadanie (7 rano) jem zazwyczaj 2 kanapki (z szynką serem i jakimś warzywem) + jogurt owocowy albo ziarnisty Koło 11 jem kanapkę w szkole + czasami coś bogatego w węglowodany, np.: batona, dla wzmożenia aktywności umysłu :D Na obiad standardowo jest to jakieś mięso (kotlety z kurczaka, mielone, schabowe etc.) + jakiś zapychacz [...]
