SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

węglowodany

  • Dieta na redukcję.. Poproszę o kontrolę:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-09-22 14:22:54 Liczba szacunów: 0
  • NHE

    Temat
    Trening w domu

    [...] ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, zapotrzebowania na białko itd., jemy na maxa stosując reguły jak poniżej: Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-18 08:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 kcal II śniadanie 1. Jogurt morelowy 1,5 % tł. 150g (białko 6g, tł. 2g, węgle 13, kcal 95) 2. Banan (białko 1g, tł. 0g, węgle 22g, kcal 95) Razem 7 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-04-06 16:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-12-01 00:59:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Śniadanie 7.00 *płatki owsiane * mleko białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-05-27 19:53:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 140 gr, czyli 560 kcal ; w dni nie treningowe 90 gr, czyli 360 kcal. Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 640 + 560 = 1200 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2006-02-27 23:35:02 Liczba szacunów: 4
  • [...] się jeść dużo, zdrowo, a przede wszystkim regularnie, jednak mimo to jest mi bardzo trudno zdobyć nowe kilogramy. ODŻYWKI Jak do tej pory stosowałem Gainery, aminokwasy, i węglowodany. CEL TRENINGÓW Chcę przybrać na masie z 63kg do ok. 71kg, oczywiście w rozłożeniu w czasie. PROBLEM Chcę przybrać na masie ciała, wiem, że jest to możliwe bez [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2011-02-26 21:51:59 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 88 kg, endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare lat z różnymi przerwami Zgodnie z dziennikiem vitalmaxa otrzymałem zapotrzebowanie: kcal: 2787 białko: 184,8 g tłuszcze: 88 g węglowodany: 314 czyli na kilogram ciała mam : białko 2.1g/kmc tłuszcze 1,0g/kmc węglowodany 3,6g/kmc Oto dieta sniadanie: Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-02-21 09:18:08 Liczba szacunów: 0
  • Tanie kalorie i białko do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diecie mogę uzupełnić w dość tani sposób: 1 Posiłek 2x dziennie 100g płatków owsianych 20g musli do smaku 20g miodu 125ml mleka Spożywane 2x dziennie daje mi: białko - 39g węglowodany - 200g (i wiosenną woń w pokoju :P) 2 Posiłek (głownie spożywany 1-2h przed snem) 125g sera twarogowego chudy 100g banana 30g zarodków pszennych Co daje mi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5097 Data: 2009-12-13 22:31:22 Liczba szacunów: 0
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Wraz z SFD.PL i PoTreningu.pl zapraszam na Specjalne szkolenia z zakresu żywienia i suplementacji w kształtowaniu sylwetki. W dniach 21 i 22 listopada odbędą się dwie sesje zajęciowe, w ramach których poruszone zostaną kluczowe elementy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-11-07 14:31:29 Liczba szacunów: 0
  • MHP - Up Your Mass

    Temat
    MHP

    [...] UP YOUR MASSF - MHP dostarcza - 46 gramów białka Probolic® o unikalnych własciwościach - wyjątkowo wysoka zawartość argininy, glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych - węglowodany o niskim indeksie glikemicznym - wysoka zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych - dodatek aktywatorów metabolicznych - sprzężony kwas linolowy [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 19:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Jajecznica ryżowa ::)

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] konsystencji [aż nam się wszystko ładnie zetnie 9. Zakręcamy ogień 10. Wykładamy zawartość patelni na talerz Wartość odżywcza: Ryż: w 50g: białko 3,35g, tłuszcze 0,35g, węglowodany strawne 38,25g, kalorie 170 + Jajka: w 3 jajkach (przy założeniu, że 1 jajko = 66,6g): białko 25g, tłuszcze 19g, węglowodany strawne 1,2g, kalorie 280. + Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-11 15:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka miodu) Bezpośrednio po tak samo Posiłek po treningowy; kolacja 1 18:00-30 Wafle ryżowe/banany/ coś bogatego w węglowodany Kolacja II 21:00 Jajecznica/jaja w kożuchach lub Twaróg zmiksowany z odrobiną jogurtu Układając dietę kierowałem się artykułami z sfd.pl i potreningu.pl jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2012-02-12 16:50:08 Liczba szacunów: 0
  • 10 elementów świetnego treningu. Za każdym razem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osłabienia około godziny 5-tej po posiłku. Białko lepiej podtrzymuje wysoki poziom cukru we krwi niż posiłki składające się z węglowodanów. Nie oznacza to, że węglowodany są bezwartościowe-stanowią najbardziej wydajną formę energii i dostarczają ją natychmiast w miarę potrzeby. Aby zapobiec wyczerpaniu się energii podczas treningu, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 2012-01-02 16:45:19 Liczba szacunów: 0
  • DIETA LOW CARB DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Ser Gouda 50g Jaja kurze 180g Płatki owsiane 20g Białko 27 Tłuszcze 21 Węglowodany 13 II Serek wiejski 200g Chelb żytni razowy 60g Mleko w proszku odtłuszczoe 20g Polędwica sopocka 90g Orzchy laskowe 10g Białko 55 Tłuszcze 24 Węglowodany 45 III Tuńczyk w wodzie 130g Pomidor 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g Baiłko 32g Tłuszcze 8g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-10-20 18:07:42 Liczba szacunów: 0
  • trening taki ? redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica klate itd nie wiele zeby nie spalic miesni zamiast tluszczyku moja Dieta: białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-04-22 18:53:55 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawek - dzieki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-08-06 11:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Alkochol art

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] alkoholu towarzyszy jedzenie, które spowalnia jego wchłanianie, dzięki cze¬mu stężenie alkoholu we krwi nie wzrasta zbyt szybko. Polecane jest zwłaszcza pożywienie bo¬gate w węglowodany, białka i tłuszcze. Jednorazowe picie dużej ilos'ci alkoholu jest niebezpieczne, niezależnie od przeciętnej tygodniowej. Fińskie badania wykazały rów¬nież, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5499 Data: 2005-10-16 20:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A wiec spróbowałem ułożyć sobie jakąś diete na mase ,jak widać nie jest zbytnio urozmaicona ale to mój pierwszy raz :), zrobilem ja wczoraj a poniewaz zaden z moich znajomych nie zajmuje sie takimi sprawami chciałbym zebyście dali mi jakieś wskazówki co w diecie jest źle zrobione i jakie poprawki należy wprowadzic wg. Was Troche faktów :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2004-11-07 10:42:09 Liczba szacunów: 0
  • kiedy brać kreatynę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7168 Data: 2008-05-03 21:40:01 Liczba szacunów: 0