[...] NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne wytłumaczenie wszystkim co i jak oraz cierpliwe [...]
[...] podoba. Niestety kurde z tą dietką jest lipa. Nie daje rady się stosować do niej, a po drugie codziennie mam inny obiad. Prócz tego codziennie pracka i jeszcze szkółka do tego. Przestrzegam tylko posiłków odpowiednich od razu po treningu, tzn mniej więcej coś takiego: - 2 banany, - jogurt, - wafle ryżowe (5 szt) - węglowodany głównie Pozdro. HooB
Mam to samo pytanko co poprzednik, po jakim czasie po posilku mozna rozpoczac trening. Zjadlem cztery kromki chleba razowego z chuda szynka,pomidorem, ogorkiek i salata maczana w oliwce z oliwek, waze 86 kg, cwicze z grupa pierwsza, drugi tydzien cyklu pierwszego. I jescze jedno pytanko. Na trening czas mam pzrewaznie tylko rano, a wiem ze powinno [...]
09.01.2013 (DT) Ciężki dzień. Chyba niskie węglowodany dają o sobie znać bo było mi bardzo słabo około 18:30 (po jedzeniu..). Zdecydowałam pojechać na siłownię, myślałam że przejdzie jak się poruszam. Nie przeszło. Byłam bardzo słaba, a ostatnie ćwiczenia z odruchem wymiotnym. 10 min aero było koszmarem i bałam się że zwymiotuję na bieżni. powoli [...]
[...] już to można mięśnie chronić BCAA. Tylko problem w tym, że BCAA to takie wstępnie strawione białko (celowo upraszczam), które organizm potrafi błyskawicznie przekształcić w węglowodany (proces glukoneogeneza), a węglowodany to pompa-regeneracja-energia (albo ich subiektywne poczucie) Nie wiem czy warto uczyć ustrój korzystania z białka jako [...]
[...] I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. Ja też sylwetkowcem nie jestem :) Lubię tłuszcz i węglowodany lubię. Dzięki diecie którą teraz stosuję chcę osiągnąć w miarę odtłuszczoną i szczupłą sylwetkę, następnie wprowadzać powolutku węglowodany i obserwować co się [...]
no wszystko tak jak ja piszę ;-) "Czy przed i po treningu biegowym muszę dostarczyć białko i węglowodany?” Dostarczenie węglowodanów przed treningiem niweczy spalanie tłuszczu (wyrzut insuliny hamuje hormon wzrostu oraz nasila lipogenezę), węglowodany dostarczamy dopiero po ponad godzinie biegu (podsumowując: zostaw dostarczanie węglowodanów [...]
[...] makroskładniki ogólnie, oraz w poszczególnych posiłkach. Wiek 26, waga 100,3 wzrost 197cm bf +/- 25% Dieta Nisko węglowodanowa. 2400 kcal, 210 B 150W 107T Posiek1 Białko+ węglowodany Posiłek2 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek4 Białko + Węglowodany, bez [...]
Jeszcze nowe makro i nowa miska na dzień dzisiejszy... Z paru względów niektóre rzeczy zostały zmienione. Jak widać na razie Łukasz nie szalał u mnie z kaloriami ale to też dobrze: Dzień treningowy 1. B:50 T:30 2. B:50 W:60 T:10 3. B:50 W:60 T:10 4. B:50 W:100 5. B:70 W:140 6. B:50 W:80 Białko: 320g Węglowodany: 460g (z szejkiem na treningu) [...]
[...] zaznaczania http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Bardzo przydaje mi się ten dziennik, czy to w życiu codziennym czy nawet teraz kiedy muszę wiedzieć czy coś ma węglowodany i ile. Ile było kalorii z jednego posiłku (węglowodanów) - żeby teraz zastąpić je kaloriami z zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
Panowie jak wiecie treningów nigdy nie odpuszczam ,są sytuacje w których nalezy to zrobic ,ale ja juz taki jestem ,jak cos zplanuje to nie.....odpuszcze. Treningi będę wykonywał póżnym popołudniem 17-18 do 20. Będę się starał spędzać jak najwięcej czsu z małą ,ale trening to trening. Co do pytania odnośnie ostatniego posiłku,,,juz ktoś pytał. [...]
Nowy Rok, nowe postanowienia :) Od początku tego roku podejmuję współpracę z naszym forumowym specem od diety, czyli faftaq. Wydaje mi się, że powinienem to zrobić już wcześniej, ale lepiej teraz niż później/wcale :) Trening też będzie zmieniony (jak i dieta to i trening :) ), ale ten temat zaktualizuje jak dostane jakieś większe info. Dieta póki [...]
[...] "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj ] - Indeks Glikemiczny / Ładunek [...]
goscabcd ziemniak Energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g ziemniak wczesny Energia 73 kcal Białko 1.8 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 16.3 g ziemniak późny Energia 89 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.5 g
1. Dużej różnicy nie ma ziemniak Energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g późny Energia 89 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 20.5 g młody Energia 73 kcal Białko 1.8 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 16.3 g 2. Tak każdy makaron jest przetworzony, czy ryż i kasza są lepsze trudno odpowiedzieć. Te wszystkie [...]
[...] chińska, włoska. Ubóstwiam zupy (ale nie wiem, jak policzyć ich zawartość kal. i składników. Co jako przekąskę : owoce, orzechy wolałam zjeść coś rozsądnego (ale zawsze węglowodany typu kanapka z serem), ale na zajęciach i w pracy kupowałam śmieci). Co jako deser : słodycze... już nie. Ale od czasu do czasu będę chciała skusić się na pd. 3 [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
