węglowodany

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC Trening - 4 - 5 razy w tyg Zapotrzebowanie - 2900 kcl Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). Posiłek 1. 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub owoc (parę do smaku) 4. Orzechy włoskie [...]

Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić. Dieta wegeterianska mężczyzna 20 lat 79 kg cel masa I śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Banan 200g Jaja kurze całe 60g Słonecznik, nasiona 30g białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852 II Śniadanie 10:00 Mleko spożywcze 3,5 % [...]

Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]

[...] energetyczne, rozumie każde dziecko. Ale czy Ty z kolei wiesz, skąd pochodzi Twoja siła? Warto zatem przypomnieć sobie, że podstawowym materiałem energetycznym są węglowodany (cukry), magazynowane w organizmie w postaci glikogenu. Nadmierny spadek poziomu cukru w krwi powoduje obniżenie Twojej wydolności, może nawet prowadzić do [...]

[...] dwóch - trzech latach treningu. Jak miałem 18-naście lat zacząłem jakoś zarabiać pieniądze, nie duże ale zawsze coś. Jakąś stówkę zarobiłem to wydałem na odżywkę białkową, węglowodany, aminokwasy i wtedy zaczęło coś wzrastać. Poznałem Irka Kurasia, który mi pomógł w kulturystyce. Po kulturystyce miałem rok przerwy w budowaniu masy, bo na [...]

[...] krwi a jednocześnie są strukturalnie na tyle małe, że nie wymagają trawienia i mogą szybko uzupełniać zapasy straconego w trakcie wysiłku glikogenu. Ze względu na fakt, iż węglowodany pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu a te korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 130 g węglowodanów dziennie łącznie ze [...]

[...] zwykłych czynności NEAT = 200kcal TEF - Ekekt termiczny pożywienia TEF = 239kcal TDEE = 3221kcal/dzień Dieta: Niskotłuszczowa, ok. 1800kcal, zawierająca węglowodany w ilości do 300g/dzień. W zasadzie jem normalne rzeczy, mając na uwadze kilka warunków: - co najmniej 6 małych posiłków - mięso i wędliny: drób (kurczak, indyk) i [...]

[...] będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany [...]

[...] niż zwykły człowiek. STB dostarcza białka o różnorodnym czasie wchłaniania, dlatego odżywkę można spożywać o każdej porze. GAINER - odżywka STB ma tak dobraną ilość białko/węglowodany, że pełni także rolę tzw "gainera", dostarcza najwyższej jakości węglowodany FRACTO (skrobia ryżowa i tapiokowa) co daje energię do treningu i regeneruje po nim. [...]

[...] posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g [...]

[...] siłowych. 2) Mutant Mass * JEDYNY w Polsce suplement, który zawiera aż 10 rodzajów białek o różnym czasie wchłaniania * JEDYNY suplement, który zawiera VEXTRAGO - najlepsze węglowodany jakie istnieją na świecie * JEDYNY suplement węglowodanowo - białkowy, który zawiera w składzie tak duże dawki OMEGA 3 i 6, EFA, CLA oraz MCT * JEDYNY suplement, [...]

I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]

[...] Gaspari Nutrition Real Mass Gaspari Nutrition Real Mass - to zaawansowany preparat weglowodanowo-białkowy przeznaczony do uzupełniania diety w białka, węglowodany, tłuszcze i inne substancje odżywcze w okresie zwiększonego zapotrzebowania. Przeznaczony do stosowania zwłaszcza w czasie zwiekszania masy ciała i wspomagania [...]

[...] Moja dieta na ktorej jestem od 2 miesiecy: 1. 7:30 - Płatki owsiane ( 100g ) - Orzechy ( 20g ) - Jaja ( 2 sztuki/200g) Razem: 773 kcal, 40g białko, 39g tłuszcz, 74g węglowodany 2. 10:30 - Chleb razowy żytni ( 100g ) - Ser biały chudy ( 80g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) Razem: 346 kcal, 21g białko, 7g tłuszcz, 54g węglowodany 2. 13:30 - [...]

[...] kaloryczności pożywienia związane z jego strawnością? Straty związane z trawieniem i przyswajaniem pożywienia wynoszą odpowiednio: dla strat w kale - węglowodany 0,15 kcal, tłuszczy 0,45 kcal, oraz białek 0,35 kcal. Dla strat w moczu: dla białek 1,3 kcal. ( Zdrowy człowiek nie wydala cukru w moczu, zatem tych strat się nie [...]

[...] Proponowane dawkowanie to przyjęcie porcji około 10-15g (w zależności od wagi danej osoby) na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu, szejk można wzbogacić również o węglowodany. Dodatkowo kolejną porcję BCAA można spożyć po wysiłku. Po treningu niezbędny będzie jednk cały pakiet aminokwasów, z tego względu najlepiej sprawdzi się [...]

Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]

Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] Zarodki pszenne stabilizowane - 40g (b10/ww20/t4) Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza [...]