węglowodany

[...] cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon barki tricepsi czterogłowy uda, sroda; plecy łydka kaptury i przedramie piatek; klata, dwugłowy biceps 9. CEL [...]

[...] 76.5g = 306 kcal za malo bialka tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g prosze pomóżcie co dalej i czy jest to wogóle dobrze ułożone pozdrawiam i z góry dziekuje /// chce ułożyc sobie dietę na masę ... zakupilem narazie tylko [...]

[...] kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal 396 + 742,5 = 1138,5 od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 240g pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia  i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co to?he odpowiedzcie bo już [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: wg zapotrzebowania dziennego -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok cypio 500 mg week do tego trochę metki i npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] jako uzupełnienie 6. DIETA: nie licze dokładnie, oprócz białka, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne więc nie muszę się jakoś pilnować i trzymam wage -białko: 100-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: głównie sporty walki, siłownia bardziej wytrzymałość czasem trening siłowy jako uzupełnienie [...]

einwunder czytales o diecie Dąbrowskiej? Chodzi o to, ze je sie przez 40 dni tylko warzywa o niskiej zawartosci wartosci odzywczych (bialka, tluszcze weglowodany) i pije sie wode. I mozesz jest tego ile tylko chcesz - napychac sie tym. Po tym czasie z organizmu sa usuniete wszystkie smieci (bo organizm zaczyna trawic wszystkie te smieci i zaczyna [...]

[...] 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. Klata+biko 2. Barki+Triceps [...]

Wybacz, problem z połączeniem :) Współczynnik BMR 2339.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4035.09 Węglowodany 55% 2219.3kcal = 554.83gram Białko 15%% 605.26kcal = 151.32gram Tluszcz 30% 1210.53kcal = 134.5gram Dlaczego dać tak dużo węgli, skoro to one są głównym problemem osób z za dużą wagą? Zmieniony przez - Nołnejm w dniu 2014-03-07 17:34:12

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 [...]

tez bym wiele rzeczy w życiu chciał %-) ale nie wszystko można mieć, dostac tego typu produkty muszą mieć jakieś węglowodany w składzie, bo inaczej byłyby nie do przepicia (np. w plasmie sa 4g estru kreatyny, miales okazje kiedys sprobowac jak smakuje estryfikowana kreatyna lub bcaa? jak nie to polecam sprawdzić wtedy zrozumiesz po co wegle w [...]

jw elektrolity? produkt smakowy? czy weglpwodany do rozpuszczania w wodzie? czy forma tabletki ma byc? bo za duzoego wyboeru nie ma w tych rozsadnych produktach Te wszystkie tabletki musujące nie wiele dają, bo maja słabe je organizm wchłania. Więć myślę, że dobrą odpowiedzią jest, że chodzi o produkt smakowy.lowodo Węglowodany do rozpuszczenia w [...]

ooo dzieki to już jakis konkret, może jeszcze ktos poda mi jakies sposoby na dobre jedzenie do szkoły , chodzi mi tu głównie o weglowodany... ???

[...] to mogę jeść naprzemiennie tuńczyka ze szprotami wędzonymi co drugi dzień? I do tych dań z kurczakiem dodawać 10g oliwy z oliwek? Doradź jeszcze jeśli możesz jak najlepiej węglowodany podbić Chyba że lepiej codziennie jeść 100 gramów szprotów wędzonych a tuńczyka odstawić? Zmieniony przez - Gokazi94 w dniu 2014-11-19 12:41:51 Zmieniony przez - [...]

[...] w cyklu kwasów trikarboksylowych. Niedostatek glukozy prowadzi do nagromadzania się ketonów w ustroju, a w konsekwencji do kwasicy (ketonemii i ketonurii). Fakt, że węglowodany warunkują prawidłowy przebieg spalania związków ketonowych skłonił Lavoisiera do stwierdzenia, iż: "tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów". Źródło: [...]

[...] budować mięśnie.Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia,to możesz go spokojnie zjeść po treningu.Sugerowałbym jednak,jeśli masz tendencje do otłuszczania się,węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana w czasie i nie będzie powodowała skoków [...]

Posiłek I (przed szkołą) - Ser twarogowy 100g - mleko 250ml - gruszka - Gainer 50g Posiłek II (w szkole) - 3x Jajko - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek III (przed treningowy) - Frytki 200g - Dorsz 150g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - [...]

[...] III ryz/kasza/makaron dorsz salatka IV Piers Ryz W potreningowym unika sie warzyw/tluszczow. V ser oliwa/orzechy/dynia warzywa staraj sie dawac wszedzie poza potreningowym. proporocje jakie powinienes przyjac to: białko: 1,8-2,5g/1kg mc tłuszcze: 0,8-1,5g/1kg mc węglowodany reszta zapotrzebowania. Poprawiaj i dawaj do sprawdzenia Mistrzu